Ето поглед към някои от най-често срещаните съставки за отслабване - и какво те ще направят и какво не ще направят за вас.

Хапчета отслабване

Основите за загуба на мазнини са доста прости: яжте малко по-малко и се движете малко повече. Това е проста концепция, която съществува от векове - но все още търсим онова вълшебно хапче, което ще сбъдне мечтите ни за загуба на мазнини.

Можете драстично да промените състава на тялото си само от диета и упражнения. Ако пропуснете тези важни стъпки, за да търсите бързо решение, има вероятност да бъдете разочаровани. Добавките за загуба на мазнини са малък процент от уравнението и трябва да се третират като такива. Ако приемате добавка за загуба на мазнини, която помага за изгарянето на допълнителни 80 калории на ден, но консумирате допълнително 500 калории на ден в кифли и лате, време е за смяна на фокуса.

Не всяко хапче за отслабване е едно и също, излишно е да казвам. Някои от съставките действат, а някои не си струва да хвърлите втори поглед. Научете някои от често срещаните съставки, намерени в хапчета за отслабване, и какво може всъщност помощ в усилията ви за загуба на мазнини.

Стимуланти

Вземания: Изгаряйте повече мазнини, увеличавайте метаболизма или топете мазнините
Общи съставки: Кофеин, екстракт от зелен чай, екстракт от зелено кафе, гуарана

Как работят

Хората, които търсят малко допълнителна помощ в усилията си за отслабване, често се обръщат към стимуланти, които могат да помогнат за увеличаване на изгарянето на калории и да дадат тласък на енергия по време на тренировки.

Кофеинът е най-разпространеният стимулант в света, така че не е изненадващо, че се съдържа в почти всеки тип хапчета за отслабване. Изследванията подкрепят способността му да увеличава скоростта на изгаряне на мазнини, като същевременно позволява на тялото ви да използва повече мазнини, а не въглехидрати. Кофеинът има и краткосрочен ефект върху метаболизма в покой. 1

Ергогенният ефект на кофеина е силно свързан с обичайната консумация на кофеин. Ако преглеждате саксии с кафе на ден, може да не видите допълнителна полза от добавките.

Екстрактът от зелен чай също е доказано, че подпомага загубата на тегло чрез увеличаване на окисляването на мазнините и метаболизма. 2,3 Не забравяйте да обърнете внимание на количеството епигалокатехин галат (EGCG) в продукта. EGCG е активният антиоксидант в зеления чай и отговорен за неговите свойства за изгаряне на мазнини.

Друга популярна съставка, екстракт от зелено кафе, идва от кафе на зърна, които все още не са печени. Тези зърна съдържат по-високи нива на хлорогенова киселина в сравнение с обикновените печени кафени зърна и се смята, че помагат за отслабване, като предотвратяват усвояването на въглехидрати от червата след хранене. Въпреки че обикновено са безопасни за употреба при здрави индивиди, ползите от него не изглеждат толкова мощни, колкото съставки като кофеин и EGCG.

Гуарана произлиза от семената на плододаващо дърво и се използва главно за стимулиращи свойства, както и за способността си да увеличава окисляването на мазнините. Гуарана съдържа високо ниво на кофеин. Тъй като обаче по-голямата част от изследванията са направени върху животински модели, е трудно да се каже дали гуараната подпомага загубата на тегло при хората. 4

Възможни странични ефекти

Стимулантите могат да причинят повишен сърдечен ритъм, световъртеж, проблеми със заспиването, гадене и да ви накарат да се тревожите.

Предложена доза

200-400 mg кофеин, 600 mg EGCG, 600-1 500 mg екстракт от зелено кафе (съдържащ 200 mg хлорогенова киселина), 50-75 mg гуарана