Бременността и раждането са красива фаза от живота на майката, нали? Но това пътуване отнема и нашето тяло. А кърменето на бебе изисква допълнителни калории! От медицински специалисти до болногледачи, всички насърчават да имат питателна диета след раждането. Здравословно, лактационно повишаване на приема на храна след раждането (заедно с редовни упражнения и сън) е от решаващо значение за майката да се възстанови от физиологичните промени, претърпени от зачеването до раждането, както и да я овласти (както физически, така и емоционално) за кърмене и грижи за детето.

кърмеща

Какво е добрата диета след раждането

Майка ми ми обясни как балансираната и питателна постнатална диета е от решаващо значение за възстановяването, както и за кърменето (ако планирате да кърмите). Преди всичко диетата след раждането трябва:

  • Помогнете на тялото за възстановяване след бременност и раждане
  • Подкрепете лактацията
  • Осигурете достатъчно калций за лактация и за възстановяване на загубата му по време на бременност
  • Осигурете достатъчно желязо, за да избегнете анемия и да се възстановите от загуба на кръв
  • Трябва да е лесно за храносмилателната система
  • Включете много течности
  • Енергизирайте майката за отговорности по грижите за децата

Сега майка ми (както много индийски майки) е съкровищница от много ефективни традиционни индийски „нусхи“ за хранене, както и за ежедневни заболявания. Когато пристигна при мен месец преди EDD (тя ми помогна с грижите за бебето в продължение на три месеца след раждането), тя имаше готови планове за хранене: за оставащите седмици от бременността, както и диета след раждането:-).

Тя обясни общите насоки на типичната индийска диета след раждането:

Помогнете на тялото за възстановяване след бременност и раждане:

Постнаталната диета трябва да доставя основни хранителни вещества чрез балансирана диета, за да помогне на тялото възстановяване от бременността и раждането, възвърнете силата (предимно гръбначния стълб) и подкрепа хормони за уреждане обратно.

Подкрепа за кърмене:

Следродилната диета трябва да включва храна за повишаване на лактацията за подобряване/помощ в доставката (ако е необходимо). Също така, като цяло, диетата трябва осигуряват енергия за поддържане на лактацията (особено след като се надявах на EBF Anu през първите шест месеца и да продължа да я храня до 2 години).

Осигурете достатъчно калций за лактация и за попълване на загубата му по време на бременност:

Бременността най-вероятно причинява загуба на калций от организма (въпреки богатата на калций диета и добавки по време на бременност), а лактацията означава допълнителна нужда от калций. Така че храната, богата на калций, е от съществено значение за попълнете загубата и подкрепете лактацията.

Осигурете достатъчно желязо, за да избегнете анемия и да се възстановите от загуба на кръв:

Богатата на желязо диета е от решаващо значение за предотвратяване на анемия и възстановяване след загубата на кръв по време и след раждането. Ниските нива на желязо също могат да повлияят на доставката на мляко [1].

Трябва да е лесно за храносмилателната система:

Всяко хранене трябва да бъде лесно смилаемо, подпомага възстановяването на стомашно-чревната система пощенска доставка и избягва възможни проблеми с храносмилането като киселинност/подуване на корема и др., причинени от непостоянен график на съня след пристигането на новородено.

Включете много течности:

Кърменето изисква допълнителен прием на течности [2]. Важно е да се консумира достатъчно вода и течности въз основа на жаждата, за да се избегне дехидратация [3].

Енергизирайте майката за отговорности за грижа за децата:

Грижите за децата могат да бъдат данъчни (както физически, така и емоционално). Това може да включва безсънни нощи, несъществуващи графици за сън/хранене поради хранене, оригване, почистване на памперси и др. Балансираната, апетитна диета, заедно с упражнения и почивка, помагат на майката да се справи с грижите за бебето.

