Публикувано: 31 юли 2019 г. · Променено: 5 юли 2020 г. от Lisa MarcAurele 160 Коментари - Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Вижте Разкриване

правила

Когато загубата на тегло спре, кето диета с бързи яйца може да помогне. Открийте правилата за пост на яйца, примерни планове за хранене и рецепти.

Понякога, колкото и да ви е трудно, просто не виждате резултатите, на които се надявате. Тялото ви привидно се е отказало от вашите цели и вие сте разочаровани.

Или може би не сте проследявали всичките си въглехидрати и сте се насочили към живот с ниско съдържание на въглехидрати, вместо да поддържате състояние на кетоза.

Или може би проблемите ви с теглото произтичат от прекаляването с нисковъглехидратни сладкиши. Това може да изкара хормоните на глада ви от равновесие и в крайна сметка да ядете повече, отколкото наистина ви е необходимо.

Независимо защо сте разочаровани и готови да направите нещо, за да ви тласкат напред, има МНОГО просто решение: Яйце на гладно.

Рецептите за диета с яйца са само нещо за бързо отслабване и за ускоряване на вашия застоял кето напредък. Не само планът е лесен за изпълнение, ястията са супер прости. Трябват ви само няколко съставки ... и дори можете да включите десерти на основата на яйца!

Какво е бързо яйце?

Яйчното бързо е „кето хак“, което мнозина използват, за да видят резултатите след спиране.

Смята се, че Джими Мур от Livin La Vida Low Carb е вдъхновението за диетата с яйца, след като е загубил 27 килограма, ядейки предимно яйца за един месец (с тези резултати от диетата с яйца е трудно да се спори!).

Ето насоките, които той следваше по време на своя Egg Fast:

  1. Трябва да ядете яйца като основен източник на мазнини и протеини.
  2. 1 супена лъжица масло (или друг източник на мазнини) се използва за консумирано яйце.
  3. Трябва да ядете яйце в рамките на 30 минути след събуждане.
  4. Яйцата с яйца в идеалния случай трябва да се консумират на всеки 3 часа, но не повече от всеки 5 часа.
  5. Трябва да следвате графика, дори и да не сте гладни (изяжте 1 яйце, когато това се случи).
  6. Сиренето ще бъде разрешено до една унция на яйце.
  7. Ежедневно трябва да се консумират минимум половин дузина яйца.
  8. Използвайте местни пастирани яйца, заредени със здравословни омега-3 мазнини и витамин D във вашите рецепти за бързи яйца.
  9. Консумацията на яйца ще спре три часа преди лягане.
  10. Диетичната сода ще бъде разрешена до 3 кутии дневно с цел 1 или по-малко.

Наистина ли яйцето бързо постига резултати?

Е, направи за Джими и за мен. Опитах яйце на гладно да прокарам плато и резултатите ми бяха напълно задоволителни!

Наистина можете да отслабнете и да възвърнете инерция с много прост план за бързо хранене с яйца.

Когато го изпробвах миналата година, използвах модифицираните правила в Fluffy Chix Cook и свалих около 4 килограма.

Едно нещо, което трябва да имате предвид: когато се върнете към редовното хранене, не се изненадвайте, ако си възвърнете няколко килограма (аз също го направих!), Защото това е напълно нормално.

Въпреки това, най-вероятно все още ще бъдете по-напред от мястото, където сте започнали ... и ще сте помогнали да рестартирате тялото си малко, за да се върнете към бизнеса с отслабване.

Какъв е бързият план за яйца?

Готови ли сте да разберете какво можете да направите, за да се насладите сами на тези резултати? Ето основните правила за бързи яйца:

