Защо някои хора лекуват депресия с добавки с хром

Нанси Schimelpfening, MS е администратор на групата за подкрепа за депресия с нестопанска цел Depression Sanctuary. Нанси има цял живот опит с депресия, като от първа ръка е изпитала колко опустошително може да бъде това заболяване.

Д-р Стивън Ганс е сертифициран от борда по психиатрия и е активен ръководител, учител и ментор в Общата болница в Масачузетс.

странични

Хромът е минерал, който се намира в много малки количества от храната. Този минерал може да бъде намерен в две основни форми: тривалентен, който е видът, който хората могат да консумират с храни и добавки, и шестовалентен, който е токсичен и открива промишлено замърсяване.

Известно е, че хромът участва в метаболизма на въглехидратите, протеините и мазнините. Също така може да помогне при инсулинова резистентност, която е предшественик на диабета. Хромните хранителни добавки често се продават, за да помогнат при загуба на тегло (въпреки че не е ясно, че всъщност работи като диетично средство). Може би най-известното е, че добавянето на хром също се смята за потенциално естествено лечение за депресия.

Но преди да се отправите към магазина за здравословни храни, разберете как се смята, че действа хромът и, разбира се, консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете някакво лекарство или хранителна добавка.

Ползи за здравето

Има няколко теории за това защо хромът може да помогне за облекчаване на депресията. Единият, базиран на ранни етапи на проучвания върху животни, е свързан с начина, по който хромът причинява на клетките да бъдат по-чувствителни към инсулина. Смята се, че тази повишена чувствителност помага за транспортирането на аминокиселина, наречена триптофан, през кръвно-мозъчната бариера в централната нервна система. Триптофанът се превръща в невротрансмитер, наречен серотонин - ниските нива на който са свързани с депресия. Следователно, колкото повече триптофан се транспортира от инсулин, толкова повече серотонин е на разположение в мозъка.

Хромът може също да помогне на депресията, като индуцира и усили освобождаването на норепинефрин, друг невротрансмитер, регулиращ настроението. И накрая, изследванията както върху животни, така и при хора показват, че хромът изглежда намалява активността на определен тип серотонинови рецептори, наречен 5-HT2A рецептор. Учените не са разбрали как се случва това, но ефектът е подобен на този, наблюдаван при хора, които дълго време използват антидепресанти.

Ефикасност

Досега хромът е най-обещаващ за лечение на подтипове депресия, които засягат желанието за въглехидрати и регулирането на апетита, като атипична депресия. Например, едно проучване показа, че хромът може да повлияе на симптоми като повишен апетит и хранене, желание за въглехидрати и дневни промени в настроението, вид депресия, при която симптомите са по-лоши сутрин, но се подобряват с напредването на деня.

Изследванията на хрома за лечение на депресия обаче са много предварителни и констатациите са смесени, така че е далеч от яснотата, че хромът наистина може да бъде жизнеспособно лечение за депресия.

Възможни странични ефекти

Добрата новина е, че повечето хора могат да приемат хром без никакъв проблем.

Най-честите нежелани реакции са проблеми със съня в началото на приема на хромови добавки; много живи сънища; и леко треперене. Освен това обикновено е безопасно, така че ако хромът се превърне в потенциално средство за лечение на депресия, за повечето хора вероятно ще бъде лесно да се използва.

Жените, които са бременни или кърмят, могат да бъдат единственото изключение, тъй като хромът не е тестван за безопасност по време на бременност и кърмене.

Взаимодействия

Някои лекарства могат да взаимодействат с хром. В някои случаи лекарствата могат да влошат или увеличат абсорбцията на хром. В други случаи хромът може да повлияе или да засили ефектите на лекарствата.

Говорете с Вашия лекар, преди да вземете хром, ако в момента приемате някое от следните:

  • Бета-блокери
  • Инсулин
  • Никотинова киселина
  • Инхибитори на простагландин (включително ибупрофен и аспирин)
  • Кортикостероиди
  • Антиациди
  • H2 блокери
  • Инхибитори на протонната помпа
  • Синтроид (левотироксин)

Предпазни мерки

Тъй като хромът може да попречи на съня, добре е да го приемате сутрин.

Не приемайте добавки с хром, ако сте бременна или кърмите и не давайте добавки на деца, тъй като ефектите и безопасността за тези популации не са установени.

