Кардио машините са подходящо допълнение към цялостната програма за отслабване. Но е важно да включите други форми на упражнения в живота си, за да постигнете оптимално ниво на интензивност на тренировката.

кардио

Не е необходим експертен съвет от обучен фитнес специалист, за да се разбере, че сърдечно-съдовата дейност е неразделна част от цялостното ви ниво на фитнес. Сърдечно-съдовите упражнения са научно тествани за подобряване на сърдечната функция и мускулната издръжливост, в допълнение към подхранването на изобилие от други ползи за здравето. Но дали лозунгът за джогинг на бягаща пътека за привидно безброй часове седмично е най-ефективният метод за кардио упражнения и дали тези машини всъщност стимулират устойчивата загуба на тегло?

Разходи за не бягане на открито

Народната вяра може да ви накара да мислите, че бягането на открито причинява безброй стрес върху ставите и връзките в долните крайници, но разходите за бягане на открито са по-малки от тези на бягащата пътека. Според проучване, публикувано от Journal of Sports Sciences през 1996 г., липсата на въздушно съпротивление в общия климат на типичен фитнес води до по-малко изразходвана енергия в сравнение с активността на открито. Това не прави кардио уредите неспособни да подпомогнат усилията ви за отслабване, но показва, че бягането на открито е малко по-ефективно и трябва редовно да се включва в тренировъчната ви програма.

Интензивност на измерване

Привичните рутини, които издържаме ежедневно, имат потенциал да откажат ежедневните тренировъчни режими. Ако целта на упражнението ви е да отслабнете, това може да се окаже скъпо, особено ако не увеличите сърдечната честота до умерена интензивност. Според MayoClinic, 160-килограмов човек изгаря приблизително 606 калории на час по време на едночасово бягане с 5 mph, докато същото лице изгаря само 314 калории с темп от 3.5 mph. Това отклонение в крайна сметка може да определи дали можете да постигнете целите си за отслабване. Лекият тласък в сърдечната честота ще доведе до добавяне на изгорени калории. Оптималното ниво на интензивност е между 75 и 90 процента от максималния ви пулс, което може да бъде изчислено чрез просто изваждане на възрастта ви от 220.

Калорична недостатъчност

Упражнението е само един аспект на отслабването. Изгарянето на мазнини може да се сведе до проста наука; изисква се калориен дефицит, което по същество означава, че трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, за да предотвратите грозните мастни тъкани. Въпреки че получестата употреба на елипсовидни машини, стълбищни пътеки и пътеки за бягане ще ви помогнат да изгорите калории, важно е да разберете, че може да се наложи да промените диетата си, за да се отървете от излишните килограми. Това не се равнява на гладуване, но е важно да приемате поне 1800 калории на ден, дори докато сте на диета.

Препоръки за подобрение

Важно е да включите вариации във вашия режим на тренировка. Тази концепция не изисква цялостна промяна на седмичния ви график на упражненията, но изисква няколкоминутни промени, като от време на време бягане навън или поход, вместо да прекарате час на Stairmaster. Кардио машините наистина ви помагат да отслабнете, но избягването на затишие на ежедневното мляко във фитнеса може да ви помогне да увеличите нивото на интензивност на тренировките и да повишите мотивацията си.

Джон Ший е любител на отборните спортове и любители на фитнеса. Неговата работа е публикувана в широка платформа от онлайн аудитории в сферата на здравето и фитнеса. Страстта му към фитнеса е илюстрирана в писането му, тъй като той цели да помогне на читателите да подобрят цялостното си благосъстояние.