‘Традиционна’ индийска диета след раждането

Имах пълна вяра в предложената от майката традиционна индийска диета след раждането (въпреки че тя е много либерална с използването на гхи 😉). Тя предложи включване/увеличаване на следните хранителни продукти в редовната диета (преди бременността):

  • За кърмене: Семена от мети, чесън, различни макарони, годни за консумация дъвки, сухи плодове, зеленчуци като сезонни зелени листни зеленчуци, Lauki, Dodka (Turai) и др.
  • Богата на калций храна: Мляко, извара, панир, сусам, сезонни зелени зеленчуци и др.
  • Богата на желязо храна: Раги, алив (градински кресон), фурми/стафиди, сезонни зелени листни зеленчуци, шаун (семена от копър) и др...
  • Намаляване/предотвратяване на метеоризъм или подуване на корема: ajwain (карамбол), jeera, saunf, копър и др.
  • Други препоръчителни хранителни продукти: Shatavari, течности (достатъчно вода, пресни плодови сокове с пулп), ленено семе

Също така получих диета след раждането в моя клас за раждане и йога: диета и добавки за първите 40 дни след раждането, въз основа на традиционните индийски препоръки. Сравних плана за хранене на майка ми с този, даден в моя клас по раждане. Не е изненадващо, че и двете бяха много сходни.

Освен това, диетичният план за първите 40 дни след раждането препоръчва следното:

  • Обилна консумация на вода Ajwain
  • Здравословни закуски (мляко, плодове, Methi/Panjiri laddoo и др.) Между основните хранения
  • Супа преди обяд и вечеря
  • Аюрведични добавки: Dashmularishta (за възстановяване) и Shatavari (за кърмене)
  • Каша от овес/далия (не следвах тази)

Най-хубавото беше, че и двете предложени диетични планове не бяха голямо отклонение от моите редовни (преди бременност) хранения.

Забележка: Тези традиционни планове за хранене след раждането са подходящи, независимо дали доставяте бебето „нормално“ (вагинално раждане) или чрез c-section. Можете да прочетете повече за хранителните ползи от тези традиционно препоръчвани постнатални хранителни продукти тук.

Съвет на лекаря за постнатална диета

Съветът на моя GYN относно диетата след раждането: „Яжте всичко умерено:-)! Имайте балансирана, здравословна диета. Избягвайте нездравословна храна. Имайте много течности. Слушайте глада и жаждата на тялото си. И да, можете да приемате 1-2 лъжици гхи дневно ”. Кратко и уверяващо:-).

Моят диета след раждането

Спазвах предимно традиционна индийска за постнатална диета:-). Също, Ядох според апетита си.

Така че ядох типични маратхи ястия, точно както обичайните ястия/преди бременността, променени малко за изискванията след раждането. Храната не включваше нищо, което не ми харесваше и бях в тандем с препоръчаното от моя гинеколог. Нямаше конкретни хранителни продукти, ограничени/пропуснати от диетата ми. Диетата след раждането, която спазвах, имаше няколко допълнения/промени от обичайната ми диета:

  • Леки закуски като Methi, Goond и Aliv laddoos
  • Kheer/Halwa от раги/суджи/пшенично брашно и др.
  • Използване на покълнали мети семена, чесън при готвене на зеленчуци
  • Ориз за обяд/вечеря (ако е необходимо)
  • Сусам, ленени семена
  • Освежител за уста - Изработен с печена карамбол, сусам, копър, саунф и др.
  • Ajwain вода (кликнете тук за рецепта)
  • Ниска употреба на подправки (за първите 6-8 седмици)

Диета през 1-3 месеца след раждането

Храната след раждането през първите 40 дни след раждането се счита за критична за:

  • Подобряване на доставката на мляко и устойчива лактация
  • Възстановяване на майката

Това са така наречените традиционни „затворнически дни“. Повечето планове за диета след раждането са отбелязани за тези първите 40 дни (включително този, който получих от класа по раждане).

Доставката ми на мляко беше установена около 3 месеца след раждането на Ану. Затова продължих „напълно заредените“ диетични препоръки до три месеца.

План след хранене в болница

Обикновено болничната храна се гледа надолу. Така че след раждането бях малко притеснен да ям болнична храна (тъй като не беше разрешена външна храна), особено след като първите 72 часа след раждането са по-скоро за прихващане и кърмене. Но похвала на болница Хиранандани за сервиране на вкусни и здравословни ястия. Диетолог е разработил плана за хранене (в консултация с гинеколог, мисля) и моите диетични предпочитания.

