„Исках да си върна увереността. Исках енергията да играя с бебетата си. Просто исках да бъда свободен. "

правилата

Казвам се Елена Грийн (@elenagreen_fitness) и съм на 34. Живея в Южна Каролина и съм майка и личен треньор. След като лекарят ми съобщи, че ме смятат за медицински затлъстели, проучих преброяването на калориите, приех правилото за отслабване 80-20, започнах да правя HIIT тренировки и свалих теглото, което ме задържаше.

Преди да започна пътуването си за отслабване, имах две бременности гръб до гръб. Също така не бях върнал съвсем теглото си преди бременността, преди да забременея отново. Сега съм майка на четири деца, така че, както можете да си представите, балансирането на майчинството и намирането на време да се грижа за здравето ми беше много предизвикателно. С течение на времето теглото просто продължаваше да се трупа. Не правех най-добрия избор на храна и всъщност не отделях време за упражнения.

Бях изпробвал много методи за сваляне на теглото, но изглежда нищо не работи. Имах много трудно да намеря нещо, което да е устойчиво и да работи добре с начина ми на живот. В крайна сметка просто бих се отказал от различни диетични планове, защото те бяха нереалистични. Най-тежко бях 258 паунда. По това време бях на 32 години.

Накрая разбрах, че имам висок холестерол, и лекарят ми ме информира, че сега съм в категорията на медицинските затлъстели. Също така изпитвах пристъпи на депресия и тревожност и поради това търсех утеха в храната. Знаех, че това е пряко свързано с факта, че съм недоволен от състоянието, в което съм в здравословно състояние. Намирането на комфорт в храната ми даде временно бягство от моята реалност.

На 28 май 2018 г. реших, че ще си върна здравето и живота.

Спомням си, че се погледнах в огледалото и се запитах какво стана, по дяволите? Пролях няколко сълзи, имах моменти на честност и си обещах, че ще променя живота си завинаги. Знаех, че съм способен на много повече.

Исках да си върна увереността. Исках енергията да играя с бебетата си. Просто исках да бъда свободен. Исках да бъда доволен от себе си. Исках да се погледна в огледалото и да мога да се усмихвам искрено и да не казвам подли неща. Ангажирах се с процеса на 33-годишна възраст, въпреки че знаех, че няма да е лесно.

Първоначално се върнах към това, което вече знаех, че е ключът към загубата на тегло на основно ниво: яжте по-малко и се движете повече.

Но не исках да съм гладен през цялото време поради по-малкото ядене, затова започнах да правя изследвания като луд.

Попаднах на преброяването на калории и научих повече за концепцията за хранене с калориен дефицит. Затова включих правилото 80-20: 80 процента от храната ми се състоеше от цели хранителни храни, а останалите 20 процента бяха моите индулгенции. Това мислене не само ми позволи да отслабна, но ми позволи все още да включвам храни, които наистина ми харесваха, като бисквити и сладолед, умерено.

Този подход беше идеален за мен, защото винаги има закуски наоколо, като се има предвид, че имам деца. Той работи добре, защото не трябваше да елиминирам хранителните групи и ми позволи да изляза от диетичното мислене. В края на деня става въпрос за създаване на начин на живот, който работи най-добре за вас.

Ето какво обикновено ям на ден.

  • Закуска: Яйчен белтък и пуешки омлет с багел
  • Обяд: Турция бургер или голяма салата
  • Закуски: Протеинов шейк
  • Вечеря: Пилешки гърди и зеленчуци
  • Десерт: Шоколадово кремче

Започнах да тренирам няколко дни, след като реших да подобря здравето си.

Формата на упражнение, която най-добре ми се отрази, беше HIIT или интервална тренировка с висока интензивност. В началото беше много предизвикателно, но дадох всичко от себе си и изградих издръжливост с течение на времето. Започнах да тренирам от 20 до 30 минути, три дни в седмицата. Бавно го увеличавах до пет дни в седмицата и приемах почивните дни като почивни дни.

HIIT работи много добре за натоварения ми начин на живот. За мен беше нереалистично да прекарвам часове в тренировки. HIIT тренировките са доста кратки, но ви позволяват да имате доста интензивна тренировка за кратък период от време.

Открих HIIT, като проучих кратки, ефективни тренировки. От този момент нататък HIIT е предпочитаният от мен метод за обучение, заедно с включването на тренировки с тежести.

Тези три промени оказаха най-голямо влияние върху цялостната ми загуба на тегло.

  • Промяна на една: Дадох си благодат. Погрижих се да не бъда прекалено твърд към себе си. Важно е да запомните, че това е маратон, а не спринт. Създавах нов начин на живот и промяната отнема време. Знаех, че ще имам добри дни и не особено добри дни и това беше добре. Винаги помнете да поемете дълбоко въздух и да си позволите да бъдете хора.

  • Промяна две: запазих го просто. Простотата печели всеки път. Когато започвате, не се фокусирайте толкова върху съвършенството и промяната на милион неща наведнъж. Бързо ще се окажете съкрушени. Опростете избора си за фитнес и храни. Създайте проста рутина, с която можете да се придържате дългосрочно, и напредвайте и правете промени, докато вървите.
  • Промяна три: Не се отказах. дори когато ми се искаше. Ще имате моменти, в които ви се иска да се откажете или да усетите, че нещата не работят или вървят по план. Без значение как могат да изглеждат нещата, просто продължете. Продължавайте да бъдете последователни и се фокусирайте върху добрите ежедневни навици, а не върху крайния резултат.

За период от две години загубих 120 килограма.

Оттогава преместих фокуса си от загуба на тегло към качване на мускули.

Пътуването ми не беше лесно, но със сигурност си заслужаваше. Вземането на решение да поставя здравето си на първо място драстично промени живота ми. Отново се свързах със себе си. Възстанових увереността и енергията си. Постигането на здраве и сила подобри всяка област от живота ми.

Едно от най-великите неща, които процъфтяха от пътуването ми, е възможността да споделям дара на здравето с други жени чрез общност, която създадох за жени (EGFIT). Продължих да помагам на други невероятни жени да се свържат отново със себе си чрез активен живот, трансформация на ума и тялото.

Вярвам, че един от най-големите подаръци, които можеш да дадеш на някого, е дарбата на надеждата. Чрез споделянето на моята история с други жени, които са се озовали там, където бях някога, искам те да знаят, че и те могат да го направят. Заслужаваш да ходиш уверено и да обичаш кожата, в която си. Заслужаваш да бъдеш щастлив с това, което си.

Списания Hearst

За да работят с тази мобилна версия на нашия сайт, Hearst и трети страни използват бисквитки и подобни технологии („бисквитки“). Бисквитките се използват за анализи и измерване. Бисквитките също се използват за разработване и обслужване на насочени реклами и за подобни цели („Рекламни бисквитки въз основа на интереси“). Hearst обработва лични данни, получени чрез бисквитки, както е описано в Съобщението за поверителност на списанията Hearst, публикувано на нашия сайт. Ако не сте съгласни с рекламни бисквитки въз основа на интереси, моля, кликнете тук. За да се съгласите с използването на такива бисквитки, щракнете върху Приемам по-долу.