Вие сте това, което ядете. Нещо, което всички сме чували от време на време! И с право, ‘защото ние наистина сме това, което ядем ! И косата ни не е по-различна.

експерта

Косата е барометърът на тялото ви, който показва добро здраве или липсата му. Това е нещо, което винаги повтаряме. Когато нещо се обърка в тялото ви, косата ви изпраща сигнала веднага. Когато се храните правилно, тялото ви остава здраво и по този начин косата ви е пълна с живот. И когато се случи обратното, започвате да изпитвате падане на косата, изтъняване и когато останете без надзор - необратима загуба на коса. Да, има множество фактори, които влияят върху здравето на косата. Но вашата диета е може би най-значимата от всички.

Добрата новина е, че нараства осведомеността и дискусиите по тази тема. Много от вас се обърнаха към нас с въпроси относно диетата и за съвети за правилно хранене, за здрава коса. И така, отново стигнахме до поредицата „Попитайте експерта по косата“, за да ви дадем някои отговори и яснота по този въпрос.

Ти попита: „Какво да ям, за да имам страхотна коса ?! Коя е правилната диета за отглеждане на косата ми? Кои са най-добрите храни, които могат да помогнат за поддържането на здрава коса? “

Ето отговора от експертите по косата.
Балансирана диета с подходящи храни за коса и достатъчно вода - задължително условие за здрава коса!
Разберете диетата, която е най-подходяща за вас, за насърчаване на растежа на косата и поддържане на нейното здраве, с помощта на трихолог!

И така, нека първо разберем какъв вид хранене е необходимо, за да може косата ви да остане здрава и да расте добре, какви са наличните източници на тези хранителни вещества, как най-добре да ги консумирате и някои полезни съвети за храните и грижата за косата!

Кои са най-необходимите хранителни вещества за косата?

Протеините, витамините, въглехидратите, мазнините, минералите и водата са шест основни класа хранителни вещества, необходими на всяко човешко тяло. Здравата коса преобладава в тялото на човека, който има всички тези шест основни класа хранителни вещества в правилната пропорция. Има причина хората, които имат здравословни проблеми като затлъстяване или недохранване, да са склонни към проблеми, свързани с косата!

Говорейки за специфики, витамини, протеини и минерали са градивните елементи на здравата коса. Балансираната диета, която ви дава адекватно тези хранителни вещества, ще гарантира, че косата ви е здрава и здрава.

Може би сте чели нашия блог за Структура и анатомия на косата. Ако все още не сте чели, моля. Косата всъщност се състои от структурен протеин, наречен кератин. Това е същият протеин, който изгражда косата, ноктите и външния слой на кожата. Когато разбирате косата си отвътре, е по-лесно да разберете значението на приема на хранителни вещества и поддържането на рН баланса в косата ви.

Храните за коса, както ги наричаме, са суперхрани, които гарантират, че косата ви е здрава, здрава и пълна с живот. Тези суперхрани са в изобилие от така необходимите хранителни вещества за вашата коса. Нека разбием това допълнително за вас сега.

Витамини за коса

Витамините по същество могат да бъдат класифицирани като мастноразтворими и водоразтворими витамини. Разликата между двете се крие в това как те се усвояват и как всеки витамин действа в тялото ви.

Витамините A, D, E и K са мастноразтворими витамини, които могат да се набавят от растения и животни. Тези витамини се абсорбират заедно с мазнини и масла. От тях витамин Е може да се „разтвори във вода“ и да се консумира, за да може той ефективно да се абсорбира от тялото. Малки количества от тези витамини са необходими във вашата диета за насърчаване на растежа, размножаването и здравето. Излишният прием на тези витамини може да бъде вреден, следователно най-добре е да се консултирате с професионални съвети колко е полезно за вас! Когато се приемат в правилната пропорция, тези витамини допринасят правилно за осигуряване на здрав скалп и растеж на косата.

Водоразтворимите витамини са тези, които се разтварят във вода и не се съхраняват в тялото ни, за разлика от мастноразтворимите. Тъй като те се разтварят и изхвърлят ежедневно от организма, е необходим редовен непрекъснат прием. Това също означава, че те не са токсични за организма, дори когато се консумират в излишък, за разлика от мастноразтворимите, които се съхраняват в черния дроб и предизвикват безпокойство в дългосрочен план. Витамин В-комплексната група и витамин С са витамините, които попадат в тази категория.

