правете

Проучванията показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да причинят загуба на тегло и да подобрят метаболитното здраве (1).

Въпреки това, въпреки че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са чудесни за някои хора, те могат да създадат проблеми за други.

Например, спазването на диета с много ниско съдържание на въглехидрати за дълго време може да наруши хормоните при някои жени.

Тази статия изследва как диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да повлияят на хормоните на жените.

Вашите хормони се регулират от три основни жлези:

  • Хипоталамус: разположени в мозъка
  • Хипофиза: разположени в мозъка
  • Надбъбречните жлези: разположени в горната част на бъбреците

И трите жлези взаимодействат по сложни начини, за да поддържат баланса на хормоните ви. Това е известно като оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (HPA).

Оста HPA е отговорна за регулирането на вашите нива на стрес, настроение, емоции, храносмилане, имунна система, полово влечение, метаболизъм, нива на енергия и други.

Жлезите са чувствителни към неща като прием на калории, стрес и нива на упражнения.

Дългосрочният стрес може да доведе до свръхпроизводство на хормоните кортизол и норепинефрин, създавайки дисбаланс, който увеличава натиска върху хипоталамуса, хипофизата и надбъбречните жлези (2).

Това продължаващо налягане в крайна сметка може да доведе до дисфункция на оста на HPA, понякога противоречиво наричано „надбъбречна умора“ (3).

Симптомите включват умора, отслабена имунна система и по-голям риск от дългосрочни здравословни проблеми като хипотиреоидизъм, възпаление, диабет и разстройства на настроението.

Много източници предполагат, че диетата с твърде ниско съдържание на калории или въглехидрати също може да действа като стрес, причинявайки HPA дисфункция.

В допълнение, някои данни сочат, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да причинят повишено производство на кортизол („хормонът на стреса“), което влошава проблема (4).

Едно проучване установи, че независимо от загубата на тегло диетата с ниско съдържание на въглехидрати повишава нивата на кортизол в сравнение с диетата с умерено съдържание на мазнини и въглехидрати.

Яденето на твърде малко въглехидрати или калории и изпитването на хроничен стрес може да наруши оста на HPA, причинявайки хормонални проблеми.

Ако не ядете достатъчно въглехидрати, може да получите нередовен менструален цикъл или аменорея.

Аменореята се определя като менструален цикъл на жената, който отсъства в продължение на 3 месеца или повече.

Най-честата причина за аменорея е хипоталамусната аменорея, причинена от твърде малко калории, твърде малко въглехидрати, загуба на тегло, стрес или твърде много упражнения (6).

Аменореята възниква поради спада на нивата на много различни хормони, като гонадотропин-освобождаващ хормон (GnRH), който стартира менструалния цикъл (7).

Това води до домино ефект, което води до спад в нивата на други хормони като лутеинизиращ хормон (LH), фоликулостимулиращ хормон (FSH), естроген, прогестерон и тестостерон (8).

Тези промени могат да забавят някои функции в хипоталамуса, областта на мозъка, отговорна за освобождаването на хормони.

Ниските нива на лептин, хормон, произвеждан от мастните клетки, е друга потенциална причина за аменорея и нередовна менструация. Данните сочат, че жените се нуждаят от определено ниво на лептин, за да поддържат нормалната менструална функция (9, 10).

Ако консумацията на въглехидрати или калории е твърде ниска, това може да потисне нивата на лептин и да попречи на способността на лептина да регулира вашите репродуктивни хормони. Това важи особено за жени с ниско тегло или слаби жени на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Доказателствата за аменорея при диети с ниско съдържание на въглехидрати обаче са оскъдни. Проучвания, които съобщават за аменорея като страничен ефект, обикновено се правят само при жени, които следват диета с предимно ниско съдържание на въглехидрати за дълъг период от време (11).

Едно проучване проследява 20 тийнейджърки на кетогенна (много нисковъглехидратна диета) диета в продължение на 6 месеца. 45% са имали менструални проблеми и 6 са имали аменорея (12).