  1. Не яжте през първите три часа от деня си. Това ви помага да се възползвате от предимствата на периодичното гладуване, както и от предимствата на вашето яйце бързо.
  2. Не пропускайте и храненията. Няма режими на OMAD (едно хранене на ден). Трябва да ядете 3 яйце диетични хранения на ден. Всяко хранене трябва да се състои от минимум 2 яйца с 2 супени лъжици мазнина (масло, кокосово масло, авокадо майонеза, зехтин, MCT масло и др.).
  3. Можете да включите 1 унция пълномаслено сирене (чедър, моцарела, пармезан, крема сирене, Монтерей и др.) Към всяко яйце, ако искате и за разнообразие ... но го поддържайте на 6 унции (или по-малко) сирене на ден.
  4. Ако искате да хапвате между храненията, просто яжте едно яйце със супена лъжица мазнина като закуска (но само ако сте гладни!). Твърдо сварени, бъркани, пържени, поширани ... вашият избор!
  5. Уверете се, че не прекалявате и между храненето! Не повече от 5 часа между храненията.
  6. Уверете се, че сте завършили последното си хранене за деня поне 3 часа преди лягане.
  7. Не забравяйте да хидратирате! Пийте минималния стандарт от 64 унции вода всеки ден ... но и повече е страхотно!
  8. Добавка, добавка, добавка. Говорете с Вашия лекар за ежедневните си нужди, но получаването на достатъчно магнезий, натрий и калий е важно.
  9. Избягвайте захарните алкохоли. Концентрираната стевия и монаховите плодове са добре да подсладите чая или кафето си или да приготвите яйчните си бързи десерти с.
  10. Не се побърквайте и по подправките. Дръжте го до 1 грам въглехидрати или по-малко на порция в някоя от вашите рецепти за бързо яйце, за да ви върне в режим на изгаряне на мазнини.

Имате въпроси? Ето няколко отговора:

Ако търсите бързи отговори на вашите (бързо) изгарящи яйца бързи въпроси, това е вашето място!

Колко яйца ядете на едно яйце бързо?

Най-малко 2 яйца на хранене, 3 хранения на ден. Това са минимум 6 яйца на ден, докато сте на диета с яйца, но ако сте гладни, вместо това можете да приемате по 3 на хранене.

Мога ли да комбинирам OMAD или IF (едно хранене на ден или периодично бързо) с Egg Fast Diet?

Първото ви хранене трябва да започне поне 3 часа след събуждането, а последното хранене трябва да приключи 3 часа преди лягане ... и трябва да ядете три пъти на ден! Без прескачане. Трябва да ядете д

Какво можете да ядете на яйце бързо?

Яйца ... и мазнини ... и сирене! Засега оставяте месото, плодовете и зеленчуците.

Можете ли да отслабнете, като ядете само яйца?

Много хора имат, включително и аз. Това не е дългосрочно решение, а бърз хак, за да се върнете в режим за отслабване или да рестартирате тялото си (и ума). Яйчната диета е ефективна при бързи спринтове.

Можете ли да пиете кафе на яйце бързо?

Кафето и чаят са едновременно калорични храни и няма да се забъркат с резултатите от вашата диета с яйца. Това, което добавяте към тях обаче, би могло, затова бъдете мъдри и се уверете, че обръщате внимание!

Можете ли да ми дадете някои идеи за бързо меню с яйца?

Знам, знам. Това звучи толкова скучно. Но обещавам, че не е така!

Има толкова много вкусни рецепти, които можете да направите с яйца, мазнина и сирене. Всъщност е доста изненадващо и вероятно ще спечелите няколко любими, за да влезете в редовния си кето-план за хранене, когато бързото ви яйце приключи.

Не е нужно да ограничавате храненето си само до пържени яйца, омлети и киш. Много хора са успели да отслабнат бързо, като следват креативен план за диета с яйца, просто, и вкусни рецепти. Искате ли да получите моите супер прости рецепти и правила за бързи яйца? Вземете ги в това най-добро ръководство.

Той също така включва 3-дневен план за диета с яйца, за да се отървете от всякакви предположения от ваша страна. Без извинения сега!

Яйчни бързи рецепти за отслабване

Готови ли сте да постигнете някои резултати? Ето 30 напълно вкусни и много прости рецепти, на които можете да се насладите, докато ядете на гладно.

Бърз съвет: Винаги проверявайте рецептата и направете корекция, за да използвате цялото яйце, ако е необходимо. Например, ако ядете бисквитките от безе, сдвоете ги с бързо замразения крем с яйчен жълтък, за да вкарате жълтъка и белтъците.

Ако имате някакви въпроси относно плана за бързо хранене с яйца, моля, попитайте в раздела за коментари на тази публикация. За допълнителна помощ препоръчвам да се присъедините към специфична за Facebook група, като тази, Egg Fast - Stall = Breaker (Diet), ми е любима.

