Попадаме в несигурни времена по време на кризата с COVID-19. Докато новините се разгръщат и ежедневните статистически данни се актуализират, може да се почувствате, че много неща са извън вашия контрол.

имунитета

Изборът да се съсредоточите върху фактори, които можете да контролирате - като добро здраве и благополучие - е изключително полезен. Може да се чудите каква роля играете за намаляване на разпространението на коронавируса и как можете да помогнете на себе си и семейството си да останат здрави. Социалното дистанциране помага за спиране на разпространението и имунната ви система може да помогне за намаляване на риска и подобряване на възстановяването, ако все пак свиете вируса.

COVID-19 и вашата имунна система

Що се отнася до коронавируса, възрастта няма значение. Това е според a скорошен доклад от Центровете за контрол и превенция на заболяванията. В доклада се посочва, че почти четири на всеки 10 случая, изискващи хоспитализация, включват хора на възраст под 55 години. Въпреки това повечето смъртни случаи все още се случват при хора на възраст над 65 години.

Причините все още са неясни. Но експертите смятат, че отслабената имунна система и повишеното възпаление могат да насърчат вирусната репликация и по-продължителните реакции на възпалението - причинявайки трайно увреждане на сърцето, мозъка и други органи.

Но ето добрата новина: можете да предприемете стъпки за подобряване на имунната си система. Правейки здравословен избор на храна, имунната система на вашето тяло укрепва и може по-добре да се бори с болестите. А поддържането на здравословно тегло и намаляването на възпалението може да ви даде шансове за по-бързо възстановяване.

Храни за повишаване на имунитета

Повече от всякога по време на пандемията на коронавируса, стана важно да се предприемат стъпки за защита на себе си и хората около вас. Един от начините да направите това е да защитите и подобрите имунната система. Започването на принципите на функционалната медицина и храната като лекарство е начало. Функционалната медицина е науката за фокусиране върху оптималното функциониране на тялото и неговите органи.

Можете да увеличите шансовете си за възстановяване от хронично заболяване, като се храните добре, редовно тренирате и се навеждате на цялостен здравословен начин на живот.

Ето няколко съвета, които ще Ви помогнат да засилите имунната си функция:

  • Избягвайте да ядете преработени храни.
  • Драстично намалете или премахнете захарта и нишестето във вашата диета.
  • Изберете растителни, пълнозърнести храни.
  • Яжте достатъчно протеин - около половината от телесното си тегло в грамове протеин всеки ден.
  • Ограничете или избягвайте алкохола.
  • Ако пушите, откажете се.

По-конкретно, трябва да се съсредоточите върху флавоноидите с антивирусни свойства:

  • Катехини и епикатехин галат (зелен чай).
  • Хесперидин (цитрусови плодове).
  • Кемпферол (спанак, зеле, копър).
  • Лауринова киселина (нерафинирано необработено кокосово масло).
  • Олеуропеин (маслини и екстра върджин зехтин).
  • Кверцетин (копър, лук, риган, лют пипер, ябълки, листни зеленчуци, броколи).

Опитайте се да добавите следните антивирусни и подсилващи имунитета билки и подправки към ястията, които приготвяте за себе си и семейството си:

  • Чили пипер, риган, розмарин или куркума.
  • Пресен чесън и джинджифил.

Осигуряването на микробиома (чревните бактерии) е здрав и балансиран е от решаващо значение за намаляване на възпалението в тялото, което е свързано със затлъстяването и повечето хронични заболявания. До 60% от нашата имунна система идва от здравето на червата. Тези пребиотични и пробиотични храни могат да помогнат за повишаване на имунитета ви:

  • Ябълки, банани, корен от репей, корен от хикама, артишок от Йерусалим, корен от коняк.
  • Зеленика на глухарче, ленено семе.
  • Кефир.
  • Кимчи.
  • Мисо.
  • Морски водорасли.
  • Темпе.

Подход на целия човек за повишаване на имунитета

Има няколко други начина да повишите имунитета си - и като цяло здравето си. Те включват:

  • Излезте навън - разходете се и избягвайте населените места.
  • Правете редовни леки до умерени упражнения - 30 до 45 минути, пет пъти седмично.
  • Започнете своя собствена домашна градина.
  • Практикувайте медитация и йога, за да намалите стреса.
  • Спете много.
  • Поддържайте връзка с любимите хора чрез технология.
  • Вземете витамини за повишаване на имунитета, включително дневни мултивитамини, витамин С, витамин D3, цинк (20 mg на ден), кверцетин аскорбат (1/4 чаена лъжичка, два пъти на ден).