Яжте нещо само за да съжалявате часове по-късно? Ако страдате от киселинен рефлукс, добавянето на тези приятелски храни към вашата диета може да помогне.

облекчете

Кой не е ял хранителен продукт, за който знае, че ще съжалява по-късно? Е, при страдащите от киселинен рефлукс или гастроезофагеален рефлукс (GER) това се случва по-често, отколкото биха искали. Докато много от нас се справят с случайни симптоми като киселини, 20% от населението на САЩ има гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), при която симптомите се появяват повече от два пъти седмично, в продължение на седмици.

Ако това се отнася за вас, първо първо - незабавно посетете Вашия лекар! Опитайте се да спрете да ядете около два до три часа преди лягане и избягвайте мазни или пикантни храни и алкохолни напитки.

Не всичко е лоша новина: Можете също така да намалите дискомфорта, като включите определени храни в диетата си. Ето списък с няколко от любимите ми, за да облекчите симптомите си:

Свързани

Здраве и здраве Изгаряне на стомаха? Ето кога е време да се обадите на лекар

1. Ябълков оцет

Противоинтуитивно на това, което си мислите, киселинността на ябълковия оцет всъщност помага за предотвратяване на симптомите на киселини и дори помага за успокояване на изгарянето, ако вече го чувствате. Киселинният рефлукс понякога може да е резултат от твърде малко стомашна киселина, така че повторното въвеждане на този леко кисел оцет може да има някои предимства.

Не е нужно да го пиете самостоятелно, ако това не е вашето нещо. Полейте го върху зеленчуците си или добавете към домашен винегрет.

Свързани

Здраве и здраве Може ли диетата с ябълков оцет наистина да ви помогне да отслабнете?

2. Зелен фасул

Не всички зеленчуци са с ниско съдържание на киселини като другите и ако сте склонни към рефлукс, може да искате да изберете тези зелени момчета. Те също така са добър източник на магнезий, минерал, отговорен за свиването на нервите, който също има успокояващ ефект.

Изпечете ги с лимон и малко зехтин за обикновена гарнитура. Зеленият фасул не е вашето нещо? Аспержите и целината също имат същия ефект в помощ на здравето на храносмилателната система.

3. Кафяв ориз

Съвършено меко пълнозърнесто, което няма да причини стрес, а също така ви осигурява фибри. Залейте го със здравословна запържена пилешка или сдвоена сьомга на скара. Само не забравяйте да не го пържите или да го сдвоявате с нещо пържено, тъй като това е почти гарантирано, че ще ви боли.

Ако ви е гадно от обикновен кафяв ориз, farro е друга чудесна възможност с безкрайни начини да отгоре и да се насладите на без киселини.

Свързани

FoodOne-Pot Ориз с зеленчуци

4. Банани

Това не само е чудесен алкален вариант, но и бананите действат като естествен антиацид, докато покриват стомаха си по време на храносмилането, за да защитят стомашната лигавица. Бананите са известни и с високото си количество калий, който е алкализиращ минерал в организма.

Смесете в смути, което също може да бъде по-лесно смилаемо. Бананите все още зелени? Пъпешът е друг плод за избягване на симптомите на киселинен рефлукс.

5. Копър

Отдавна известна с естествените си успокояващи ефекти, чаша чай от копър може да бъде също толкова полезна и противовъзпалителна за храносмилателния тракт, колкото извлеченото масло или семена. Съединенията в копъра действат успокояващо на стомаха при храносмилане, а копърът също е богат на фибри, които помагат за здравословното храносмилане. Накълцайте и добавете към салати или печете цели и се насладете на уникалния вкус на сладник.

За повече съвети как да живеете питателно на живо, следвайте Кери в Instagram @nutritiouslifeofficial. И за повече съвети за диета и фитнес, запишете се за нашия бюлетин One Small Thing!