това

много хора са тясно свързани със загуба на тегло. И все пак, експертите казват, че съсредоточаването върху упражненията не е най-бързият начин да свалите килограми. Всъщност, когато става въпрос за отслабване, вашата диета е много по-важна от вашата рутинна тренировка. Ето защо:

Отслабване 101

За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит, което означава, че тялото ви изгаря повече калории всеки ден, отколкото приема. За да загубите половин килограм, трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото сте приели, според до клиниката Майо. Ако искате да сваляте половин килограм седмично, това означава да имате дефицит от около 500 калории всеки ден.

Защо упражненията не са толкова ефективни, за да помогнат да отслабнете.

Може да видите това 500 калории и да си помислите „Лесно!“ В края на краищата, около час умерено упражнение, като бърза разходка или бавен джогинг, може да изгори това количество, според Националните здравни институти. Това обаче не е толкова просто.

За начало експертите казват, че много малко хора се придържат към рутина на упражнения всеки ден, особено за един час. В допълнение, това проучване установи, че повече упражнения не са свързани с по-голяма загуба на тегло (отчасти защото всички тези упражнения ви карат да гладувате, така че може да ядете много от калориите, които изгаряте във фитнеса).

В дните, в които хората се упражняват, те често несъзнателно правят по-малко физическа активност, за да компенсират усилието, установиха изследвания. Прекарваха по-малко време в домакинска работа, разходки и пазаруване. Въпреки че обикновено са изгаряли повече калории в дните, в които са тренирали, общата сума е била половината от очакваното поради намаляването на други дейности.

И накрая, упражнението, което правите във фитнеса, представлява само 10 до 30 процента от калориите, които тялото ви изгаря всеки ден, каза Алексай Кравиц, невролог и изследовател на затлъстяването в Националния здравен институт, пред Vox. Останалата част от калориите се изгарят от основни функции като дишане и храносмилане, над които нямате контрол.

Защо фокусирането върху храната е по-ефективно.

Въпреки че имаме сравнително малък контрол върху количеството калории, които телата ни изгарят за един ден, ние имаме пълен контрол върху това колко калории приемаме, тъй като единственият източник на калории са храните и напитките, които консумираме. Поради това за много хора е по-лесно да се съсредоточат върху намаляването на консумираните калории, вместо да се фокусират върху изгарянето на повече калории.

Американците получават до 60 процента от калорийния си прием от ултрапреработени храни, които обикновено са с високо съдържание на захар. Премахването на тези храни може лесно да ви помогне да създадете калориен дефицит, който води до загуба на тегло. Всъщност връзката между ограничаването на консумацията на захар и загубата на тегло е толкова силна, че това проучване в Британския медицински журнал заключава, че „приемът на свободни захари или подсладени захарни напитки е определящ фактор за телесното тегло“.

Разбира се, упражненията имат прекрасни ползи за физическото и психическото здраве, включително намаляване на риска от диабет тип 2, инсулт, сърдечни заболявания и деменция. Но ако сте решени да видите как иглата се движи на кантара, най-добре е да се съсредоточите върху качественото хранене, за да отслабнете.