Спрете подуването на краката, преди да ви нарани! Някои причини за подуване на краката могат да бъдат избегнати.
Не позволявайте физическото бездействие, лошата диета и напълняването да ви пречат.

подуване

Причините за подуване на краката са това, което всеки изглежда има в съзнанието си в наши дни. Подуването в краката не само прави краката ви да изглеждат дебели, но се оформя във всички области на живота ви. И така, какви са причините за подуване на краката? - Оказва се, че има толкова много, че повечето хора, които нямат докторска степен по подиатрия, не биха знаели откъде да започнат. Ето защо го стесних до 3-те основни причини за подуване на краката.

Какво е подуване на краката?

Подуването на краката е забележимо подуване на краката, причинено от натрупване на течности в тъканите на краката.

Подуването в краката, причинено от задържане на течности, се нарича периферен оток. Задържането на течности в тялото или само краката ви се влияе както от кръвообращението, така и от лимфния поток. Счита се, че гравитацията е ключов фактор, приписващ на подуването на краката при жени, които не виждат възможност за въртене на педалите на бюрото си, които работят заседнали работни места, изискващи продължително седене или изправяне.

Силата на гравитацията действа върху тялото ви, като допринася за натрупването на течност в долните крайници. По-специално, удължаването в изправено или седнало положение допринася значително за натрупването на течности в краката, причиняващи подуване на краката.

Какво причинява подуване на краката?

Заседналост

Продължителното стоене или седене е една от основните причини за натрупването на излишни течности в долните крайници, включително краката, глезените и подбедриците.

Лоша циркулация

Заседналото поведение, независимо дали е по избор или резултат от прекарването на по-голямата част от времето ви в офиса, седнало на бюро, може да доведе до лошо кръвообращение.

Прекарването на 8 или повече часа на ден, седейки на бюро, нарушава разпределението на кръвния поток в тялото ви.

Седенето за продължителни периоди от време на работа или стоенето в една и съща позиция всъщност причинява забележими проблеми с кръвообращението, което води до обединяване на кръвта, раздвижва състояния като разширени вени, за които се твърди, че са причинени от продължително стоене или седене и кръстосване на крака, което патологично водят до нежелано подуване на краката, оток, черва, евентуално състояния на разстройство на червата като целулит.

Бутилирана лимфа

Когато седите дълго време на стол, пишете, налягането между дупето и седналата повърхност, особено в изправено седнало положение, причинява неравномерно разпределение на кръвообращението, което влияе върху лимфния поток през тялото ви.

Бутилирано лимфата може да причини може да доведе до подуване на краката ви. Едемът, причинен от запушвания в лимфната ви система, е известен като лимфен оток. Лимфедемът може да бъде контролиран.

По принцип, всичко, което трябва да направите, е да разберете как да избегнете блокирането на потока течност през тялото. Това може да означава да ставате на всеки 30 минути, за да напуснете бюрото си или да не носите стесняващи дрехи като чорапи.

Вашата диета

Прекалено много сол

Диетата с високо съдържание на натрий може да причини подуване на краката. Един забележим страничен ефект, който идва с яденето на твърде много сол, е подуването на краката. Твърде много сол влошава подуването в краката, причинени от оток. Прекомерният прием на сол не само води до хипертония с течение на времето, но също така нарушава електролитния баланс в кръвта, което води до задържане на течности или оток на подуване на краката.

На американците се препоръчва да ограничат приема на натрий до по-малко от 2300 mg на ден, ако сте на възраст под 51 години, и 1500 mg на ден, ако е над. В страни като Япония и Китай обаче е много повече. Стандартът на дневния прием за японците препоръчва с уважение 10 000 и 8 000 милиграма за мъже и жени.

Американската асоциация за сърце казва, че когато солта е враг ще се нуждаете от повече калий. Смята се, че средният американец консумира до 3,436 mg на ден. Това е почти половината от препоръчителния дневен прием на натрий.

