Предизвикателството за здравословно хранене през март

От Лео Бабаута

Има много малко хора сред нас, които не искат неговата диета да стане по-здравословна. Така че издавам предизвикателство за март: предизвикателството за здравословно хранене!

през

Това предизвикателство е предназначено да бъде осъществимо и да насърчава малки, постепенни промени ... но също така ще ни помогне да изтласкаме малко от нашата зона на комфорт, за да можем да направим мощна промяна в рамките на един месец.

Това няма да промени цялата ви диета наведнъж, но може да ви помогне да преминете към по-здравословна диета.

Ето как работи:

  1. Всяка седмица избирайте по едно мини предизвикателство от списъка с мини предизвикателства. Вижте списъка по-долу. Избирате едно мини-предизвикателство за седмицата, което би било лесна, положителна промяна за вас. Не избирайте нищо, към което няма да можете да се придържате. Изберете един, за да започнете днес!
  2. Ангажирайте се да направите това мини-предизвикателство през следващата седмица. Предлагам ви да се присъедините към моята програма за морска промяна, тъй като правим това предизвикателство заедно и ще се държим отговорни. Имаме и малки екипи, към които можете да се присъедините, ако искате по-голяма отчетност и подкрепа. Ако искате да го направите сами, ангажирайте се с група приятели, семейство или колеги в социалните медии или по имейл.
  3. Докладвайте след седмица и изберете ново предизвикателство. Всеки понеделник докладвайте как сте постъпили с вашата група (ние имаме предизвикателен канал за това в моята програма за промяна на морето). Отчетете успехите си, къде не сте успели, какво сте научили и какво бихте искали да правите по различен начин занапред. След това се ангажирайте с ново мини-предизвикателство (или се придържайте към същото за още една седмица).

Това е толкова просто. Изберете от мини-предизвикателствата и се ангажирайте с него за седмицата, като избирате ново всяка седмица. Една малка промяна в даден момент. Постепенната промяна е най-мощната промяна и това предизвикателство е идеалният начин да направите това.

Предлагам ви да се присъедините към нас в Sea Change - безплатно за една седмица, след това $ 15/месец след това. За тази малка месечна такса получавате и:

  • Седмични статии, които да ви помогнат да направите промените.
  • Видео уебинар на живо, където можете да ми задавате въпроси.
  • Slack общност, където можете да получите подкрепа, да се присъедините към малък екип, да задавате въпроси.
  • Огромна библиотека от видео курсове за промяна на всеки навик в живота ви.

Седмичните мини-предизвикателства

Ето мини предизвикателствата (не е нужно да правите всичко това, просто изберете едно на седмица):

1. Добавяне на здравословни неща:

  • Яжте един зеленчук на обяд/вечеря (изберете едно хранене)
  • Добавете още един зеленчук към обяд/вечеря (изберете едно хранене)
  • Яжте плодове за закуска
  • Яжте плодове и сурови ядки за лека закуска
  • Яжте зеленчуци с хумус за лека закуска
  • Яжте здравословен протеин за вечеря/обяд
  • Яжте закуска, пълна с фибри
  • Закусете тофу с зеленчуци
  • Пийте зелен чай сутрин или следобед (изберете един)
  • Добавете пълнозърнести храни към вашите ястия.
  • Яжте обилна салата за обяд всеки ден.

2. Промяна на вашия подход:

  • Научете няколко нови рецепти тази седмица
  • Яжте повече у дома (добавете няколко нощи към каквото и да е количество, което обикновено ядете у дома)
  • Вземете решение за здравословни продукти, които да поръчате, преди да излезете да хапнете с приятели.
  • Носете здравословна храна на парти или късмет.
  • Гответе здравословната си храна на големи порции и яжте през седмицата.
  • Яжте бавно и спрете, преди да сте сити.
  • Не яжте след 20:00.
  • Задайте размери на порциите и опитайте да се придържате към тях.
  • Не яжте, ако всъщност не сте гладни.
  • Опитайте за храни с по-ниско съдържание на калории: зеленчуци, боб, плодове, а не бели нишестета, месо и пържени храни.

3. Изрязване на нездравословни неща (вижте какво правите сега и задайте цел, която е по-ниска):

  • Яжте плодове вместо едно от сладките, които обикновено ядете.
  • Пийте чай вместо сода.
  • Изрежете захарта.
  • Намалете броя на алкохолните напитки, които приемате всеки ден, по един.
  • Яжте по-малко сладкиши, хляб и друго бяло брашно.
  • Яжте по-малко пържени храни.
  • Преминете от бял ориз към кафяв.
  • Яжте по-малко бърза храна.
  • Носете здравословен обяд на работа, вместо да ядете бързо хранене.
  • Опитайте Ezekiel безбрашна зърнена закуска вместо сладка зърнена закуска.
  • Преминете от преработено месо (колбаси, бекон и др.) Към истинско месо или риба.

4. Вегански неща (няколко души поискаха някои предложения):

  • Опитайте да ядете едно хранене на ден без месо.
  • Намалете приема на млечни продукти или яйца (използвайте соево мляко или бадемово мляко върху вашата зърнена култура, например).
  • Опитайте да готвите с тофу, темпе или сейтан.
  • Опитайте страхотни рецепти за леща.
  • Ако звучи лесно и вече сте свикнали с веганска храна, опитайте 7-дневното веганско предизвикателство.

Не всяка промяна, изброена по-горе за всички. Намерете промени, които се чувстват правилно за вас, тъй като знам, че не всички са съгласни с всичко, което изброих.

Това, което е здравословно за вас, ще бъде различно от това, което е здравословно за мен. Вярвам във веганска диета (от състрадание към животните) и се опитвам да ям пълноценни храни, доколкото мога (но не религиозно). Това не означава, че трябва да го направите.

Единственото нещо, в което вярвам, е опитвайки се да си набавите храни, пълни с хранителни вещества - зеленчуци, плодове, боб (и бобови растения), ядки, семена, пълнозърнести храни - и яжте по-малко от храните, които са предимно празни от хранителни вещества (преработени храни, бял хляб и захар, пържени храни). Отново не е нужно да сте религиозни по отношение на това - ям бисквитки и пържени картофи точно както повечето нормални!

Готови ли сте да започнете предизвикателството? Започнете днес, като се присъедините към моята програма за промяна на морето.