Как стоящите бюра помагат при отслабване

Нека изясним едно нещо. Ако животът ви е силно заседнал и седите през по-голямата част от деня, изправеното бюро не е чудодейно хапче, което автоматично ще ви помогне да постигнете идеалното си тегло.

тегло

Всъщност проучванията показват, че потребителите в изправено бюро обикновено изгарят само допълнителни 170 калории на ден по време на изправяне (в сравнение с цял ден).

Ако това ви звучи объркващо, ето друг начин да го разгледате: 3-4-часовото стоене, което обикновено се случва при седящо бюро, изгаря допълнителни 170 калории в сравнение със седенето за тези 3-4 часа.

Това е приблизително същото количество калории, както яденето на две бисквитки Oreo - едва ли е достатъчно, за да направи значителна вдлъбнатина във вашия план за отслабване.

Но остани с мен тук ...

Въпреки че този факт обикновено се предлага като доказателство, когато статии и „експерти“ твърдят, че стоящите бюра не улесняват загубата на тегло, той също пропуска гората през дърветата. Да, горните факти са 100% верни, но докато завършите тази статия, ще разберете, че те също са краткотрайни и наистина не отговаряте на въпроса: Може ли изправено бюро да ми помогне да отслабна?

И така, в тази статия се надяваме да ви предложим по-задълбочена гледна точка по темата за стоящите бюра и отслабването и в крайна сметка да обясним защо стоящите бюра МОГА ще ви помогне да отслабнете и да изгорите мазнини.

Постоянните бюра увеличават общия метаболизъм и изгарят повече калории

Д-р Джеймс Левин, доктор по медицина, представи важни изследвания в изследването на това дали стоящите бюра помагат на хората да отслабнат или не:

Изследванията на д-р Левин се фокусират върху „дейност без упражнения”Хората правят през целия ден, като изправяне, ходене, трептене и др. Всички тези дейности създават термогенеза в тялото - което е фантастичен начин да се каже, че те генерират топлина в тялото и включват двигателя за изгаряне на калории в тялото ни. Д-р Ливайн нарича този процес „ЧИСТО”(Съкращение от термогенеза на активност без упражнения).

Констатациите на д-р Левайн ясно показват, че колкото повече време отделяте за раздвижване, ходене и изправяне през деня, толкова повече калории изгаряте. Но тук е важното разграничение от изследванията, които споменахме в горната част на статията: NEAT не просто изгаря калории, докато стоите или ходите. Термогенезата, причинена от активност без упражнения, постоянно поддържа метаболизма на тялото ви по-висок денем и нощем .

Така че, макар че можете да изгорите само допълнителни 170 калории през времето, което прекарвате в изправено положение - актът на изправяне и движение по същество изстрелва метаболизма ви на висока скорост, помагайки ви да изгорите толкова, колкото 2000 допълнителни калории за 24 часа!

Така че, за да обобщим, чрез естествено увеличаване на вашите NEAT движения през деня, изправеното бюро подобрява общата скорост на метаболизма на тялото ви - повишава изгарянето на калории през деня и нощта (дори когато седите). Това повишаване на метаболизма и изгарянето на допълнителни калории ви помага да губите и регулирате теглото си и поддържа тялото ви като цяло здраво.

Постоянните бюра балансират и подобряват хормоните, които стимулират изгарянето на мазнините

Въпреки това, което някои биха могли да кажат, в отслабването има нещо повече от просто преброяване на калории. Също така е важно да вземете предвид хормоните на тялото и да разберете как те допринасят конкретно за способността на тялото ни да изгаря мазнините.

В предишния раздел говорихме за важността на NEAT и как той ни помага да изгаряме допълнителни калории през деня и нощта. Е, оказва се, че има още по-голяма полза от движенията NEAT, насърчавани от стоящи бюра.

Активността без упражнения също помага да се включат химикали в тялото ви, които работят за регулиране на кръвната захар и изгаряне на мазнини. И в този раздел ще се съсредоточим върху два ключови хормона: инсулин и липопротеин липаза.

Кръвна захар (инсулин) е хормонът, който регулира глюкозата (захарта) в кръвта. Инсулинът действа, като помага на клетките на тялото да усвоят глюкозата. Ако тялото ви има твърде много инсулин, клетките ви абсорбират твърде много глюкоза, която след това се превръща в мазнини.

Така че регулирането на кръвната Ви захар е изключително важно за изгарянето на мазнини и правилното отслабване. Най-често срещаните методи за балансиране на кръвната захар са чрез диета и упражнения. Няма новини там.

Оказва се обаче, че същите метаболитни процеси, които обсъдихме по-горе, които засилват метаболизма ни и изгарянето на калории, също имат положителен ефект върху кръвната ни захар.

Австралийско проучване, публикувано в "Медицина и наука в спорта и упражненията", изследва 23 офис служители с наднормено тегло за две седмици. Първата седмица те прекараха 8 часа дни, седнали на бюро. Втората седмица се редуваха 30 минути седене и 30 минути стояне.

Изследователите анализираха кръвни проби, за да видят дали има разлика в нивата на глюкозата и установиха, че нивата на глюкозата се подобриха с 11%, когато работниците редуваха стоеж и седене (само през първата седмица).

Липопротеин липаза (LPL) е по-малко известен хормон, но не по-малко решаващ. LPL е ключов ензим в тялото, който по същество улавя и изгаря мазнините в кръвта ни.

Оказва се, че активността в изправено положение и без упражнения значително увеличава LPL активността в тялото ви. И обратно, известно е, че седенето намалява активността на LPL с цели 90% - 95% .

Всичко това е по начин да се каже, че изправените бюра правят повече от просто изгаряне на калории. Стоящото бюро помага на тялото да активира химикалите и ензимите в тялото ви, които помагат изгаряне на мазнини, конкретно. И последно проверих, това обикновено е РЕАЛНАТА цел на всеки план за диета или отслабване.

Увийте

Както знаете, има много статии, в които се казва, че стоящите бюра не предлагат значителна полза за отслабване. Макар че това може да е вярно, повечето от тези статии не успяват да разкажат цялата история.

Макар да са верни в твърдението си, че не изгаряме толкова много калории, докато стоим, в сравнение със седнало положение, тези статии не отчитат глобалните и дългосрочни ползи от нетренировъчните дейности (изправяне и движение).

Основното предимство на изправеното бюро, тъй като се отнася до загуба на тегло, е насърчаването на тази дейност без упражнения: стоене, люлеене, движение и т.н. Цялата тази дейност спомага за засилване на метаболизма на тялото, изгаряне на калории денонощно и баланс жизненоважни хормони за отслабване и изгаряне на калории.

Щракнете тук, за да прочетете за по-важните предимства на постоянното бюро