Витамин B-комплекс включва B1, B2, B3, B5, B6, B12, биотин и фолиева киселина. Те заедно са важни за здравето и растежа на косата ви. Това е и причината, поради която те също се наричат ​​витамини за растежа на косата. Те също помагат за намаляване на проблемите с косопада и за подобряване на общата дебелина на косата. Освен това, витамините помагат за хидратирането на косъма и по този начин предотвратяват разделянето на краищата.

Минерали за коса

Една от ключовите функции на минералите в нашето тяло е да поддържат правилен баланс на водата вътре. Те работят за изравняване на циркулацията в скалпа. Влошената циркулация често е причина за загуба на коса. Натрият и калият са минерали, които играят голяма роля за това. Калцият, фосфорът и магнезият помагат за здрави кости. Сярата помага за осигуряване на стабилни протеинови структури - тези, които изграждат косата, ноктите и кожата ни.

По-конкретно, желязо и цинк са може би най-важните минерали, що се отнася до здравето на косата ви. Косменият фоликул се захранва с нужните хранителни вещества чрез богато кръвоснабдяване. Ако доставката на желязо в тялото ви е недостатъчна, това води до анемия. Това води до нарушаване на кръвта, а оттам и на хранителни вещества, снабдяване на космените фоликули, което влияе изключително много върху цикъла на растеж на косата.

Калций прави косата по-силна и стегната. Калцият работи с магнезий. Комбинация от калций и магнезий ще осигури по-добър растеж на косата.

Мед помага за предотвратяване на косопад и допринася за подобряване на цвета и дебелината на косата. Калият позволява подходящи хранителни вещества да пътуват до скалпа и да подпомагат растежа на косата. Селенът прави скалпа ви еластичен и осигурява кръвообращението на космените фоликули и от своя страна здравата коса.

Цинк играе важна роля в растежа и възстановяването на космената тъкан. Цинкът, взет в комбинация със селен, е добър начин да помогнете на тялото ви да използва протеини и хормони и да произвежда повече коса.

Всъщност загубата на коса е симптом на недостиг на цинк! Този минерал поддържа мастните жлези около космените фоликули и гарантира тяхната правилна работа. Проучванията показват, че недостигът на цинк е свързан с нарушения на щитовидната жлеза - причина за загуба на коса и дори алопеция.

Една дума на внимание тук - Въпреки че липсата на цинк може да предизвика загуба на коса, излишъкът от него може да доведе до същите резултати! Препоръчителното дневно количество цинк е само около 11 mg. Излишъкът от цинк в организма може да попречи на усвояването на други минерали като мед, желязо, магнезий и манган - които също са необходими за поддържане на здрава коса. Например, медта помага за образуването на кръвоносни съдове и липсата й може да се окаже вредно за скалпа и да ограничи растежа на косата.

Протеини за коса

Косата се състои от протеини, както споменахме по-горе. Следователно е от решаващо значение да имате адекватни протеини в ежедневната си диета, за да не се тревожите за косата. Когато е неадекватна, косата може да стане суха, чуплива и много слаба, склонна към накъсване. Диетите с изключително ниско съдържание на протеини могат на практика да доведат до ограничен до никакъв растеж на косата и дори до загуба на коса.

Освен това, Омега 3 мастните киселини са много важни за вашата коса. Те придават блясък на косата ви и я правят по-силна.

И не на последно място, Вода за коса!

Водата е нещо, което е изключително важно за вашата коса. Поддържането на хидратация е от ключово значение за доброто здраве и коса. Когато не консумирате толкова вода, колкото е необходимо, косата ви става суха, чуплива, развива се разцепени краища и растежът на косата на практика може да спре. Щракнете тук, за да разберете как хидратацията влияе върху косата ви.

Кои са най-добрите източници за извличане на тези хранителни вещества?

Витаминни източници

Млечни и млечни продукти, бирена мая, пшенични микроби, пълнозърнести зърнени храни, пресни плодове и зеленчуци като моркови, броколи, листни зеленчуци, кайсии, брюкселско зеле, лайм, киви, чушки, ананас, ягоди, портокали, грейпфрути и лимони.

Биотинът, най-известният „витамин за коса“, се предлага в кафяв ориз, бирена мая, орехи, слънчогледови семки, леща, овес, соя, зелен грах, орехи, банани, карфиол, гъби и бобови растения.

Храните, богати на витамин Е, включват фъстъци, спанак, пшеничен зародиш, аспержи, растително масло, семена, авокадо, мляко, пълнозърнести храни, зеленчуци от ряпа и бадеми.