Калият действа като диуретик, като ви помага да отделите повече натрий от тялото си чрез пикочните си пътища. храня се богати на калий храни като банани, спанак и кисело мляко без мазнини във връзка с по-нисък прием на натрий може да намали подуването на краката, причинено от излишния прием на натрий.

Останете заместители на солта (натриев хлорид), за които е известно, че съдържат калиев хлорид, който може да се намери в млечни продукти като сирене, мляко и суроватъчни продукти. Прием на заместители на солта, ако имате анамнеза за бъбречна недостатъчност, възстановявате се от тежки изгаряния, имате високи нива на калий в кръвта или често сте дехидратирани.

Затлъстяване

На въпрос как затлъстяването причинява подуване на краката? - Д-р Колин Копес-Кур казва, че има два начина затлъстяването да започне да причинява подуване или оток на краката.

Наднорменото тегло компресира вените ви

Когато вените, които трябва да извеждат течности от краката ви, се компресират, задържането на течности започва да се формира в краката ви, причинявайки подуване на краката.

Не получавате достатъчно упражнения

Получаването на достатъчно упражнения не означава, че не сте затлъстели до известна степен, но се казва, че е важно да помогнете на тези вени да си свършат работата правилно.

Д-р Сиема Н. Пател добавя, че съотношението между теглото на водата и телесните мазнини също играе важна роля.

Тъй като затлъстяването може да причини подуване на краката ви пряко или косвено.

В крайна сметка причините за подуване на краката

Подуването на краката може да бъде причинено от усещане за усещане, вашата диета и затлъстяване. Така че, когато седите по цял ден в офиса, страхувайки се, ефектът има върху краката ви, причинявайки подуване на краката, като си спомните следното може да ви помогне да ритате кофата върху нежеланото задържане на течности, което прави краката ви да изглеждат дебели.

Останете активни

Един страничен продукт от работата на бюро, която изисква да стоите цял ден на стола, е уседналост.

Заседналата работа може да плати повече от ръчния труд в някои случаи, но отнема жертви на тялото ви, да не говорим, причинявайки нежелано подуване на краката.

Ставането, когато не е нужно и предприемането на елементарни разходки до воден охладител за разтягане на крайниците е една превантивна мярка за предотвратяване на подуване на краката поради лоша циркулация. Друго е да спортувате, докато работите.

Виждали сте го милион пъти. Преустановяването не е надценено, ако имате нужда от многозадачност за вашето здраве. Има всякакви начини за упражнения, без да напускате бюрото си с нивото на дискретност, което мърмори със смирен тон, за който можете да се погрижите за себе си.

Внимавайте какво ядете

Гледането на това, което ядете, е диетичен еквивалент на гледане в огледалото, преди да излезете от къщата, защото никога не знаете каква катастрофа чака да се случи, като не проверите селфито си.

Направете снимка на храните, които ядете. Ако установите, че приемът на сол е над средния, това не означава, че ще получите A или B на следващия си здравен преглед. Твърде много сол във вашата диета може да доведе до подуване на краката в краката ви.

Яденето на диуретични храни, особено храни, богати на калий, помага да се раздели връзката между натриевия хлорид и кръвта, което води до съсирване на кръвта и течности, които се забиват в телесната тъкан, разположена под кожата, което води до забележимо подуване на краката.

Отслабнете

Загубата на няколко излишни килограма може да ви прекрои по много начини, а не просто да намали риска от развитие на подуване на долната част на крака поради притиснати вени. Възприетото схващане, че хората с наднормено тегло не се упражняват толкова добре, колкото здрави, здрави, склонни към доверие хора, е надценено. Това, че може да носите малко повече излишни килограми, не означава, че не можете да преобърнете фитнеса с главата надолу, като натоварите някакво твърдо тегло.

