SuuntoRun - 5 септември 2019 г.
Как и какво ядем е лично за всеки един от нас. Някои от нас се чувстват по-добре и по-енергизирани от определени храни, докато други се чувстват съвсем различно. Независимо от личния ни поглед, едно общо за всички нас е, че храненето добре е от съществено значение за най-доброто представяне.
В скорошната ни поредица от статии „Зареждане на двигателя“ чухме от осем спортисти и треньори за това как те остават заредени (вижте края на списъка със статии). По-интересното от различията им е общото между тях. Премислихме и събрахме шест основни принципа на хранене за спортисти.
Намерете своя ритъм
Suunto HQ има късмета да има вътрешен личен треньор и спортист Матиас Антони, който се разхожда из офиса. Той предлага съвети за обучение и хранене на всеки, който се интересува. Той казва, че подобряването на честотата на хранене може да подобри това, което ядете. Пропускането на хранене е не-не за отдадените спортисти, защото причинява енергийни сривове и лоши диетични решения, които водят до лошо представяне. Той съветва да влизате в ритъм на здравословно хранене на всеки три часа.
Организирам се
За да ядете шест или повече добре балансирани ястия на ден, се изисква предварително планиране. Доста трудно е, ако не и невъзможно, да се поддържа това, ако работите ежедневно. Райън Сандес, Емели Форсберг, Мел Хаушилдт и Луси Бартоломей подчертаха колко е важно да бъдем добре организирани и да планираме напред. Понякога правят допълнителни порции ястия в началото на седмицата, за да имат по-късно през седмицата, когато знаят, че ще бъдат заети. Да бъдеш организиран означава да се увериш, че има и много лесни съставки за хранене.
Балансирано хранене
Има редица различни аспекти на балансираното хранене. Човекът с ултрациклизъм Омар ди Феличе го вижда като поддържане на подходящ баланс на въглехидрати, протеини и мазнини, като мазната храна е от съществено значение за неговите епични екстремни разходки над Арктическия кръг всяка зима. Този баланс на въглехидрати, протеини и мазнини е това, което експертът по хранене д-р Рик Катуф II също пробива в своите клиенти. Той вярва, че всяко хранене - за отдадени спортисти на тренировки - трябва да включва това съотношение: 50 до 60% въглехидрати, 15 до 25% протеини и 15 до 25% мазнини. Балансът означава също да ядете разнообразни храни, за да сте сигурни, че приемате достатъчно минерали и витамини. Ски алпинистът Грег Хил се опитва да има баланс на цветовете в храненията си.
Прясно е най-добре
Едно нещо, което дойде ясно и ясно от всички наши спортисти и експерти, е значението на яденето на пресни храни. За Емели Форсберг и Луси Вартоломей това означава за предпочитане направо извън земята. Като запален градинар и фермер, Емели расте и прибира голяма част от това, което яде. Люси, ски алпинистът Грег Хил, Мел и Райън се опитват да избягват да ядат пакетирани храни, вместо да избират храни, които са възможно най-близо до източника на производство.
Целият е целта
Трябва да се разбира: избягвайте преработената храна и храната с рафинирана захар. Вместо това всички наши спортисти избират пълноценни храни. Райън Сандес постави под съмнение идеята, че възстановителните шейкове могат някога да заменят хранителната стойност на пълноценната храна. Не вземайте преки пътища; отделете време да се храните добре. Това е доброта към себе си.
Забавлявай се
Емели, Райън и Грег казаха, че не се тревожат за храната. Емели има спокоен и интуитивен подход към храната, а Райън и Грег са щастливи да си позволят да се насладят на пица или бургер всяка седмица. Грег предупреждава да не се опитва да бъде перфектен; имайте за цел да направите по-голямата част от това, което ядете, свежо и здравословно. „Важно е да се наслаждавате и на живота“, казва Райън.