1-888-409-7240

правилната

Има няколко неща, на които трябва да се обърне внимание, когато се опитвате да бъдете културист. Вашата тренировъчна програма, вашето хранене, вашето възстановяване и вашите добавки трябва да бъдат взети под внимание.

Същото важи и за естествения културист, но тези спортисти трябва да обърнат специално внимание на диетата си. Правилната диета ще позволи оптимален мускулен растеж с ограничено количество телесни мазнини.

Мускулите растат по време на възстановяване, но по време на тренировка мускулите се разграждат. Този разграден мускул се нуждае от хранителни вещества и почивка, за да се възстанови, расте и изгради сила. Естественият културист трябва да се съсредоточи върху качеството на храната, количеството храна и времето за храна, за да оптимизира резултатите.

Качеството на храната се отнася до това колко хранителни вещества има дадена храна в сравнение с това колко калории съдържа. Качеството на храната се отнася и до това как е отгледана храната, колко химикали са приложени и дали е била обработена или не.

Вашето тяло функционира по-добре, когато му се дават висококачествени храни. Вместо да работи за смилане на нискокачествена храна, от която отнема малко хранителни вещества, тялото ви може да използва висококачествени храни за мускулен растеж.

Що се отнася до качеството, калориите не са просто калории. Шоколадова бисквитка може да ви даде 100 калории, докато една ябълка също ще съдържа същото количество калории.

Изберете минимално преработени храни, които съдържат възможно най-малко съставки. Потърсете съставки, които можете да произнесете. Ограничете храната, която се предлага в опаковка. Ако е в опаковка, вече трябва да се притеснявате.

Преди да купите елемент, помислете за този тест: Вашата пра-прабаба би ли го разпознала като храна? Ако отговорът е да, тогава можете да закупите продукта, ако не, върнете го обратно и потърсете алтернатива с по-високо качество.

Терминът органичен първоначално се използва, за да се каже на потребителите, че дадена храна се отглежда без химикали или генетично модифицирани щамове. Производителите на храни са успели да напоят този етикет, но има консенсус, че органичните храни обикновено са по-добри за вашето тяло, околната среда и за тези, които работят в полетата около тези храни.

Етикетите, хранени с трева и без хормони, отбелязват спад в яснотата на дефиницията, както е при органичните. Някои изследвания показват, че хранените с трева животни имат по-големи количества здравословни мазнини. Хормоните, давани на животни, могат да бъдат намерени в хората, които ги консумират, така че е най-добре да се намали тази експозиция на хормони.

Винаги, когато е възможно, отглеждайте храната си. Пазарувайте на фермерските пазари и купувайте само сезонни храни. Опознайте откъде идва вашата храна и как е била отгледана.

Що се отнася до храната ... качеството е от значение, затова пазарувайте разумно.

Количеството храна се отнася до това колко ядете. Както беше обсъдено по-рано, когато ядете храни с по-високо качество, откривате, че тялото ви не иска да яде толкова много.

Гладът може да бъде отговор на ниска кръвна захар или липса на хранителни вещества. Храни с по-високо качество поддържат тези истории високи, без да е необходима излишна консумация на калории.

Естественият културист, който следва вегански или вегетариански начин на живот, трябва да гарантира, че има много добре балансирана диета, състояща се от голямо разнообразие от видове храни.

Яденето на редица леща, варива, зърнени храни, плодове, зеленчуци, семена и ядки ще помогне да се осигури адекватна доставка на хранителни вещества. За разлика от техния всеяден аналог, който може да се храни с овесени ядки, пиле, ориз и броколи, вегетарианският/вегански спортист ще трябва да има голямо разнообразие и често по-голям брой калории във всяко хранене.

Количеството храна зависи от вашите цели, нивото на активност и настоящия ви състав на телесните мазнини. Спортистите, които искат да отслабнат, ще трябва да изгорят 3500 излишни калории, за да загубят 1 килограм (или .45 кг) мазнини и да консумират около 2500 допълнителни калории за увеличаване на мускулната маса.

Препоръки за протеини: 1,0-1,7 грама на килограм за спортисти и тези, които искат да сложат размер. Вегетарианците могат да увеличат това до 1,8-2,0 грама на кг.
Изисквания към въглехидратите: Стремете се да правите въглехидрати между 45% -60% от калориите си. Докато сте във фазата на изграждане, изкривете се близо до 60% и след това се придвижете надолу към 45%, когато започнете фазата на рязане.
Мазнини: Мазнините ще съставят останалите калории от вашата хранителна програма. Тези мазнини са от съществено значение за мускулния растеж и възстановяване. Изберете здравословни мазнини в месото, рибата, ядките и източниците като авокадо.