За да направите това, ще ви трябва план. Планирането на отслабване може да бъде най-малкото плашеща задача. Не само, че трябва да започнете да спортувате по-често, трябва да мислите и по отношение на храненето. Упражненията без да се храните правилно няма да ви помогнат да постигнете нужните резултати за времето, което искате.

Отслабването изисква да получите пълния пакет, а не просто да отделите цялото си време за получаване на шест пакета. Плътно и сигурно опаковани във всеки план за отслабване, който струва повече от двадесет долара, са основни понятия, определящи науката за отслабване.

Бъдете отборен играч

Когато някой предложи да бъде до вас през дебел и тънък път, има два пътя, които трябва да обмислите, преди да ги откажете.

Едно, ожени се. Наличието на партньор, който подкрепя нуждата ви да поддържате форма, е определено задължително. В момента може да ви звучи като бисквитки с късмет, но ако това е необходимо, за да отслабнете, вземете го.

Второ, станете най-добрите приятели за тренировки завинаги. Има по-добър начин да заключите успеха в отслабването, отколкото някой винаги да е там, за да ви каже това, което искате да чуете. да, можем!

Микро-управление

Успявайки да се държите спокойно, когато нещата не вървят по вашия начин, не прикривайте следите си. Всеки греши.

Независимо дали се отдавате на стреса от ежедневието си, хвърляте нещо, което не принадлежи никъде близо до чинията ви, или просто правите прекалено дълга почивка от фитнеса, защото имате нещо по-добро, което не изисква пот от гърба ви като да гледате любимото си предаване на компютъра, не забравяйте, че няма второ място във фитнеса.

Внимавайте добре какво влагате в тялото си в допълнение към това колко време прекарвате в упражнението във фитнеса. Само тогава ще можете да поемете майката природа като истинско дете на природата, като изпуснете килограми просто така, сякаш сте намалили атмосферата наполовина с нож за масло.

Недей пот от време на време се разочаровате. Никой не е перфектен. Превръщането в стрес заради недостатъците в диетата и упражненията може да бъде крахът за вашия успех в отслабването. Натрупвайте стрес, карайки ви да загубите мотивацията, от която се нуждаете, за да се храните правилно и да упражнявате повече, ще ви направи враг.

Докато сте в състояние да останете активни, ефективно да наблюдавате какво ядете и да отслабнете, не би трябвало да има проблеми, премахнати причините за подуване на краката.

Публикации, свързани с подуване на краката Причини, като които дори не бихте повярвали, съществуват, че сме си мислели, че искате: Избрани от персонала интересни статии, които си заслужава да се прочетат

Масаж на краката за отстраняване на подуването на краката за 1 минута след баня

Поправете подуването на краката само за минути на ден с този масаж на краката. Бързи стъпки, които да ви помогнат да намалите подуването на краката си в уюта на вашия дом безплатно.

Целулит, причинен от задържане на течности !? Спрете подуването на краката

Спрете целулита рано с естествени процедури за задържане на течности, които се отърват от нежеланото подуване на краката. Премахване на целулит със ситц баня естествен метод за лечение.

5 начина за безпроблемно лечение на подуване на краката у дома

Не знаете как да предпазите краката си от подуване след тежък работен ден? Терапия с точков натиск (акупресура), лимфни масажи и възглавница за крака. Това са методите, които само сте искали да знаете, преди глезените ви да се превърнат в прасците ви.

Лесно лечение на отоци за задържане на вода при подути крака

Подути крака съсипват деня ви? Ето няколко съвета за лечение на отоци, за да изгоните кофата от задържане на вода, спестявайки краката, правейки краката ви да изглеждат по-тънки.

5 съвета за предпазване от напълняване, като седите до голяма част в офиса

Работата на бюрото ви прави ли дупето ви да изглежда дебело? Не позволявайте да сте в офиса да ви попречи да останете активни. Следвайки тези пет лесни за адаптиране съвета, вие също можете да запазите фигурата си.