По време на Рамадан, освен поклонението и опасенията как да се подобрим духовно, много хора са заети с това, което ще готвят или ще подготвят за ифтар и сухур в продължение на тридесет поредни дни. Многобройните пътувания за пазаруване започват седмица или две преди Рамадан. През първите няколко дни на Рамадан някои хора приготвят най-пищните ястия, без да мислят как това ще им се отрази по-късно, особено когато трябва да отстояват дълги молитви на тараве.

фитнес

В тази статия ще обсъдим многобройните физиологични и променящи начина на живот на Рамадан и как можете да поддържате форма, докато гладувате: като следвате специален 30-дневен Рамадан хранене и фитнес план.

Намерете, че този ваш Рамадан няма да бъде поредният фестивал на храната, а такъв, който ще използвате, за да върнете фитнеса и теглото си на правия път, ша ша, Аллах!

Приоритизирайте ибада, а не готвене

Много хора гледат на Рамадан като на месец за приготвяне на най-добрите ястия, тъй като липсата на храна през целия ден трябва да бъде възнаградена с изключителни вечерни ястия. Рамадан обаче е ежегодна възможност да изтрием греховете си, да променим стила си на живот и да се доближим до Аллах, така че когато свърши, ние оставаме на правилния път и продължаваме добрите дела и навици, които сме изградили по време на Рамадан.

Независимо дали е Рамадан или не, моите опасения за храната са същите. Ние постим в името на Аллах, така че лично за мен не е важно да се възнаграждавам с излишни часове в кухнята, когато истинските ми награди вече са записани с Аллах. Следователно, тъй като основно се фокусирам върху духовното си усъвършенстване, консумацията на храна е същата като всеки друг ден през годината.

Знайте значението на правилното хранене

Въпреки че не се фокусирам много върху консумацията на храна по време на ифтар, знам, че е изключително важно да имаме правилна диета.

Повечето от нас имат различни графици по време на Рамадан, независимо дали поради работа или училище. За тези от нас, които не могат да стоят цяла нощ, се нуждаем от подходящ сън, както и подходящ прием на храна, за да можем да постим и да продължим на следващия ден.

С промяната в хранителните режими и навици може да не обърнем внимание на факта, че може да напълняваме. Нямаме време за тренировка, нито се фокусираме върху чистото хранене. Разбира се, това е Рамадан, така че ние вярваме, че отдаването на мазни храни за ифтар/сухур ще ни даде енергия през целия ден.

Цялата идея, че мазните храни ни дават повече енергия, е неправилна. Всъщност тежките мазни ястия ви карат да се чувствате уморени по-бързо, когато стоите на дълги молитви. Процентът на катастрофите при мазни храни е по-висок от чистите храни. Просто потърсете правилните храни.

Кои са правилните храни?

Правилните храни винаги ще бъдат зелено отгледаните зеленчуци, които са лек на природата и отговарят на повечето болести и болести там. Трябва да запасите хладилника и килера с плодове за Рамадан, а не с мазна, пържена и нездравословна храна.

Кой казва, че трябва да е скучно? Просто трябва да бъдете креативни, точно както с нездравословни предмети. За да ви помогна, споделих много примерни идеи по-долу, които ще ви помогнат да подготвите собствените си здравословни опции за ифтар в sha Allah. Това ще ви даде по-добра представа какво да приготвите и как може да ви бъде от полза през целия Рамадан.

Как гладуването повишава здравето и фитнеса

Рамадан е отлично време да започнете физическото си пътуване, докато сте на духовно пътешествие, за да се доближите до Аллах. Гладуването има многобройни физиологични ползи и подпомага отслабването, като ви дава възможност да преоцените храненията си и да подобрите хранителните си режими.

Ето вечния хадис на нашия Пророк относно здравословните хранителни навици:

„Човек запълва не по-лош съд от стомаха си. Достатъчно е човек да изяде няколко хапки, за да поддържа гръбнака си изправен. Но ако трябва (да го напълни), тогава една трета от храната, една трета за питие и една трета за въздух. " [Ибн Маджа]

Контролът на порциите беше предложен преди повече от 1400 години от нашия любим Пророк, много преди да започне манията за отслабване. Ако наистина следваме този златен съвет от нашия Пророк, няма да се храним безмислено и да пълним стомаха си, докато не се напълни, което неизбежно ще доведе до наддаване на тегло, мързел и летаргия.

За тези, които изпиват цял ​​ден или не могат да контролират разстройствата с преяждане, гладуването ви помага да увеличите самообладанието си и да преодолеете пристрастяването си към храната, защото ви принуждава да ядете само когато е позволено. Следователно, тялото ви свиква с тази нова промяна след няколко дни. Естествено, постенето ви помага да намерите и възприемете модел, който да бъде по-здравословен, за да се придържате след това, In sha Allah.