Какви са някои лесни и вкусни бързи рецепти за яйца?

Краткосрочната диета често се използва за отслабване, когато е в застой. Не е предназначено да бъде последвано дългосрочно (и, разбира се, винаги говорете с Вашия лекар, преди да опитате нещо ново).

1. Рецепта за киче с яйца и сирене за бърза диета с яйца

Печенето на киш със сирене в началото на бързото ви яйце е лесен начин да направите няколко хранения наведнъж.

Това е засищащо ястие, което да сервирате за всяко хранене през деня! Можете да хапнете малко за закуска през цялата седмица или да се насладите на остатъците за обяд или вечеря.

2. Рецепта за хляб Keto Cloud (хлебчета на Oopsie)

Закуска и обяд сандвичи с яйца са възможни на диета с яйца, когато правите хляб в облак. С по-малко от един грам въглехидрати за всяка ролка, какво да не обичам?

3. Рецепта за бърз замразен яйчен сладолед с ниско съдържание на въглехидрати

За тези, които правят бързо през лятото, този прост десерт със замразени кремове наистина ще удари мястото. Това е обикновен сладолед на основата на яйца, който няма да ви познае, че сте без кетоза.

4. Яйца с ниско съдържание на въглехидрати без оцет

Дяволските яйца са идеалната закуска за всяка диета с ниско съдържание на въглехидрати. Просто не забравяйте да използвате майонеза, направена със здравословна мазнина като масло от авокадо.

5. Салата с ниско съдържание на въглехидрати кето за бързо яйце

Сандвичи с яйце салата са възможни на кето яйце бързо. Просто сервирайте салатата върху облачен хляб!

6. Яйчна бърза облачна торта с крем от кафе

Имате какво да отпразнувате и искате специално угощение? Тази кето облачна торта е с толкова ниско съдържание на въглехидрати, че е добре да се има, докато ядете на гладно.

7. Кафе Яйце Бърз пудинг с крем

Нуждаете се от лесен десерт, който да е ясен бързо? Опитайте крем с кафе. Това е не само просто, но и дава малко енергиен тласък.

8. Яйчен бърз лимонов пудинг

Този пудинг с крем от аромат на лимон има освежаващ цитрусов привкус. Или използвайте основната рецепта с друг ароматен екстракт, за да направите безкрайни възможности.

9. Маслени печени яйца Asiago - бърза рецепта за яйца

Печените яйца са толкова лесни, колкото става при приготвянето на закуска. И за да натрупат мазнини, те имат много масло и поръсване със сирене.

10. Бисквитки с меренга без яйца на бърза захар

Ще трябва да сдвоите тези бисквитки с меренга с друга храна като яйчен крем само с жълтък. По този начин ще получите нужното цяло яйце.

11. Бързи палачинки с канелено яйце без брашно

Писнало ви е да ядете яйца за закуска? Тази рецепта умело прикрива яйцата във вкусни палачинки с канела.

12. Яйчно бързо кокосово масло майонеза за кето диета

Комерсиално приготвеният майонеза, направен със здравословен бърз продукт, е много по-скъп от това да си направите сами. Така че защо да харчите допълнителните пари, когато е толкова лесно да направите домашна майонеза?

13. Тенджера под налягане, твърдо сварени яйца - Преглед на Cosori 2 QT

Електрическа тенджера под налягане е чудесен начин да приготвяте яйца под налягане до съвършенство всеки път. Просто не забравяйте да настроите времето точно така, както ви харесват!

14. Яйчен бърз замразен крем (сладолед) Рецепта

Снимка: www.ibreatheimhungry.com

Ще ви хареса това ястие за бързо приготвяне на сладолед. И е лесно да промените вкуса, за да го промените.

15. Незабавни поширани яйца в гърне

Снимка: stepawayfromthecarbs.com

Направете лесно поширани яйца в мигновеното гърне. Не само лесно, но те излизат перфектни всеки път!

16. Яйчна бърза рецепта - пица Tex White White Egg с нисковъглехидратна кето пица Bonanza!

Снимка: fluffychixcook.com

Пица за закуска? Разбира се, защо не? Ще ви хареса тази проста рецепта за бяла пица Tex Mex с кора на базата на яйца.

