Прозрение за действие
промяната е постепенна промяна. В Зелена планина от почти три десетилетия казваме, че „едно брауни никога не е омазнявало никого.“ Част от това, което имаме предвид, е, че стриктното избягване на специфични храни и твърдостта са препятствия, а не етапи по пътя към успеха. Постоянната промяна в начина на живот е гъвкав, непрекъснат процес, който включва тяло, ум и дух. Това е въпрос на отговорен избор и дългосрочни усилия. Постигането му означава не само по-здраво, по-здраво тяло, но и вътрешна сила, която го прави последен.
Промяната идва на етапи
В своята книга „Промяна за добро”, базирана на новаторско проучване на динамиката на постоянната промяна в начина на живот, психолозите Джеймс Прочаска, Джон Норкрос и Карло Диклементе откриват, че успешните променящи се хора са преминали през шест предсказуеми етапа в хода на трайно промяна на проблемното поведение. (Те изследваха хора, които искаха да променят начина на хранене, пушене, пиене или пари.) Всеки етап беше важен за определяне на успешен резултат. Прескачането на етап негативно повлиява на успеха.
Първият етап е съпротива или предварително съзерцание. Може да сте наясно, че поведението ви не подкрепя здравето ви, но отказвате дори да помислите да направите каквото и да е, за да се промените. Извинявате се като: „Нямам време да тренирам“ или „Храненето добре е твърде трудно, отнема много време и скъпо“ или „Ако искам да се храня здравословно, трябва да премахна захарта. След като го ям, съм извън контрол. "
В крайна сметка вашият дискомфорт води до втория етап - съзерцание. Тук започвате да приемате проблема и започвате да мислите как да го разрешите, но все още не сте готови да действате. Мислите за поведението си и то вече не удовлетворява начина, по който някога. Това е важен период, който често се пренебрегва като част от процеса.
Третият етап включва решение за промяна и активна подготовка за това - създаване на климат, в който могат да настъпят положителни промени. Само след първите три фази сте готови за продължителни действия. Въпреки че етапът на действие е единствената фаза, за която повечето хора мислят или забелязват, тя далеч не е цялата история. Изследванията показват, че най-успешните чейнджъри са прекарали значително количество време през първите три фази и опитът да пропусне или минимизира тези първи фази може сериозно да повлияе на крайния успех. Времето е всичко.
Действието е средният етап
Действието включва извършването му! Отиваш в Зелена планина, присъединяваш се към фитнес зала или се ангажираш да ходиш ежедневно с приятел, решаваш да започнеш да се храниш редовно, балансирано и да започнеш да го правиш. Успявате някои и се подхлъзвате малко, но се придържате към него през дебели и тънки и оставате непоколебими от неизбежните рецидиви, които са част от процеса.
Устойчивото действие се разделя на това, което изследователите наричат поддръжка. Етапите на действие и поддръжка могат да продължат месеци, дори години, но в крайна сметка да завършат с реална интеграция на новото поведение, наречено етап на прекратяване.
Светлината в края на тунела
Прекратяването е светлината в края на тунела. Знаете, че сте там, когато сте преминали отвъд модификацията на поведението до вътрешна промяна на парадигмата. Колкото и да сте ядосани, депресирани, стресирани или щастливи, старото поведение вече не изглежда привлекателно. Намерили сте нови начини да се справите. Вие се отнасяте по различен начин към себе си и към света около вас и знаете в най-дълбоката част от себе си, че не искате „утехата“, която бившето ви поведение дава.
Важен страничен продукт от тази фаза е повишената увереност и самочувствие. Откривате, че преосмисляте други области от живота си, вземате по-добри решения и просто се наслаждавате повече. Този вид дълбоко вкоренена вътрешна промяна не може да се бърза и няма преки пътища, но е възможно. Няма разписание. Някои хора никога не стигат дотам, други стигат за броени месеци, но според проучването средната стойност е около година.
Какво означава това за вас
Ако се съпротивлявате на промяната или го обмисляте, но не сте готови да действате, дайте си почивка. Потупайте се по гърба и се поставете около хора, места и неща, които ви влияят положително. Ако не сте доволни от себе си и от вашите навици на хранене и упражнения, помислете да дойдете в Зелена планина за една седмица - или за първи път, или за опреснителен пакет. Да се отдалечиш от ежедневието си и да се поставиш в безопасна подкрепяща атмосфера с хора, които разбират, може да бъде катализаторът, който най-накрая те поставя на път към постоянна, дълготрайна промяна и живота, който наистина искаш.
Ако искате да научите повече за динамиката на промяната, вземете копие на Changing for Good от д-р Джеймс О. Прочаска, д-р Джон С. Норкрос и д-р Карло С. Диклементе.
Измерване на състоянието ви на промяна
Ето пример за различните етапи на промяна, през които човек може да премине, когато започне да работи за управление на здравето и теглото, без да спазва диети, според новата книга Staying off the Diet Roller Coaster.
Адаптирано от „Останете извън диетичните влакчета“, Линда Омичински, RD.