Постоянното гладуване помага за отслабване

Гладуването може да бъде безопасен начин за отслабване, тъй като много проучвания показват, че периодичното гладуване - гладуване, което се контролира в рамките на определен брой часове - позволява на тялото да изгаря мастните клетки по-ефективно от обикновената диета.

Така че след ден на гладуване ще бъде по-ефективно, ако тренирате поне 30 минути, с особен акцент върху кардиото. Ще изгаряте повече телесни мазнини по време на гладуване в сравнение с дни, които не са на гладно, защото периодичното гладуване позволява на тялото да използва мазнините като основен източник на енергия, вместо захар. Сега дори много спортисти използват гладуването като средство за постигане на ниски проценти на мазнини в тялото за състезания.

Постът не е глад

Някои хора са с впечатлението, че гладуването гладува тялото и следователно преминавате в „режим на глад“. Това не е вярно. Постът не е глад. Това просто не е ядене или пиене за определен период от време, нито непрекъснато в продължение на дни без основни хранителни вещества.

Мартин Беркхан, хранителен консултант и личен треньор, заяви следното в статията си относно гладуването и неговите митове: „Гладът буквално означава глад. Това не означава да пропуснете хранене или да не ядете в продължение на 24 часа. Или дори да не ядете три дни. Вярата, че пропускането на хранене или краткосрочното гладуване причиняват „режим на глад“ е толкова напълно нелепо и абсурдно. “

Постенето е естествен детокс

Забелязали ли сте, че по време на Рамадан телата ни се чувстват по-отпочинали? Това е така, защото гладуването дава на храносмилателната система почивка и това може да енергизира метаболизма ви, за да изгори по-ефективно калориите. Ако храносмилането ви е лошо, това може да повлияе на способността ви да метаболизирате храната и да изгаряте мазнини.

Постенето може да регулира храносмилането ви и да насърчи здравословната функция на червата, като по този начин подобрява метаболитната ви функция. Според някои изследователи, ако не се яде нищо само за един ден, е доказано, че помага на тялото да изчисти токсините и да регулира функционирането на други органи на тялото, включително черния дроб и бъбреците, казва здравният експерт Нейтън Хюит в една от своите статии.

Въпреки че гладуването има многобройни предимства, които са установени научно, то не бива да бъде постоянно решение за загуба на тегло, тъй като първоначалният привлекателен фактор за гладуване и преживяване на загуба на тегло е бързата загуба на течности, а не значителна загуба на тегло. Ако беше лесно, щеше да се върне също толкова бързо, когато се върнем към обичайните си процедури. Така че просто имайте предвид това: гладуването ви помага да започнете процес за отслабване и не е постоянно решение.

Започнете своето фитнес пътуване този Рамадан

  • Разпечатайте 30-дневния план за хранене и фитнес за Рамазан
Щракнете върху изображението, за да изтеглите PDF от „30-дневен план за хранене и фитнес в Рамадан“

За всички, които искат да отслабнат или да запазят теглото си, без да се чувстват слаби или уморени, докато гладуват или стоят за дълги молитви, ето специален 30-дневен план за хранене и фитнес за Рамадан, който съм подготвил. Планът предлага прости, вкусни и здравословни предложения за хранене за ифтар, сухур и закуски за целия месец Рамадан, както и предложен тренировъчен слот всеки ден. Той също така включва 10 супер лесни и вкусни рецепти стъпка по стъпка, така че нямате извинение да не планирате вашето фитнес пътуване в Рамадан сега и да се придържате към него! Следвайте този план възможно най-отблизо и В ша Аллах няма да напълнеете, но всъщност ще хвърлите малко и ще останете във форма и здрави по време и след Рамадан!

Има много дами, които не искат или не могат да ходят на фитнес по време на Рамадан поради ограниченото време, останало след ифтара. Следователно те са склонни към наддаване на тегло и се чувстват по-нещастни, докато постит и присъстват на молитвите на тараве.

Не е нужно да се чувствате по този начин този Рамадан, ша ша Аллах. За да сте сигурни, че можете да тренирате в комфорта на собствените си домове и в свое удобство, създадох няколко видеоклипа за тренировки, които да ви помогнат да тренирате всеки ден и да поддържате фитнеса си на път този Рамадан. Тези видеоклипове са специално създадени за майки, които остават у дома.

30-минутно видео „Run with Zarah“ е достъпно за всички дами и може да бъде намерено в YouTube и Dailymotion.

Надявам се, че ще се възползвате от този Рамадан първо, за да се укрепите духовно, а след това да започнете своето фитнес пътуване и да влезете във форма чрез многобройните ползи за здравето и отслабването от гладуването.

Какви са положителните резултати, които изпитвате в Рамадан по отношение на вашето здраве и физическа форма? Споделете с нас в коментар по-долу!