Минерални източници

Млечни продукти, мая, ядки, тофу и боб са добри източници на калций.

Тъмнозелените листни зеленчуци, фурмите, смокините и джаджарите са добри източници на желязо.

Бобови растения като нахут, леща и боб, ядки, пълнозърнести храни, семена и млечни продукти - всички съдържат значителни количества цинк.

Източници на протеини

Млечни продукти, кисело мляко, боб, соя, палак, панир, китайско зеле, гъби, кабули хана и бадеми са чудесни източници на протеини.

Установено е също, че соевият протеин е полезен за стимулиране на растежа на косата. Соевите продукти, киноата, зърнените храни, лещата, ядките и бобовите растения също помагат за нуждите от прием на аминокиселини.

Източници на хидратация

Освен питейна вода, можете да заключите течности чрез различни други източници като кокосова вода, кисело мляко, извара/панир, пресни плодове и зеленчуци. Това са богати на вода продукти, пълни с множество витамини и хранителни вещества, които могат да гарантират, че тялото ви остава добре хидратирано. Плодове с високо съдържание на вода като кайсии, боровинки, портокали, грозде, ягоди, праскови, ананаси, сливи и малини могат да се консумират.

Някои други суперхрани които помагат за набавянето на хранителни вещества като омега 3 мастни киселини са бадеми, орехи, лешници, ядки кашу, тиквени семки, слънчогледови семки и най-важното ленени семена.

За да научите повече за хранителните вещества за здрава коса и скалп, естествени добавки за растеж на косата, съвети и средства за косопад, не забравяйте да посетите трихолог, най-добрият човек, който да ви насочи по този въпрос.

Как може трихологът да помогне с вашата диета?

Трихологът ще препоръча витамини и минерали, създадени специално за косата, и в пропорцията, от която ВАС се нуждаете. Той/тя първо ще разбере настоящата ви диета, ще проучи вашата медицинска история и ясно ще диагностицира къде е дефицитът. Съответно ще бъде предписана диета, персонализирана за вас, заедно с необходимите натурални добавки. Тези добавки, формулирани за поддържане на здрава коса, ще противодействат на въздействието, което оказват различни външни и вътрешни фактори върху косата и скалпа ви.

Съществуват различни тестове, които подпомагат диагнозата на лекаря по косата. Можете също така да изберете да направите HTMA тест, за да разберете дали имате правилния баланс на минерали в тялото си. Минералният дисбаланс може да доведе до много проблеми, включително загуба на коса. Този тест е инструмент, който помага за предотвратяване на проблеми с косата.

Не забравяйте, че състоянието на косата и скалпа на всеки човек се различава от останалото. Едно решение не побира всички! Въпреки че определен режим на хранене ви подхожда, той може да не е подходящ за вашия приятел. Множество фактори като вашия начин на живот, професия, географско местоположение, тенденции към метаболизма, история на медицински случаи и други, диктуват как трябва да бъде вашата диета, за да се окаже полезно за вашата коса. Трихологът е човек, който разбира това, експерт е по проблемите на косата и скалпа и следователно подходящият човек, който да ви насочи по този въпрос.

Ние сме тук, за да ви посъветваме правилната диета и режим на грижа за косата, който е подходящ за вашето специфично състояние на косата и скалпа. Винаги сме тук, за да изслушаме вашите притеснения, да ви помогнем да разберете фактите, съвети и дори да демонстрирате кое е най-доброто за вашата коса, било то най-добрите практики за вашата коса, вашата диета или начин на живот.

Диетичните прищявки и хранителните тенденции не винаги са толкова рад, колкото изглеждат! Може да причинявате много щети на тялото си отвътре и на свой ред косата си, без да осъзнавате. Не минавайте чрез слушане и казване. Не се прехвърляйте на драстични диетични планове за една нощ. Потърсете професионален съвет.

След като вече разбирате по-добре от какво се нуждае косата ви, запитайте се - Храня ли се правилно?
И направете необходимото за коригиране на курса, ако все още не сте там!

И с това се подписваме днес! За повече информация относно косата и скалпа, както и за всички неща „Коса“, следвайте нашите блогове за косопад, грижа за косата, лечения и решения и интересни любопитни факти!

Свържете се с нас в социалните медии на връзките по-долу. Оставете вашите въпроси и коментари и ние ще отговорим на всички, точно както направихме днес!