17. Кето яйчен бърз крем - солен карамел

Снимка: www.ibreatheimhungry.com

Дори няма да се чувствате като на диета, когато включите вкусен кето солен карамелен крем в плана за хранене. Така че не забравяйте да добавите този десерт в менюто.

18. Keto Egg Fast Lemon Filled Датски

Снимка: ketogenicwoman.com

Имате проблеми с гледането на други как пълнят сладкиши с високо съдържание на въглехидрати в устата си по време на работа? Подарете си този яйчен бърз лимонов крем датски, за да му се насладите без вина.

19. Рецепта за бързо яйце | Бърза кето супа за капки с яйца

Снимка: fluffychixcook.com

Ако не бяха всички сгъстители с високо съдържание на въглехидрати, супата от яйца в китайските ресторанти би била добър избор. Така че направете си услуга и вместо това направете тази версия, подходяща за кето.

20. Кето яйца с бързи дяволски яйца (с ниско съдържание на въглехидрати)

Снимка: www.ibreatheimhungry.com

Никога не можете да имате достатъчно рецепти с дяволски яйца, особено докато ядете на гладно. Ето още един, който да ви бъде удобен за лесни закуски.

21. Яйчна бърза рецепта - пържени варени яйца с сос Yum Yum

Снимка: eatingforteal.blogspot.com

Искате ли да придадете на обикновените твърдо сварени яйца малко повече вкус? Запържете твърдо сварени яйца и полейте върху сос с ниско съдържание на въглехидрати!

22. Кето яйце с бърз биволски омлет (с ниско съдържание на въглехидрати)

Снимка: www.ibreatheimhungry.com

Защо да правите скучен омлет само с яйце и сирене? Този го подправя с малко пилешки вкус на биволи!

23. Бисквита за бърза закуска с яйца - ниска въглехидрати кето закуска Yum

Снимка: fluffychixcook.com

Пропускате бързото шофиране през сандвичи за закуска? Можете да направите още по-добра версия у дома с този върховен сандвич с яйца и бисквити.

24. Яйчни бързи карамелени макиато чийзкейкове - нисковъглехидратни

Снимка: www.ibreatheimhungry.com

Еха! Кой би си помислил, че чийзкейковете биха могли да се пригодят бързо към яйцата. Тези малки карамелени чийзкейкчета от мачиато са парченца от рая с размер на хапка, които няма да ви прекъснат бързо.

25. Въздушен фритюрник с твърдо приготвени яйца работи и работи добре.

Снимка: casserolecrissy.com

Ако имате въздушен фритюрник, можете да го използвате, за да направите лесно пържени твърдо сварени яйца. Това е само още един начин да се подготвите за закуски с яйца, докато гладувате.

26. Яйце с бързо пържено яйце Fundido - кето фанданго с ниско съдържание на въглехидрати!

Снимка: fluffychixcook.com

Подправете сутрешната си рутина с този кето приятелски фундидо. Има всичко сирене и пипер на традиционното мексиканско ястие.

27. Крепчета от кето яйца, бързи Snickerdoodle (нисковъглехидратни)

Снимка: www.ibreatheimhungry.com

Ако искате да започнете почивния ден с малко лакомство, тези кето snickerdoodle крепове са за вас. И те могат да бъдат направени напред, за да се наслаждават през цялата седмица.

28. Рецепта за бързо приготвяне на яйца: Пухчета за яйца

Снимка: ketogenicwoman.com

Яйчни всмуквания или облаци са яйца, изпечени в подпухнала черупка от белтък. Можете дори да хвърлите излишните жълтъци в средата!

29. Keto Egg Fast Fettuccini Alfredo (Low Carb)

Снимка: www.ibreatheimhungry.com

Фетучини е възможно на диета с яйца, когато юфката е направена от яйце! Сдвоете ги с кремообразен сос и имате една от най-добрите рецепти за бързо кето яйце алфредо.

30. Прости яйчени бързи попърни буфери връщат вълнението обратно в закуските с ниско съдържание на въглехидрати

Снимка: fluffychixcook.com

Отнема само около 80 секунди, за да приготвите бърз и лесен попър за закуска. Със сигурност ще стане редовен, дори след като яйцето ви е готово.