Инструменти за нишки
Търсене на тема

ПОМОЩ: Упорита мазнина на краката!

Добре. Храня се чисто от около 3 години, вдигам [3-дневен сплит], който варирам на всеки 6 седмици, като правя различни кардио 2-5 пъти седмично. Приемът на калории варира в зависимост от това дали трябва да отслабна или не. Опитвам се да остана под 120 lbs, когато се групирам. Понякога манипулирам хранителните си вещества (т.е. правим ниско или средно въглехидрати).

краката

Висок съм 5 'и 3/4 ". В момента тежа 118lbs.

ЗА ЖИВОТА НА МЕНЕ не мога да губя мазнини на краката си. Ако бягам по 4 мили на ден, получавам по-чиста мускулатура на краката си, но не по-малко мазнини. Губя мазнини само в горната част на тялото. Губя мазнини по лицето, циците, стомаха, ръцете и т.н., и изглеждам болно.

Дали това е вода на краката ми и не е мазнина евентуално?

Ям храни, поддържащи тестостерон, защото чух, че естрогенът е отговорен за съхранението на мазнини в долните крайници. Не искам да облагам с данъци органите си, като приемам много добавки, затова приемам основите x1 на ден (мулти, витамин D3, глутамин, аргинин, EPA/DHA, надбъбречна подкрепа и DIM).

Какво правя погрешно? Просто обречен ли съм генетично на мазнини по краката? Опитах да тренирам усилено краката си чрез изграждане на мускули с клекове и т.н., с надеждата, че по-голямото кръвообръщение към мускулите ще помогне за освобождаването на мастните клетки и просто направи мускулите по-големи с мазнини, седнали отгоре. Имам най-упоритите мазнини на краката си, това е невероятно.

Можех да нахраня 4 деца в глад с мазнините по краката.

МОЛЯ, уведомете ме, ако имате някакви предложения. Благодаря ти!

Колко разнообразна е вашата рутина на теглото?

Добре. Храня се чисто от около 3 години, вдигам [3-дневен сплит], който варирам на всеки 6 седмици, като правя различни кардио 2-5 пъти седмично. Приемът на калории варира в зависимост от това дали трябва да отслабна или не. Опитвам се да остана под 120 lbs, когато се групирам. Понякога манипулирам хранителните си вещества (т.е. правя ниско или средно въглехидрати).

Висок съм 5 'и 3/4 ". В момента тежа 118lbs.

ЗА ЖИВОТА НА МЕНЕ не мога да губя мазнини на краката си. Ако бягам по 4 мили на ден, получавам по-чиста мускулатура на краката си, но не по-малко мазнини. Губя мазнини само в горната част на тялото. Губя мазнини по лицето, циците, стомаха, ръцете и т.н., и изглеждам болно.

Дали това е вода на краката ми и не е мазнина евентуално?

Ям храни, поддържащи тестостерон, защото чух, че естрогенът е отговорен за съхранението на мазнини в долните крайници. Не искам да облагам органите си, като приемам много добавки, затова приемам основите x1 на ден (мулти, витамин D3, глутамин, аргинин, EPA/DHA, надбъбречна подкрепа и DIM).

Какво правя погрешно? Просто обречен ли съм генетично на мазнини по краката? Опитах да тренирам усилено краката си чрез изграждане на мускули с клекове и т.н., с надеждата, че по-голямото кръвообръщение към мускулите ще помогне за освобождаването на мастните клетки и просто направи мускулите по-големи с мазнини, седнали отгоре. Имам най-упоритите мазнини на краката си, това е невероятно.

Можех да нахраня 4 деца в глад с мазнините по краката.

МОЛЯ, уведомете ме, ако имате някакви предложения. Благодаря ти!

Добре. Храня се чисто от около 3 години, вдигам [3-дневен сплит], който варирам на всеки 6 седмици, като правя различни кардио 2-5 пъти седмично. Приемът на калории варира в зависимост от това дали трябва да отслабна или не. Опитвам се да остана под 120 lbs, когато се групирам. Понякога манипулирам хранителните си вещества (т.е. правим ниско или средно въглехидрати).

Висок съм 5 'и 3/4 ". В момента тежа 118lbs.

ЗА ЖИВОТА НА МЕНЕ не мога да губя мазнини на краката си. Ако бягам по 4 мили на ден, получавам по-чиста мускулатура на краката си, но не по-малко мазнини. Губя мазнини само в горната част на тялото. Губя мазнини по лицето, циците, стомаха, ръцете и т.н., и изглеждам болно.

Дали това е вода на краката ми и не е мазнина евентуално?

Ям храни, поддържащи тестостерон, защото чух, че естрогенът е отговорен за съхранението на мазнини в долните крайници. Не искам да облагам с данъци органите си, като приемам много добавки, затова приемам основите x1 на ден (мулти, витамин D3, глутамин, аргинин, EPA/DHA, надбъбречна подкрепа и DIM).

Какво правя погрешно? Просто обречен ли съм генетично на мазнини по краката? Опитах да тренирам усилено краката си чрез изграждане на мускули с клекове и т.н., с надеждата, че по-голямото кръвообръщение към мускулите ще помогне за освобождаването на мастните клетки и просто направи мускулите по-големи с мазнини, седнали отгоре. Имам най-упоритите мазнини на краката си, това е невероятно.

Можех да нахраня 4 деца в глад с мазнините по краката.

МОЛЯ, уведомете ме, ако имате някакви предложения. Благодаря ти!