Най-важните хранения за деня са: закуска, преди тренировка и след тренировка.

Закуската, както подсказва името, прекъсва глада, който тялото ви е издържало без храна, докато сте спали. Като консумирате храна в рамките на 20 минути след събуждане, вие увеличавате метаболизма, попълвате запасите от енергия и подготвяте тялото си за следващия ден. Закуската помага да се осигури умствена острота и осигурява на тялото ви база от хранителни вещества през останалата част от деня.

Вашето хранене преди тренировка трябва да ви подготви за вашите тренировъчни усилия. Трябва да се консумира 20-50 минути преди тренировката, за да позволи на тялото да усвои храната и да започне да освобождава хранителните вещества в работещите мускули.

Ястията преди работа позволяват на тялото ви да има достатъчно гориво, за да работи усилено. Помислете за храненето преди работа като за спиране за зареждане преди пътуване. Като пълен резервоар, напълненият корем създава по-добро преживяване.

След тренировъчна сесия мускулите ви са подготвени за възстановяване. Те са в състояние на дехидратация и трябваше да освободят запасените си захари, за да ви помогнат да преминете през тренировъчната програма.

В рамките на половин час след завършване на тренировката, консумирайте храна с бързодействащи въглехидрати (т.е. банан или бял ориз) и източник на протеин. В идеалния случай храненето след тренировка е в течна форма, тъй като течностите се абсорбират бързо от тялото ви.

Следвайте тази напитка след тренировка с храна в рамките на 2-3 часа. Опитайте се да направите това хранене с „истинска храна“, съставена от протеини, бавно действащи въглехидрати и мазнини.

Какво е Естествено?

На този въпрос е трудно да се отговори, защото зависи от това, когото питате. За някои естественото означава само влагане на храна в тялото им. За други това може да означава само консумация на храна, но също така да позволи използването на вещества, които естествено се срещат в тялото (като инсулин).

Някои спортисти ще избягват всички добавки, докато други ще позволят няколко добавки в диетата си. Обикновено усилвателите на хормоните, подобрителите на растежа и стероидите се избягват от естествените спортисти.

По-долу ще подчертаем 5 добавки, които можете да вземете предвид в стремежа си към естествен културизъм:

Може да увеличи метаболизма, сърдечната честота, разширяването на кръвоносните съдове и енергията. Изгарящите мазнини могат да бъдат полезни по време на тренировка, за да ви помогнат да натиснете малко по-силно.

Те могат да насърчат клетките да отделят мастни киселини, които тялото ви да използва като енергия и е доказано, че позволяват на тялото ви да поддържа по-висок метаболизъм след тренировка.

Една от най-добре проучените добавки. Тази добавка помага на тялото ви да попълни магазините за АТФ, които стимулират мускулното активиране, като по този начин позволява по-тежки/по-дълги тренировки.

Креатинът се оказа полезен за увеличаване на силата, силата и възстановяването.

Глутамин и аминокиселини

Аминокиселините са градивните елементи на протеина. Вашето тяло използва различни аминокиселини като съставки, когато изгражда и възстановява мускулите.

Аминокиселините се използват от организма за широк спектър от действия, вариращи от разширяване на кръвоносните съдове до освобождаване на естествени мускулни набиращи хормони.

В наши дни много компании продават протеинов прах с „чисти“ съставки. Тези продукти позволяват на естествените културисти да постигнат здравословните ползи от протеините по удобен начин, без да се притеснявате за поставянето на неестествени вещества в тялото си.

Протеиновите прахове се абсорбират лесно и са удобни за носене. Те могат да се използват като лека закуска през деня или могат да бъдат основният източник на протеин по време на едно от вашите хранения.

Соята беше основният зеленчуков протеин на прах в продължение на много години. Естествените културисти вече имат опции, които включват оризови, конопени и боровинкови протеини на прах.

Мултивитамините могат да се разглеждат като застрахователна полица срещу недостиг на хранителни вещества. Това, че имате застраховка за пожар в дома си, не означава, че можете да оставите печката включена и свещи запалени. По подобен начин не може да се приема мултивитамин, който да замести лошия избор на храна. Мултивитамините могат да помогнат за запълване на всякакви пропуски, за да осигурят увеличаване на мускулната функция и размера.