Публикувано: 18 май 2013 г. Последна актуализация: 13 декември 2019 г.
H.I.I.T. е вашият билет за безумно изгаряне на калории!
Insane Fat Burning Boot Camp Challenge е 20-минутна интервална тренировка с висока интензивност, която изисква само вашето телесно тегло, без необходимо оборудване. Интервалните тренировки са вид сърдечно-съдови упражнения, които редуват упражнения с висока интензивност и ниска интензивност и след това повтарят последователността. Например, бягайте с висока интензивност за 20 секунди, почивайте 10 секунди, след това повторете последователността за определен брой пъти или минути. Кратки периоди на упражнения с висока интензивност, последвани от периоди на почивка, изгарят повече калории и впоследствие повече телесни мазнини, отколкото поддържането на равномерно темпо.
Необходимо оборудване: Интервален таймер (безплатни приложения, налични във вашия магазин за приложения) и йога постелка
Какво да правя: Изпълнявайте всеки ход за 20 секунди; почивайте 10 секунди след всяко движение; повторете рутината пет пъти за 20-минутна тренировка с висока интензивност; завършете Boot Camp три пъти седмично в непоследователни дни. За да извлечете максимума от вашата тренировка, не забравяйте да използвате правилната форма за всяко упражнение. Вижте нашите полезни видеоклипове по-долу.
Упражнения:
1. Въздушни крикове
2. Алпинисти
3. Лицеви опори
4. Скачане на коляното
5. Високи колене
6. Скачайте клекове
7. Side Burpee
8. Клекове на тялото
- Колко килограми мога да отслабна на 7-дневен старт, който се осмелява, Испания
- Колко често трябва да правите упражнения за начален лагер, за да отслабнете, да живеете здравословно
- Как да ядем въглехидрати, без да напълняваме - изгаряне Boot Camp
- Първата ми седмица в Boot Camp за отслабване - подходящи момичета отдолу
- Как тренировките на Boot Camp работят плюсове, минуси, направи си сам