Следваше планът ми за хранене за постнатална диета в болница:

План след хранене у дома

Всяко ястие беше прясно приготвено (ние сме онова домакинство, което предпочита да яде всички прясно приготвени ястия). Използваното масло беше както обикновено, а подправките бяха от малко по-ниската страна, поне през първите 40 дни. Сухият чатни и Laddoos, които майка ми би направила, да продължат съответно 7 и 15 дни. Следва моят план за хранене за постнатална диета (по време на кърмене):

Subji * - Всеки сезонен зеленчуков препарат (кратуна, боб, дамски пръст, зеле, сезонни зелени листни зеленчуци и др.). Също така се добавят покълнали семена Meethi и чесън към по-голямата част от подготовката на subji.

Laddoo ** - За да се избегне прекомерното използване на гхи, Aai понякога просто прави сместа от laddoo и не ги оформя като laddoos (което изисква повече ghee за свързване). Така че бих получил сместа laddoo вместо действителната laddoo:-).

Daal *** - Daal, приготвен от различни бобови растения: жълт moong, зелен moong, tur, masoor, черен грам, черноок грах, нахут и др...

Вечерна закуска **** - Ragi се добавя редовно, докато приготвя закуската.

Забележка: Също така, не ям морска риба по време на сезона на мусоните (когато риболовът е спрян). Следвах това (самоналожено) ограничение дори по време на постнаталната диета.

Междинно хранене или закуски късно вечер

Между основните хранения (особено непосредствено след хранене) или дори след обичайното ми време за лека закуска, ако почувствах глад, щях да пия едно от ладотата или сухи плодове.

Течности в постнаталната диета

Преди пиех по 0,5-1 чаша вода Ajwain между храненията. Бих имал 6-8 чаши вода Ajwain дневно.

Освен това редовно имах зеленчукова/пилешка супа преди вечеря.

И разбира се много вода. Не поставих цифра за количеството вода, което трябва да пия всеки ден. Вместо това щях да пия, когато почувствах жажда (и наистина изпитвах жажда по време на изключително кърмене). Също така, докато се грижа за бебето, понякога бих забравил (или забавил) пиенето на вода. Затова започнах да пия вода преди и след всяка сесия за хранене (препоръчва се и в пренаталния клас). В крайна сметка щях да пия около 2-3 литра обикновена вода дневно.

Постнатални добавки

Имах предписани от GYN добавки, тоест калций (стига да кърмите) и желязо (първите шест месеца, когато кърмите изключително). Също така имах Shatavari всеки ден [кликнете тук, за да прочетете за Shatavari помага за повишаване на лактацията]. Също така, по препоръка на моя учител в пренатален и раждащ клас, имах Dashmularistha всеки ден. Dashmularistha е аюрведично лекарство, особено препоръчително след раждането за възстановяване.

Майка ми също направи освежител за уста (за консумация след хранене) от печен сусам, карамбол, семена от копър и кимион [вижте простата рецепта на мукхи].

Хранене без вина

Наслаждавах се на храненията след доставката, особено през първите три месеца. Бих се радвал на всяко хранене (особено на специалния Kheer или Halwa на мама) първо, защото мама ги приготвяше или те бяха приготвени под нейно ръководство. На второ място, когато кърмите, сте склонни да станете толкова гладни след всяка сесия на хранене, че всяко хранене се превръща в хранене за наслада. Бих погълнал всяко хранене, сякаш имах лиценз за ядене:-P. Трето, след като се справих с повръщането през по-голямата част от втория ми триместър по време на бременност, беше удоволствие да ям без никакви диетични ограничения (не че имах много).

Забележка: Кърменето ви гладува. Кърменето изисква повече калории. За да останете без стрес, най-добре е да не се притеснявате за наддаване на тегло и да се храните според апетита.

Диета през 4-6 месеца след раждането

Около края на три месеца след раждането доставката на мляко беше установена и Ану набираше тегло с добри темпове. Тя беше кърмена изключително до шест месеца. Продължих да се храня според апетита си (който остана висок, малко по-малко от апетита ми за 1-3 месеца след доставката).

План на хранене

В общи линии спазвах един и същ план за хранене от 1-3 месеца, като не допускам ежедневна консумация на няколко артикула, например, консумирана от време на време (2-3 пъти седмично, в по-малко количество). Също така, почти спрях да имам богати на топено масло Halwa и предпочетох да ям плодове вместо сок с пулп (не предпочитам плодови сокове пред сурови плодове, изненадан съм, че ги имах през първите три месеца). Леко намалена честотата на добавяне на покълнали мети семена и чесън във всеки зеленчуков препарат.

Започнах да ям от време на време.