Спазването на диета с много ниско съдържание на въглехидрати (кетогенна) за дълъг период от време може да причини нередовен менструален цикъл или аменорея.

Вашата щитовидна жлеза произвежда два хормона: тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3).

Тези два хормона са необходими за широк спектър от телесни функции.

Те включват дишане, сърдечен ритъм, нервна система, телесно тегло, контрол на температурата, нива на холестерол и менструален цикъл.

Т3, активният хормон на щитовидната жлеза, е много чувствителен към приема на калории и въглехидрати. Ако приемът на калории или въглехидрати е твърде нисък, нивата на T3 спадат и нивата на T3 (rT3) се увеличават (13, 14).

Обратният Т3 е хормон, който блокира действието на Т3. Някои изследвания показват, че кетогенните диети намаляват нивата на Т3.

Едно проучване установи, че нивата на Т3 спадат с 47% за 2 седмици при хора, които консумират диета без въглехидрати. За разлика от това, хората, които консумират едни и същи калории, но поне 50 грама въглехидрати дневно, не са имали промени в нивата на Т3 (14).

Ниските нива на T3 и високите rT3 могат да забавят метаболизма ви, което води до симптоми като наддаване на тегло, умора, липса на концентрация, лошо настроение и други.

Едно проучване установи, че след 1 година диета, състояща се от умерени въглехидрати (46% от общия енергиен прием), има по-положителни ефекти върху настроението, отколкото дългосрочната диета с много ниски въглехидрати (4% от общия енергиен прием) при наднормено тегло и затлъстели възрастни (15).

Диетите с много ниско съдържание на въглехидрати могат да причинят спад в функцията на щитовидната жлеза при някои хора. Това може да доведе до умора, наддаване на тегло и лошо настроение.

Оптималното количество диетични въглехидрати варира за всеки индивид.

Много специалисти в областта препоръчват да консумирате 15–30% от общите си калории като въглехидрати.

За повечето жени това обикновено се равнява на около 75-150 грама дневно, въпреки че някои могат да намерят по-голям или по-нисък прием на въглехидрати за по-полезен.

Умереният прием на въглехидрати може да бъде по-добър за някои жени

Някои жени могат да се справят по-добре, като консумират умерено количество въглехидрати или около 100-150 грама дневно.

Това включва жени, които:

  • Много са активни и се борят да се възстановят след тренировка
  • Имате недостатъчно активна щитовидна жлеза, въпреки приемането на лекарства (14)
  • Борете се да отслабнете или да започнете да наддавате, дори на диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • Спряли са менструация или имат нередовен цикъл
  • Били сте на диета с много ниско съдържание на въглехидрати за продължителен период от време
  • Бременни ли сте или кърмите

За тези жени ползите от диета с умерени въглехидрати могат да включват загуба на тегло, по-добро настроение и нива на енергия, нормална менструална функция и по-добър сън.

Други жени, като спортисти или тези, които се опитват да наддават на тегло, могат да намерят подходящ дневен прием на въглехидрати над 150 грама.

Умереният прием на въглехидрати може да бъде от полза за някои жени, включително тези, които са много активни или имат менструални проблеми.

Ниският прием на въглехидрати може да е по-добър за другите

Някои жени може да се справят по-добре с диета с ниско съдържание на въглехидрати, която е под 100 грама на ден.

Това включва жени, които:

  • Имате наднормено тегло или затлъстяване
  • Много са заседнали
  • Имате епилепсия (16)
  • Имате синдром на поликистозни яйчници (PCOS), миома или ендометриоза (17)
  • Изпитайте свръхрастеж на дрожди
  • Имате инсулинова резистентност (18)
  • Имате диагноза диабет тип 1 или тип 2 (18)
  • Имате невродегенеративно заболяване като Алцхаймер или Паркинсон (19)
  • Имате определени форми на рак (19)

По-ниският прием на въглехидрати може да бъде от полза за жени със затлъстяване, епилепсия, диабет, синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ) и други заболявания.