имате ли представа за общия процент на телесните мазнини?

какви са общите храни, поддържащи тестостерона? Любопитен.

Може да поиска да разгледа упоритото решение за мазнини на Лайл Макдоналд. неговите форуми говорят за използването на тази книга за крака малко.

„Трябва да прегърнем болката и да я изгорим като гориво за нашето пътуване“
-Кенджи Миядзава

Трябва да бъде задължително четене: http://www.stumptuous.com/honesty-is-the-best-policy

Не можете да забележите намаляване. С тези измервания изглеждате доста годни.
Никога няма да можете да имате 0% телесни мазнини и краката ви може просто да са там, където тялото ви избира да го постави.

Рутината ми за тегло е доста разнообразна. Сменям упражненията на всеки 6 седмици и се уверявам, че тренирам ръце, торс, крака в отделни дни. Имам много проблеми с гръбначния си стълб, така че не мога да правя определени упражнения като военни преси с нещо повече от 20 кг, така че има някои ограничения в моята рутина, но не много. Опитвам се да достигна до мускулите от различни ъгли.

Трудно ми е да кача мускули и отгоре. Изглежда, че краката ми наистина лесно качват мускули.

Единственото нещо, което ми помага да изглеждам по-добре на краката си, е диета с ниско съдържание на въглехидрати, но не получавам определението, което търся, освен ако не се гладувам, като по този начин лицето ми изглежда нарисувано.

Lipo трябва да е отговорът! Ха!

имате ли представа за общия процент на телесните мазнини?

какви са общите храни, поддържащи тестостерона? Любопитен.

Може да поиска да разгледа упоритото решение за мазнини на Лайл Макдоналд. неговите форуми говорят за използването на тази книга за крака малко.

Ще разгледам книгата на Лайл. Благодаря!

От известно време не съм измервал телесните си мазнини, така че не знам.

Поддържащите тестостерон храни са:
кръстоцветни зеленчуци (химикал в тях блокира до известна степен производството на естроген)
ленено семе (лигнаните се прикрепят към естрогена и го изтеглят от тялото)
червено месо
картофи
пиле
орехови ядки
фъстъци
тиквени семки (високо съдържание на цинк - цинкът подпомага производството на тестостерон)
риба (високо съдържание на цинк - цинкът подпомага производството на тестостерон)
млечни продукти
бадеми

Мога да се свържа

Уил, твоят пост можеше много добре да бъде написан от мен. Точно това е моят проблем. Аз съм много слаб от кръста нагоре, с по-голямата част от мазнините си по дупето и задната част на бедрата. Веднъж в живота си свалих около 115 кг и нямах мазнини в задника/бедрото и бях доста доволен от физиката си. В момента за мен, при сегашния ми BF%, колкото и да се опитвам да "насоча" тази област с подходящите упражнения, не мога да елиминирам мазнините. Усещам твърдостта, но тя е под слой много упорита мазнина. За мен всичко се свежда до диетата.

Разглеждайки вашия AVI, нашата физика е доста сходна. Когато започна да пада под 125, често чувам: "ОМГ, толкова си слаб. Моля те, не губи повече тегло." Разбира се, те гледат лицето ми и не виждат дупето/бедрата. И при мен загубата на тегло първо се проявява в лицето ми (а аз съм на 45, така че трябва да го наблюдавам), ръцете, гърдите, корема, бедрата, гърба, НО НЕ ЗАДЪЛИТЕ/МИСЛИТЕ!

Засега продължавам да се храня с дефицит с надеждата да намаля телесните мазнини и след това ще преценя кое е по-важно за мен, пълно лице или хубав дупе. Винаги бих могъл да спечеля малко тегло, ако съм ужасно недоволен от резултатите. След като достигна целта си за телесни мазнини (това в крайна сметка трябва да се случи), планирам бавно да насипвам. Но първо трябва да се справя с упоритите мазнини.

Проследявам калориите и макросите религиозно. Без това щях да се загубя. Аз също претеглям/измервам всичко.

Това е само моят опит. Може да се отнася за вас или не. Просто си помислих, че ще споделя. Успех, със сигурност „чувам“ разочарованието ви.

Ще разгледам книгата на Лайл. Благодаря!

От известно време не съм измервал телесните си мазнини, така че не знам.

Поддържащите тестостерон храни са:
кръстоцветни зеленчуци (химикал в тях блокира до известна степен производството на естроген)
ленено семе (лигнаните се прикрепят към естрогена и го изтеглят от тялото)
червено месо
картофи
пиле
орехови ядки
фъстъци
тиквени семки (високо съдържание на цинк - цинкът подпомага производството на тестостерон)
риба (високо съдържание на цинк - цинкът подпомага производството на тестостерон)
млечни продукти
бадеми

От вашата снимка е трудно да се каже, но не изглеждате като че сте под 20% телесни мазнини (нито аз, така че не приемайте това по грешен начин). Ако намалите общите телесни мазнини, в крайна сметка ще намалите телесните мазнини в долната част на тялото.

Не изглеждате толкова странно пропорционални на мен на снимката, например, краката ви не ми изглеждат големи и горната част на тялото ви не изглежда болна или супер слаба в сравнение. Може би това не е актуална снимка?

Може би пропускам нещо, но мисля, че трябва просто да намалите общите телесни мазнини, преди да започнете да се притеснявате, че мазнините в долната част на тялото са особено упорити.

„Трябва да прегърнем болката и да я изгорим като гориво за нашето пътуване“
-Кенджи Миядзава