Ползи от упражненията за артроза

ползи

Вземете съвети за упражнения за артрит и научете защо физическата активност е най-доброто, нелекарствено лечение за подобряване на болката и функцията при ОА.

Въпреки че може да се притеснявате, че упражненията с остеоартрит (ОА) могат да навредят на ставите и да причинят повече болка, изследванията показват, че хората могат и трябва да спортуват, когато имат остеоартрит. Всъщност упражненията се считат за най-ефективното, нелекарствено лечение за намаляване на болката и подобряване на движението при пациенти с остеоартрит.

Какви упражнения работят най-добре при артроза?
Всеки от следните видове упражнения играе роля за поддържане и подобряване на способността за движение и функциониране. Разходките и водните упражнения са особено добри за повечето хора с остеоартрит.

Упражнения за артроза

Диапазон от движения или упражнения за гъвкавост

Обхватът на движение се отнася до способността да движите ставите си през пълното движение, което те са предназначени да постигнат. Тези упражнения включват нежно разтягане и движения, които отнемат ставите през целия им период. Правенето на тези упражнения редовно може да помогне за поддържане и подобряване на гъвкавостта в ставите.

Аеробни упражнения/издръжливост

Тези упражнения укрепват сърцето и правят белите дробове по-ефективни. Аеробните упражнения също намаляват умората и изграждат издръжливост, като същевременно помагат за контрол на теглото, като увеличават броя на калориите, които тялото използва. Примери за този тип упражнения включват ходене, джогинг, колоездене, плуване или използване на елипсовидна машина.

Укрепващи упражнения

Тези упражнения помагат за поддържане и подобряване на мускулната сила. Силните мускули могат да поддържат и предпазват ставите, които са засегнати от артрит.

Разходка

Безплатно и лесно за ставите, ходенето идва с множество предимства. Един основен плюс е, че подобрява кръвообращението - и предпазва от сърдечни заболявания, понижава кръвното налягане и като аеробно упражнение укрепва сърцето. Също така намалява риска от фрактури (чрез спиране или забавяне на загубата на костна маса) и тонизира мускулите, които поддържат ставите.

Водни (водни) упражнения

Те са особено полезни за хора, които тепърва започват да спортуват, както и за тези с наднормено тегло. Водните упражнения не включват плуване, а се изпълняват, докато стоите във вода с височина до раменете. Плаваемостта на водата помага да се облекчи натискът от теглото на тялото ви върху засегнатите стави (в частност ханша и коленете), като същевременно осигурява съпротива на мускулите ви да станат по-силни. Редовните водни упражнения могат да помогнат за облекчаване на болката и подобряване на ежедневната функция при хора с ОА на бедрото и коляното.

Винаги следвайте съветите на Вашия лекар или физиотерапевт. По принцип упражненията с обхват на движение трябва да се правят всеки ден.

Седмичната препоръка за аеробни упражнения е 150 минути умерена интензивност или 75 минути енергична интензивност или еквивалентна комбинация. Това се превръща в 30-минутна бърза разходка или разходка с колело пет пъти седмично. Можете също така да направите джогинг, плуване или колоездене, което кара сърцето ви да изпомпва за 25 минути три пъти седмично или всяка комбинация от тях въз основа на вашите способности и предпочитания.

„Упражнението е добро. Но тренирайте интелигентно “, казва д-р Башир Зикрия, асистент по спортна медицина в медицинския център на Университета Джон Хопкинс в Балтимор. „Упражненията с ниско въздействие, като ходене, колоездене или използване на елиптична машина, са интелигентен избор“, казва д-р Зикрия. „Ако бягате, играете баскетбол или правите други силно въздействащи дейности, избягвайте твърдите повърхности и не го правете всеки ден.“

Създайте персонализиран план за упражнения
Множество проучвания показват, че леките до умерени упражнения са полезни за хора с артрит. Обстоятелствата на всички обаче са различни, така че обсъждането на упражненията с Вашия лекар или физиотерапевт е важно. Заедно със здравния си екип можете да създадете план за упражнения, който е най-подходящ за вас.