На тази страница може да има партньорски връзки, което означава, че получаваме малка комисионна от всичко, което купувате. Като сътрудник на Amazon печелим от квалифицирани покупки. Моля, направете свое собствено проучване, преди да направите онлайн покупка.

Не съм сигурен за ползите от ходенето с тежести?

Желаете ли да влезете във форма и да загубите малко излишни килограми, но не се чувствате като фитнес зала е най-добрият вариант?

Изплашени ли сте от тежки тежести, мърморещи културисти или натрапчиви фитнес треньори?

Много хора се борят да намерят рутинна тренировка, която е ефективна и може да се превърне в ежедневен навик. Ето защо често препоръчваме ходенето като чудесна рутина, която можете да добавите към натоварения си ден.

Проблемът е, че много хора често искат да комбинират аспектите на вдигане на тежести от ходенето на фитнес с ежедневните си разходки. Това може да е чудесна идея, но може да бъде и много опасно - ако не знаете какво правите.

Ето защо събрах цялата информация, която мога да намеря за предимствата и опасностите от ходенето с тежести, за да ви помогна да намерите решение на проблемите с тренировките. (И ако търсите допълнителни инструменти, за да отслабнете и да увеличите максимално упражненията си, вижте тези 11 приложения, които ще ви помогнат да планирате здравословно хранене.)

Странична лента: Един прост здравословен навик, който можете да изградите, е да пиете тази суперхрана зелена напитка, която ви дава тласък на енергия и доставя на тялото ви хранителните вещества, от които се нуждае, за да премине през деня. (Можете също да прочетете рецензията за него тук.)

Какво ще научите

Избор на правилния тип тегло за ходене

Важно е да разберете какво имам предвид под ходене с тежести. Можете да използвате или свободни тежести като дъмбели и претеглени топки, които държите в ръцете си, или тежести, които се привързват към китките и глезените ви. И при двата типа има предимства и недостатъци и обикновено това се свежда до вашето ниво на комфорт и предпочитания.

Ето няколко връзки към различни тежести, които бихте могли да помислите за закупуване на Amazon:

СВЪРЗАНИ: 11 сутрешни здравословни навика за отслабване

Искате ли да изградите сутрешна рутина, за да свалите излишните килограми? След това гледайте това видео, за да откриете 11-те навика за отслабване и да се чувствате чудесно:

Избор на подходящо количество тегло

Количеството тегло е критична част от това упражнение.

Едно от предимствата е, че теглото може да бъде съобразено с почти нивото на фитнес и издръжливостта на всеки, но добавянето на твърде много тегло е една от най-големите грешки, които можете да направите, когато започнете това упражнение.

Дори и да сте вече в добра форма, най-добре е да не надвишавате три килограма за всяко тегло, и светлината е по-добра при започване.

Ако не сте уверени в нивото си на фитнес, започнете с тежести от един килограм и усетете упражнението.

По-лек, отколкото очаквахте?

За разлика от вдигането на тежести, което възнаграждава тежкото тегло, целта тук е да се увеличи изгарянето на калории с течение на времето и да се осигури на мускулите ви малко допълнително съпротивление.

Когато ходите с тежести, сте фокусирани върху дългосрочното изгаряне на калории. На 30 до 45 минути разходка, няколко излишни килограма тегло могат да направят значителна разлика.

ходенето

Правилна форма за избягване на наранявания

Другата важна причина да използвате ниско тегло е да се избегне нараняване.

Най-честите наранявания, свързани с това упражнение, са натоварвания на китките и глезените и болки в гърба и раменете, според статия на Chron.

Това почти винаги се дължи на използването на наднормено тегло или неправилна форма. Наднорменото тегло натоварва твърде много ставите и мускулите, особено ако тепърва започвате упражненията. Добавеното тегло може също да промени формата и позата ви на ходене, което може да доведе до нараняване с течение на времето.

Правилната форма на ходене е изключително важна при ходене с тежести.

Този урок за бързо ходене предоставя отлична и ясна информация за правилната форма на ходене. Въпреки че лицето в това видео не използва тежести, описаната форма е важно да се има предвид. Може дори да е добра идея да практикувате тази правилна форма без никаква тежест, когато започнете първо.

Също така, трябва да помислите носенето на правилните обувки по време на ходене. Ето обувките, които препоръчваме:

Постигане на тренировка за цяло тяло по време на разходка

Сега, когато разбирате как правилно да ходите с тежести и да избегнете наранявания, нека поговорим защо това наистина ви помага да влезете във форма.