Междинно хранене или закуски късно вечер

Тъй като беше зима, продължих да пия ладо и сухи плодове, когато бях гладен между храненията или късно през нощта (които така или иначе традиционно се консумират през зимата).

Течности

Намалих приема на вода в Ajwain (имах го само ако се чувствах подут/газообразен). Също така супата преди вечеря ставаше случайна (2-3 пъти седмично). Продължих да пия много вода въз основа на жаждата си.

Постнатални добавки

Продължава добавки с калций и желязо, както е предписано от GYN. Спрях да имам Дашмуларища, но продължих със Шатавари.

Диета през 7-9 месеца след раждането

Ану започна да приема твърди вещества след шест месеца, но преходът й към твърди вещества беше бавен (едно ново хранене на месец). Ану изпускаше по една емисия на месец през този период. Нивото на глада ми спадна незначително (въпреки че тренирах редовно). Продължих да се храня според апетита си.

План на хранене

Като цяло продължих същия план за хранене като 4-6 месеца. Спрете да поникнете мети семена и чесън във всеки зеленчуков препарат.

Междинно хранене или закуски късно вечер

Жаждата за глад/глад за късна вечер, както и закуски по време на хранене бяха намалени, така че имах само по едно laddoo на ден или в други дни (аз съм човек, обичащ laddoo, който виждате:-)). Също така, дневният прием на сухи плодове е намален (до дневната ми консумация преди бременността).

Течности

Спря да приема вода Ajwain. Супата преди вечеря се консумира веднъж или два пъти седмично (същата като честотата на деня ми преди бременността). Продължих да пия много вода въз основа на жаждата си.

Постнатални добавки

Продължих да приемам калциевата добавка, както е предписано. Спирани железни добавки. Също така продължи Шатавари добавка, докато Ану беше на девет месеца.

Диета от 9 месеца в края на кърменето

Ану има три твърди хранения на ден (и 1-2 закуски) след 9-месечна възраст и кърменето й намалява с времето. Нивата на глада ми спадаха постепенно. Продължих да се храня според апетита си.

План на хранене

Постепенно се върнах към диетата си преди бременността, когато Ану беше на около 15 месеца.

Междинно хранене или закуски късно вечер

Спрях да имам laddoos след 9 месеца (тези на methi, goond, aliv). От 9 до 14 месеца нощните храни на Anu са предимно комфортни (1-2 пъти през нощта). Нямаше повече глад за закуска до късно през нощта.

Течности

Продължавам да пия достатъчно вода на базата на жаждата си.

Постнатални добавки

Ану все още приема 1-2 хранения дневно (не повече хранене през нощта). Продължавам да приемам калциевата добавка, както е предписано.

Постнатална диета и загуба на тегло

Загубих по-голямата част от теглото си при бременност (с изключение на 2 кг) в рамките на 2 седмици след раждането. Спазвах традиционна индийска диета (обогатена с гхи) и едва качих общо 1 Kg, докато кърмих изключително Anupama през първите 6 месеца (правих редовно 40-60 минути бързо ходене на открито след 40 дни затвор). Въпреки че трябва да призная, коремът ми започна да изглежда отпуснат 2-3 месеца след раждането. С редовни упражнения сега наблюдавам загуба на инча около кръста си (работя върху още няколко сантиметра, за да загубя:-P).

Ползи от здравословната диета след раждането

Благодарение на подхранващата и здравословна диета след раждането, аз не е изпитвал никаква болка или болки в тялото обикновено преживях след раждане (имах по-ниски болки в гърба в продължение на 1-2 седмици, но това се дължи на моята наклонена поза). Възстановяването ми след доставката беше гладко (въпреки липсата на сън).

За щастие, доставката ми на мляко беше достатъчна и (и мисля, че благодарение на добре балансирана, стимулираща лактацията диета след раждането) Успях да кърмя Anu изключително за 6 месеца (щракнете тук, за да прочетете за Ану и моето EBF пътуване). Хранех я при поискване, докато беше почти на 15 месеца (когато я отбих от нощните храни ... щракнете тук за подробности относно нощното ни отбиване). Тя все още приема 1-2 хранения на ден и Надявам се да продължа да я кърмя до 2-годишна възраст.

Също, Едва имах падане на косата след доставката (истинска история). И мисля, че балансираната, хранителна постнатална диета е най-вероятната причина за това:-).