Инструменти за нишки
Търсене на тема

Диета за говеждо и ориз за милионния път

Добре, знам, че това е въпросът, който продължава да се появява.

диета

В момента ям 4oz бял ориз и 5oz постно говеждо месо.

Понастоящем имам 40% телесни мазнини, така че се опитвам да раздробя и преобразувам част от тази мазнина в мускули.

Pro's - Con's предложения.

Какво за него? Нуждаете се от повече подробности за цялостната диета

3 пъти на ден, 1 протеинов шейк в средата на сутринта и цитозелени с останалите 3 хранения.

За да бъда честен, всичко, което има значение, са калориите спрямо калориите навън. Всички тук ще ви кажат да проследявате/претегляте цялата си храна и да коригирате съответно за загуба на мазнини. Ако сте 40% bf, можете да си позволите големи дефицити и да загубите около 3-4lbs седмично. Когато ударите 20% bf, капете 1-1,5lbs седмично. Или можете да ядете по една и съща всяка седмица и да се приспособите съответно към вашите стойности за намаляване на теглото. Предлагам ви да проследявате калориите за определен период от време, за да научите малко. Също така прочетете залепванията, моля. Ако искате да сте здрави и оптимални:

.8 x телесно тегло в килограми (или идеално телесно тегло, ако сте затлъстели) = минимален прием на протеин
.4 x телесно тегло в Lbs = минимален прием на мазнини

Останалите калории всъщност нямат значение (можете да добавите каквото и да е), но се опитайте да ядете цели храни в 90% от случаите, тъй като микроелементите са доста важни, за да сте здрави и да се чувствате добре.

Вие се настройвате за провал. Планирате ли да ядете бял ориз и постно говеждо месо за всяко хранене, завинаги? Със сигурност това са други храни, които харесвате? Това не само звучи невероятно скучно, но и липсват основни хранителни вещества.

В залепванията има фантастична информация - особено за DCA (Discretionary Calorie Allowance), където можете да ядете храните, които харесвате, докато постигате фитнес целите си.

Последният ми съвет е да бъдете търпеливи - планирайте дългосрочния резултат.