Това е Ден 1 от моя 21-дневен пост през февруари 2011 г. и може би най-задълбочената серия от пости, които някога ще намерите онлайн. Ако не сте начинаещи на гладно, вземете пълния фон тук: Експеримент на гладно. Достъп до всичките ми статии за гладуването: Постната серия.

през целия

Здравейте всички! Днес е края на Ден 1 от моя експеримент на гладно и всичко върви много добре! 😀 На първо място, бърза актуализация на статистиката за тези, които се интересуват:

  • Стартово тегло: 144.4lbs/65.5kg
  • Днешното тегло: 141,1 lbs/64 kg (-3,3 lbs/-1,5 kg)
  • Консумация на вода: 4,3 литра (пие се през целия ден)
  • Температура на тялото: 35,9 C/96,62 F

Ако не сте го направили, прочетете оригиналната ми статия на гладно, за да получите пълната информация за пости и какво правя. Днес значително актуализирах статията с нова информация за гладуването и подробности за моя експеримент.

Цялостен преглед

Днес мина изключително добре - по-добре, отколкото си мислех, че ще бъде всъщност! Не усещах истински усещания за глад през целия ден, така че беше наистина лесно да премина през деня без храна. Ако всеки ден е като днес, 21-дневният пост ще бъде наистина лесен. 😀 Наистина съм развълнуван от това какво следва. Ще видим!

Психическа подготовка

Едно нещо, което наистина помогна, беше да се потопя в материали за пости. Днес гледах много видеоклипове от опитни бързачи в YouTube. Някои от тях гладували 21 дни, един гладувал 30 дни. Беше интересно да слушам ежедневните им разкази през целия им пост. Чувствам, че имам много силна представа какво да очаквам през следващите 20 дни (разбира се, опитът на всеки ще бъде различен) и поради това знание съм готов да се справя с каквото се появи.

Интересното е, че голяма част от първоначалната съпротива е психическа, тъй като както споменах в оригиналния пост, освен ако не сте изтощени/слаби или имате някакво тежко заболяване, тялото ви има много мастни резерви (заедно с хранителни вещества, витамини и минерали), които могат да ви издържат поне 40 дни без храна. Когато тялото ви премине от кетоза (изгаряне от запаси от мазнини) към изгаряне от мускули/мазнини, ще ви предупреди, където ще преминете от липса на мисли за ядене към внезапно силно желание за храна. Това не е усещането, което сме били принудени да свързваме с глада - не е празнотата на стомаха ни, ръмженето на стомаха или мисленето, че трябва да ядете. Истински глад се усеща от гърлото (не от стомаха или главата). Достатъчно е да се каже, че повечето от нас никога няма да изпитат това в нашата култура, наситена с храна днес, където се храним въз основа на външни фактори.

Като цяло се държах настрана от това да виждам/чувам за храна днес, а също така се държах далеч от кухнята, когато майка ми готвеше вечер. Мисля, че това наистина помага. Ако постиш, може да ти е от полза да се държиш далеч от всичко, което предизвиква мисълта за ядене.

Детокс - изчакване да се случи

В този момент все още е Ден 1, така че тялото ми вероятно все още изгаря глюкоза и вероятно гликоген (в черния дроб и мускулите) за енергия. Това е само в дни 4-5, когато кетозата започва, и това се предполага, че е най-трудната част, защото тогава симптомите на детоксикация ще започнат да се появяват (премахване на токсините от мастните клетки). Ще видим как ще стане. Слушам тялото си през целия процес и ще го оставя да ме напътства какво да правя/какво да не правя.

Един от начините да разберете кога детоксикирате е да видите цвета на езика си. Ако е бяло, това означава, че тялото ви се опитва да изчисти токсините в тялото ви. Когато човек влезе в кетоза, бялото покритие на езика ще става все по-плътно и по-плътно, тъй като тялото изчиства все повече и повече токсини. В един момент, когато прочистването почти приключи, езикът ще стане ясен (като розов). В едно видео на гладно, което видях, човекът спомена, че покритието на езика премина от наистина плътно и бяло към внезапно избистряне (в този момент тя беше постила известно време).

Телесна температура

Температурата на тялото ми е 35,9 C. Не взимах температурата си вчера, преди да започна, въпреки че температурата ми се движеше около 36,5-37,0 C, преди да мисля? Нормалната телесна температура варира от 33,2–38,2 ° C, така че е доста в границите. Мисля, че телесната ми температура сега е малко по-ниска, тъй като тялото ми не усвоява активно храната и през деня бях до голяма степен заседнал.

Отслабване

Теглото ми в края на деня е 64 кг, така че това е 1,5 кг спад от вчера (65,5 кг). Знам, че някои от вас вероятно се интересуват от гладуване с цел отслабване, така че ще проследя и теглото си по време на това пътуване.

Разбира се, важно е да промените напълно връзката си с храната и да преминете към 100% здравословна диета след гладуването. В противен случай, каквото и тегло да загубите по време на гладно, просто ще бъде възстановено след това.

Консумация на вода

Днес изпих 4.3 литра вода, което може да изглежда много, но наистина ми се струва нормално. Не се напълвам умишлено с вода или нещо подобно. За пореден път просто слушам тялото си. Винаги, когато устните/устата ми се почувстват сухи, ще отпия от чашата си. За да улесня нещата, поставих две халби и една бутилка с вода на бюрото си (с капацитет от 400 мл всяка), така че улеснява пиенето на вода. ^ _ ^ *

Важно е да се поддържате хидратирани през целия процес (дори и да не гладувате, както споменах в първия съвет на моя пост за здравословен живот), тъй като водата помага на тялото ви да премахне токсините.

Фитнес

Както споменах в оригиналния си пост, нямам намерение да спортувам през този период. Най-много ще ходя на леки разходки, това е. Тъй като тялото получава гликоген от мускулите по време на третия етап (преди кетоза), няма смисъл да изгражда мускули през този период (само за да ги изгори по-късно). Упражнението също ще изтощи себе си и ще попречи на тялото ви да се лекува правилно през това време.

Друга подготовка

Имах доста много време да планирам своя пост днес, дори до това как ще прекъсна гладуването си в края. Създал съм и Excel файл с ежедневните си измервания. В края на поста ще мога да направя графичен график (главно на теглото си), така че всички вие да можете да видите колебанията/промените през 21-те дни.

В противен случай наистина няма какво друго да се докладва. Завърших малко работа, подготвих се за следващата си тренировъчна сесия и като цяло се наслаждавам на втория ден от CNY. * dance * Като цяло просто взимам нещата лесно и виждам как вървят нещата.

Останете на линия за утре

Засега това е от мен! Следете утре за актуализацията на Ден 2. Много прегръдки на всички вас!

Актуализиране: Ден 2 изтече!

Това е Ден 1 от моя 21-дневен пост през февруари 2011 г. и може би най-задълбочената серия от пости, които някога ще намерите онлайн. Ако не сте начинаещи на гладно, вземете пълния фон тук: Експеримент на гладно. Достъп до всичките ми статии за гладуването: Постната серия.