Самата диета от грейпфрут започва през 30-те години на миналия век, когато не е имало почти толкова хранителни изследвания, колкото днес. Научете повече за тази диета, включително основен план, препоръчителни храни, ранг и други. Прочетете!
Вероятно сте чували за това и преди; диетата с грейпфрут. Когато чуете тези думи, изникват ли ви силни мисли за глад? Ако сте като много, това вероятно е така.
Класическата стигма, която се съчетава с диетата с грейпфрут, е временна диета, при която ще изтърпите много глад в опит да отслабнете, докато се състои главно само от грейпфрут и грейпфрут.
Но дали всъщност това е тази диета?
Самата диета от грейпфрут започва през 30-те години на миналия век, когато не е имало почти толкова хранителни изследвания, колкото днес. Повечето хора са били под мисленето, че просто трябва да ядете по-малко, за да отслабнете.
Това важи и днес, но сега знаем как тялото реагира на различните макронутриенти и можем да използваме тази информация, за да формулираме диета за отслабване, която е по-насърчаваща загуба на тегло от телесни мазнини, а не чиста мускулна тъкан.
Обосновката зад използването на „грейпфрут“ като чудотворна храна на тази диета е, че се смята, че съдържа специален ензим, който ще ви позволи да изгаряте мазнини. При по-нататъшното разкриване на диетата обаче можем да видим, че вие също ще ограничите приема на калории до около 800 калории на ден, което очевидно ще отслабне.
Основният план на тази диета, въпреки че има няколко варианта, яде ли половин грейпфрут или пиене на осем унция чаша неподсладен сок от грейпфрут, преди да консумирате всяко хранене. Теорията гласи, че по този начин ще премахнете повече мазнини от тялото си.
След това, след като сте консумирали, че имате разнообразие от храни, от които да избирате, на тази диета обаче трябва да се избягват всички сложни въглехидрати.
По-долу е даден списък на препоръчваните храни за ядене:
- камби
- Бекон
- Броколи
- Зърнена закуска
- Царевица
- Царевичен чипс
- Плодове
- Желе или сладко
- Листов спанак
- Тестени изделия
- Фъстъчено масло
- Гевреци
- Сладки туршии
- Репички
- Червен лук
Тогава храните, които ще искате да избягвате, са:
- Хляб
- Моркови
- Зеле
- Целина
- Чили
- Coleslaw
- Краставици
- Зелен боб
- Зелен лук
- Зелени зеленчуци
- Хот дог
- Майонеза
- Грах
- Картофи
- Дресинг за салата
- Домати
Правилата на диетата са, че трябва да пиете най-малко осем чаши вода 8 унции на ден, за предпочитане повече. Освен това трябва също така да следвате точното количество грейпфрут или сок от грейпфрут; нито повече, нито по-малко. Това е, което създава "магията" в диетата, за която се предполага.
Имате право да пиете кафе, но се препоръчва да консумирате само една чаша на ден, тъй като това може да повлияе на нивата на инсулина според диетата.
Не ви е разрешено да ядете между храненията и трябва да се уверите, че ядете до пълноценно при всяко хранене, така че да не изпитвате глад между тях.
Диетата гласи, че можете да удвоите или утроите порциите месо, салата или зеленчуци от вашите ястия и не трябва да се пропуска храна, която е в списъка с разрешени храни. Той уточнява, че беконът по-специално е важен, тъй като работи в комбинация с другите храни за насърчаване на загубата на мазнини.
Можете също така да използвате щедри количества масло, за да приготвите храната си, ако желаете.
Физическите упражнения по време на диетата не се препоръчват поради сериозното ограничение на калориите. Тази диета е предназначена да продължи само 12 дни, но всеки, който желае да я прави по-дълго, трябва да взема поне два почивни дни между интервалите.
И така, как се класира тази диета?
По принцип маймуните ядат по-благоприятни диети за изграждане на мускули, отколкото бихте, ако бяхте на тази диета.
На първо място, единствената основа на тази диета е върху някои магически свойства на грейпфрута, заедно с комбинацията от други храни насърчават загубата на мазнини. Единственото нещо, което би било вълшебно за диетата, е ако сте успели да останете в нормално състояние, докато сте на нея.
Въпреки това има голямо несъответствие с препоръките на диетата, тъй като те твърдят, че трябва да консумирате само 800 калории на ден, но все пак позволявайте масло, бекон и сладко, тестени изделия и фъстъчено масло. Освен ако размерите на порциите, които използват за тези храни, са толкова малки, че едва ли можете да ги видите, опитайте да включите всички тези храни и да останете под 800 калории. Не е вероятно да се случи.
Освен това, те забраняват някои храни, които нямат причина да се отказват от вашата диета. Зеленият фасул е много популярен вариант сред много състезатели по фитнес, както и зелените зеленчуци. Би било глупаво да избягвате да ги ядете, докато се опитвате да отслабнете.
Следващият голям проблем с диетата е препоръката за никакви упражнения. Очевидно за 800 калории тази препоръка е валидна, но може би по-добрият подход би бил по-умерено ниво на калории, съчетано с някои тренировки за устойчивост.
Добре известно е, че докато обемът се поддържа на приемливо ниво, тренировката за устойчивост на диета е това, което всъщност ще ви помогне да запазите мускулната маса, дори докато сте на по-ниско съдържание на калории, така че това никога не трябва да се пропуска от програма.
Просто съдейки по списъка на разрешените храни спрямо ограничените храни, трябва да можете да кажете, че не е много надежден план, който някой да следва. Да, грейпфрутът е здравословен плод и би било добра идея да го включите на диета, но ще бъдете много по-напред, ако го използвате с други здравословни храни, като постни протеини, здравословни мазнини, сложни въглехидрати заедно с твърдо вещество програма за упражнения. Това би било диета, която ще ви даде резултати.
Определено трябва да намалите калориите си, за да отслабнете и за някои много малки индивиди може да са необходими 800 калории (въпреки че тогава трябва да се зададе въпрос защо диетите са на първо място).
Колкото повече намалявате калориите си, толкова по-бързо ще отслабнете, но не забравяйте, че има ограничение за това, че ако отидете твърде ниско, ще започнете да губите мускулна маса, причинявайки забавяне на метаболизма ви, създавайки метаболитна среда, която е ще бъде силно проблематично и ще направи диетата все по-психологически трудна. Един добър диапазон, с който да започнете, е 11-13 калории на килограм телесно тегло и след това се коригирайте въз основа на вашите резултати от реалния свят.