Ходенето е лесно и почти всеки може да го направи. Докато ходенето без тежести е напълно полезно, добавеното тегло издига упражнението на ново ниво. Ключова промяна е в тренировката за горната част на тялото. Ходенето, като бягане и джогинг, работи предимно в долната част на тялото и малко в сърцевината, оставяйки ръцете, гърдите и раменете с много по-малко работа.

Ако ходенето е основната ви форма на упражнения, тогава силата на горната част на тялото може да пострада. Добавянето на тежести към ръцете и глезените помага на горната част на тялото да тренира по-добре и балансира естеството на упражнението.

Чудесен начин да подобрите работата на горната част на тялото си е да бъдете особено активни с ръце и рамене, докато ходите. Това обикновено работи най-добре с тежести за свободни ръце. Можете да включите тренировки за бицепс, трицепс и рамене, докато ходите. Този майстор-инструктор предоставя кратко видео с инструкции за това как да получите малко допълнителна тренировка за ръце по време на ходене.

Ходенето с тежести може да се извършва както на закрито, така и на открито и може да се интегрира в малко по-интензивна тренировка за цялото тяло. Това страхотно видео осигурява урок за пълноценна тренировка за начинаещи, така че можете да видите как обикновена двойка ходещи гири може да се използва за максимален ефект в собствения ви дом.

Изгаряне на калории

Обикновено ходенето се счита за лека до умерена форма на упражнения. Лесно е за тялото ви, но е и леко, когато става въпрос за изгаряне на калории. Увеличаването на изгарянето на калории е едно от най-големите предимства при добавянето на тежести към тренировка за ходене, според статията за здравословен живот. Дори да не правите нищо специално с тренировката, добавеното тегло естествено ще ви накара да изгорите повече калории за същото време.

Подобряване на Cardio

Кардио върви ръка за ръка с изгарянето на калории. Увеличавайки теглото и интензивността на тренировката, вие увеличавате цялостната работа, която трябва да свърши сърцето ви, за да поддържате мускулите си адекватно снабдени с кислород и хранителни вещества. Ходенето с тежести трябва да увеличи общия пулс и може да ви накара да се потите малко.

Кардио силата е много важна за цялостното ви здраве. Силното сърце ще продължи по-дълго и ще бъде много по-малко податливо на сърдечни заболявания. Също така може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Цялостната ви издръжливост и физическа способност са силно продиктувани от вашата кардио сила, така че увеличаването на това ви прави по-активни и годни, дори ако не увеличавате значително мускулната си маса.

Значението на обучението, основано на издръжливост

Предимството на продължителната продължителност на ходенето помага да се изгради издръжливостта на тялото ви. За разлика от кратките изблици на сила, необходими при вдигане на тежки тежести, ходенето с тежести принуждава тялото ви да поддържа темпото на дълги разстояния.

Тренировката за издръжливост е полезна за тялото и мускулите ви по различни начини. Той увеличава общата мускулна сила, без да натоварвате тежките тежести или изблици на активност върху тялото ви. Както в историята на заек и заек, бавно и стабилно печели състезанието, в този случай състезание към вашите фитнес цели.

Ходенето с тежести в лесно и ефективно упражнение, достъпно за почти всеки. Той е гъвкав и може да бъде адаптиран към различни дейности и обикновено е по-безопасен и по-лесен за тялото ви в сравнение с вдигане на тежести или по-интензивни дейности. Сега, когато разбирате ходенето с тежести, можете да излезете и да използвате този чудесен метод, за да постигнете целите си за фитнес веднъж завинаги.

Ако искате допълнителни инструменти за отслабване и увеличаване на упражненията ви, разгледайте тези 11 приложения, които ще ви помогнат да планирате здравословни ястия.

Накрая, ако търсите допълнителен здравословен навик за изграждане, опитайте тази суперхрана зелена напитка, за да получите тласък на енергия и хранителни вещества, за да прекарате деня.

Всичко е готово? Ето какво ви трябва, за да започнете да ходите с тежести:

  • Купете тежести от подходящия тип.
  • Упражнявайте формата си за ходене без тежести няколко пъти.
  • Изберете приятно открито или закрито пространство, което можете да посещавате последователно.
  • Добавете възможно най-ниското тегло, за да започнете и бавно да натрупвате до не повече от три килограма.
  • Започнете да ходите!

Ако имате някакви други въпроси относно тази дейност, моля, оставете коментар по-долу.

Източници:

След това споделете изображението по-долу на любимия си уебсайт в социалните медии (като Pinterest)!