кардиото

Ако искате да тонизирате краката си и да добавите малко интензивност към обичайната си рутина, ходенето по хълма е нещо, което можете да започнете да използвате веднага, за да получите резултати. Докато ходенето самостоятелно може да ви помогне да изгорите калории и да отслабнете с течение на времето, ходенето по хълма увеличава броя на калориите, които можете да изгорите и принуждава мускулите ви да свършат повече работа. Това ще ви помогне да получите тона и дефиницията в краката си, които търсите. За да започнете да ходите на хълм обаче, има някои неща, които трябва да разберете, за да се възползвате максимално от вашите тренировки.

Основите на ходенето по хълма

Можете да се възползвате от предимствата на ходенето по хълма на бягаща пътека във фитнес залата, като използвате настройка, която изисква да вървите нагоре. Въпреки това, най-добрият начин да се възползвате от ходенето по хълма е да намерите открито място, което предлага хълмове. Това може да означава да намерите част от вашия квартал, която има хълмове или, още по-добре, парк, в който има много от тях, които да включите във вашата рутина. Използването на бягащата пътека е добре, ако нямате достъп до хълмове, но също така поставя много повече стрес върху мускулите ви и също така не ви позволява да се възползвате от предимствата при ходене надолу. След като откриете хълмовете си, забавянето ги превръща във вашата рутина. Отначало просто изминете няколко хълма по време на нормалната си тренировка. Изкачете се нагоре по тях и след това се върнете и надолу. Трябва да почувствате как прасците, бедрата и каретата ви работят, за да ви помогнат да се придвижвате нагоре и надолу по хълмовете. С течение на времето добавете още хълмове към тренировъчната си програма, за да продължите да работите с тези мускули.

Предимствата на ходенето по хълма

Като вървите нагоре и надолу по хълмове, трябва да започнете да забелязвате резултати почти веднага. Като начало, ходенето по хълма помага за укрепване на мускулите на краката ви. Те не са свикнали да бъдат тласкани да ходят редовно нагоре и надолу. Следователно те може да са малко болезнени в началото, когато свикнете с ходенето по хълма. Те обаче ще се приспособят и ще започнат да придобиват тон и дефиниция спрямо тях. Ходенето нагоре и надолу също ще помогне да приведете цялото си тяло в по-добра форма. За разлика от редовното ходене, пулсът ви ще се повиши, когато ходите по хълмове, защото тялото ви ще трябва да работи по-усилено, за да го направи. Това ще накара кислорода да тече по тялото ви по-бързо и ще ви помогне да изградите повече издръжливост.

Ходенето по хълм е чудесен начин да приведете тялото си във форма. За разлика от бягането, той не поставя много стрес на коленете или краката ви. Но трябва да сте сигурни, че се разтягате правилно, преди да ходите по хълмове. Вашето тяло ще се нуждае от известно време, за да се адаптира към новите упражнения, през които го прилагате, така че се уверете, че получавате всичко останало, от което се нуждаете. Хранете се правилно, за да помогнете на мускулите да се възстановят. Ако направите всичко това, ходенето по хълма може да помогне на мускулите на краката ви да станат по-силни и да изглеждат по-добре за нула време.