Противопоказания

Ако имате бъбречно заболяване, чернодробно заболяване или диабет, избягвайте приема на добавки с хром или първо говорете с Вашия лекар. Има съобщения за случаи на добавки с хром, водещи до увреждане на бъбреците и доказателствата могат да причинят увреждане на черния дроб, така че не трябва да приемате тези минерални добавки, ако вече имате бъбречен или чернодробен проблем. Тъй като хромът може да повлияе на нивата на инсулина, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да следите внимателно кръвната си захар, ако имате диабет.

Дозировка и приготвяне

Според изследванията, най-добре поносимата и най-лесно абсорбираната форма на хром е хром пиколинат. Хромът е широко достъпен без рецепта и е една от най-често използваните добавки. Тези добавки се предлагат под формата на капсули и таблетки, но могат да се приемат и като прах, който може да се смеси с течност за поглъщане. Често се продава като индивидуална добавка, но често се включва и в продукти, които се предлагат на пазара за подобряване на ефективността и загуба на тегло.

Американските изисквания за етикетиране на храните, установени от Администрацията по храните и лекарствата (FDA), заявяват, че 100% от дневната стойност (DV) на хром е 35 микрограма (mcg) на ден. U

Тъй като е неизвестно колко хром се нуждае от хората, няма препоръчителни хранителни добавки (RDA) за тази добавка. Добавките често съдържат между 50 и 200mcg на доза. Хромът се предлага и по лекарско предписание като инжекция. Препоръчителната доза за тази инжекция е 10 до 15 mcg на ден за възрастни. U

Адекватен прием (AI) за хром
Възраст Мъжки пол
(мкг/ден)		 Женски пол
(мкг/ден)
9–13 години 25 21.
14–18 години 35 24
19–50 години 35 25
Над 50 години 30 29
Националната академия на науките установи адекватни количества за прием на хром през 1989 г.

Националните здравни институти съобщават, че възрастните жени са средно между 23mcg и 29mcg хром от храната, което отговаря на техните адекватни нужди от прием. Мъжете, от друга страна, приемат средно от 39mcg до 54mcg на ден от храната, което означава, че надвишават препоръчителните адекватни количества за прием.

Няма настоящи препоръки за дозиране за хора, които имат депресия. Едно проучване установи, че приемането на 600 до 1000mcg хром на ден е свързано с намаляване на симптомите на депресия, но са необходими допълнителни изследвания. U

Въпреки че проучванията са изследвали ефектите на добавките с хром в различни дози, все още не е известно колко е твърде много и какви са потенциалните ефекти от прекомерния прием на хром. Поради това Националната академия на науките не е установила горна граница (UL) за хром.

Националните здравни институти заявяват, че са необходими повече изследвания за безопасността и ефикасността на добавките с хром и че хората трябва винаги да говорят с лекаря си, преди да приемат каквито и да било добавки. U

Какво да търсите

Повечето хора срещат или надвишават адекватните нива на прием на хром само чрез диета. Ако решите да вземете добавка с хром, изберете такава от реномирана марка и търговец. Винаги следвайте препоръките за дозиране и предварително говорете с Вашия лекар за всякакви потенциални взаимодействия или притеснения.

За да получите повече хром от храната, потърсете тези добри източници:

  • Броколи
  • Бирена мая
  • Постно месо (особено преработено месо)
  • Сирена
  • Говеждо месо
  • Домашни птици
  • Пълнозърнест хляб и зърнени храни
  • Меласа
  • Подправки
  • Някои трици зърнени култури
  • Ябълки
  • Банани
  • Гроздов сок

Други въпроси

Какво се случва, ако хората имат недостиг на хром?

Ранните изследвания върху животни, проведени през 60-те години, установяват, че дефицитът на хром може да доведе до лошо контролирани нива на кръвната захар. Счита се, че дефицитът на хром при хората е много рядък.

Какви са рисковете от приема на твърде много хром?

Няма установена горна граница на прием на хром. Има няколко сериозни отрицателни странични ефекти, свързани с високи нива на прием на хром.

Дума от Verywell

Необходими са по-мащабни проучвания, за да се изследват потенциалните ползи за здравето от хром, включително ефектите, които този минерал може да има върху симптомите на депресия. Въпреки че има малко неблагоприятни ефекти, свързани с приема на добавки с хром, най-добре е да се съсредоточите върху получаването на адекватно дневно количество чрез храна, като следвате здравословна диета.

Ако вие или любим човек се борите с депресия, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.

За повече ресурси за психично здраве, вижте нашата Национална база данни за линии за помощ.