стъпки

Внимателни ресурси за хранене

По време на NAP Challenge научаваме за храненето, фокусирано върху растенията. Докато се учим за храни, които да ядем все по-рядко и насоки за това колко да ядем за поддържане на добро здраве, ние също изследваме внимателното хранене.

Според Центъра за внимателно хранене, вниманието при хранене включва:

  • Позволете си да осъзнаете положителните и възпитателни възможности, които се предлагат чрез подбор и приготвяне на храна, като зачитате собствената си вътрешна мъдрост.
  • Използвайки всичките си сетива при избора да ядете храна, която е едновременно удовлетворяваща за вас и подхранваща за тялото ви.
  • Признаване на отговорите на храната (харесвания, нехаресвания или неутрални) без преценка.
  • Осъзнаването на физически глад и ситост, които да насочват вашите решения за започване и край на храненето.

По време на NAP Challenge ще изследваме интуитивното хранене. Интуитивното хранене включва принципите на внимателното хранене. В допълнение, интуитивното хранене включва:

  • Виждайки удовлетворението като фокусна точка в храненето.
  • Ангажиране с физическа активност/движение в името на доброто чувство.
  • Отхвърляне на диетичния манталитет.
  • Използване на информация за храненето без преценка.
  • Уважавайки тялото си, независимо от това как се чувствате по отношение на формата му.

(Интуитивно хранене: Революционна програма, която работи, Tribole and Resch, 2012.)

Внимателно хранене Дискусия 1: Отхвърлете диетичния манталитет

Изхвърлете диетичните книги и статии от списания, които предлагат фалшива надежда за бързо и лесно отслабване. Ядосвайте се на лъжи, които ви карат да се чувствате така, сякаш сте се провалили всеки път, когато нова диета спре да работи и сте върнали цялото тегло. Ако оставите дори една малка надежда да се задържи, че нова и по-добра диета с бързи загуби може да ви дебне зад ъгъла, това ще ви попречи да бъдете свободни да преоткриете интуитивното хранене.

Присъединете се само за членовете на NAP Challenge Facebook за по-задълбочени дискусии.

Внимателно хранене Дискусия 2: Почитайте глада си

Поддържайте тялото си биологично хранено с достатъчно енергия и въглехидрати. В противен случай можете да задействате първоначалното шофиране, за да преядете. След като достигнете момента на прекомерен глад, всички намерения за умерено, съзнателно хранене са мимолетни и без значение. Научаването да почитате този първи биологичен сигнал поставя началото за възстановяване на доверието към себе си и храната.

Присъединете се само към членовете на NAP Challenge Facebook за по-задълбочени дискусии.

Внимателно хранене Дискусия 3: Сключете мир с храната

Обадете се на примирие, спрете борбата с храната! Дайте си безусловно разрешение да ядете. Ако си кажете, че не можете или не трябва да имате определена храна, това може да доведе до интензивно чувство на лишения, което се превръща в неконтролируем глад и често преяждане. Когато най-накрая „отстъпите“ на забранената си храна, яденето ще бъде преживяно с такава интензивност, което обикновено води до преяждане и Тайната вечеря.

Присъединете се само за членовете на NAP Challenge Facebook за по-задълбочени дискусии.

Внимателно хранене Дискусия 4: Предизвикайте хранителната полиция

Извикайте силно „НЕ“ на мисли в главата си, които заявяват, че сте „добри“ за ядене на минимални калории или „лоши“, защото сте изяли парче шоколадова торта. Полицията по храните наблюдава неразумните правила, които диетата е създала. Полицейският участък е настанен дълбоко в психиката ви и неговият високоговорител крещи отрицателни бодли, безнадеждни фрази и обвиняващи обвинения, провокиращи вина. Прогонването на хранителната полиция е критична стъпка към връщането към интуитивното хранене.

Присъединете се само за членовете на NAP Challenge Facebook за по-задълбочени дискусии.

Внимателно хранене Дискусия 5: Уважавайте своята пълнота

Вслушайте се в телесните сигнали, които ви казват, че вече не сте гладни. Наблюдавайте знаците, които показват, че сте комфортно сити. Направете пауза в средата на хранене или храна и се запитайте какъв е вкусът на храната и какво е вашето ниво на пълнота в момента?

Присъединете се само за членовете на NAP Challenge Facebook за по-задълбочени дискусии.

Внимателно хранене Дискусия 6: Открийте фактора на удовлетворението

Японците имат мъдростта да насърчават удоволствието като една от целите си за здравословен начин на живот. В яростта си да бъдем слаби и здрави, ние често пренебрегваме един от най-основните дарове на съществуването - удоволствието и удовлетворението, които могат да бъдат открити в преживяното хранене. Когато ядете това, което наистина искате, в среда, която е привлекателна и благоприятна, удоволствието, което получавате, ще бъде мощна сила, която ще ви помогне да се чувствате доволни и доволни. Предоставяйки това преживяване за себе си, ще откриете, че е нужно много по-малко храна, за да решите, че сте имали „достатъчно“.

Присъединете се само за членовете на NAP Challenge Facebook за по-задълбочени дискусии.

Внимателна дискусия за хранене 7. Почитайте чувствата си, без да използвате храна

Намерете начини да утешите, подхранвате, разсейвате и решавате проблемите си, без да използвате храна. Тревожността, самотата, скуката, гневът са емоции, които всички ние изпитваме през целия живот. Всеки има свой собствен спусък и всеки има свое успокоение. Храната няма да поправи нито едно от тези чувства. Може да утеши краткосрочно, да отвлече вниманието от болката или дори да ви вцепи в махмурлук с храна. Но храната няма да реши проблема. Ако не друго, яденето от емоционален глад само ще ви накара да се почувствате по-зле в дългосрочен план. В крайна сметка ще трябва да се справите с източника на емоцията, както и с дискомфорта от преяждането.

Присъединете се само за членовете на NAP Challenge Facebook за по-задълбочени дискусии.

Внимателна дискусия за хранене 8. Уважавайте тялото си

Приемете генетичния си план. Точно както човек с размер на обувката от осем не би очаквал да се впише реално в размер шест, също толкова безполезно (и неудобно) е да има същото очакване с размера на тялото. Но най-вече уважавайте тялото си, за да можете да се чувствате по-добре кой сте. Трудно е да отхвърлите манталитета на диетата, ако сте нереалистични и прекалено критични към формата на тялото си.

Присъединете се само за членовете на NAP Challenge Facebook за по-задълбочени дискусии.

Внимателно хранене Дискусия 9. Упражнение - усетете разликата

Забравете упражненията на войнствените. Просто се активирайте и усетете разликата. Преместете фокуса си върху това какво е усещането за движение на тялото ви, а не върху ефекта от изгарянето на калории от упражненията. Ако се съсредоточите върху това как се чувствате от тренировките, като например енергизирани, това може да направи разликата между търкаляне от леглото за оживена сутрешна разходка или натискане на алармата за отлагане. Ако когато се събудите, единствената ви цел е да отслабнете, това обикновено не е мотивиращ фактор в този момент от времето.

Присъединете се само за членовете на NAP Challenge Facebook за по-задълбочени дискусии.

Внимателна дискусия за хранене 10. Почитайте здравето си

Нежно хранене: Направете избор на храна, който да почита вашето здраве и вкусови рецептори, като същевременно ви кара да се чувствате добре. Не забравяйте, че не е нужно да се храните перфектно, за да сте здрави. Няма да получите внезапно недостиг на хранителни вещества или да напълнеете от една закуска, едно хранене или един ден на хранене. Важно е това, което ядете последователно с течение на времето, напредъкът не е съвършенството, което е от значение.

Присъединете се само за членовете на NAP Challenge Facebook за по-задълбочени дискусии.

Ние финансираме авангардни изследвания и даваме
хората практически инструменти и информация в помощ
те предотвратяват и оцеляват от рак.

Американски институт за изследване на рака
1560 Wilson Blvd., Suite 1000, Arlington, VA 22209
P: (800) 843-8114 | Факс: (202) 328-7226
Имейл: [email protected]