Занимавам се с лесни рецепти за приготвяне на храна!

Сериозно обаче, че колкото по-лесно е нещо, толкова по-вероятно е да го направя. И тъй като Нова година е тук и 9/10 от нас искат да започнат да отслабват, подготовката за хранене може да бъде огромна помощ за това.

Освен това е просто по-евтино от храненето навън и ви спестява време. Така че наистина е печеливша!

Както и да е, днес ще ви покажа как се приготвя храна за седмицата (обяди или вечери) ... за по-малко от час.

Основни продукти за пилешко ястие:

  1. Хранителна везна - като тази - за точно претегляне и разпределяне на вашата храна
  2. Листове за печене, в които да приготвите пилето и зеленчуците си
  3. Евентуално готварска печка за ориз, за ​​да направи готвенето на ориза още по-лесно
  4. Контейнери за приготвяне на храна за съхранение на вашата храна

начинаещи

Подготовка за пилешко ястие за начинаещи

5 от 4 отзива

Здравословна рецепта за приготвяне на пилешко брашно за начинаещи, за отслабване и за седмицата! Ако търсите лесни идеи за приготвяне на храна, не търсете повече. НИКОЙ може да направи тази рецепта за приготвяне на пилешко, ориз и зеленчуци и да има вкусни резултати.

  • Автор: Диетичният готвач
  • Време за подготовка: 20 минути
  • Време за готвене: 40 минути
  • Общо време: Един час
  • Добив: 7 порции 1 x
  • Категория: Приготвяне на храна

Съставки

  • 7 големи пилешки гърди с месо от ребра (4lbs - 1,8kg НЕПАРАНИ)
  • 2 чаши кафяв ориз (236 г НЕГАРЕН)
  • 4 чаши вода (около 1 литър)
  • 1 Голяма глава броколи (550 г след отстраняване на стъблото)
  • 1 червен лук (350 г)
  • 1 Голяма зелена тиквичка (450 г)
  • 3 чаши гроздови домати (375g)
  • 3 скилидки чесън
  • 2 Tbsps (30g) зехтин
  • 3 лимона
  • 2 Tbsps италианска подправка
  • 3 Tsps сол
  • 2 Tsps пипер

Инструкции

  1. Предварително загрейте фурната си до 450 градуса или 230 градуса по Целзий
  2. Оставете водата да заври в голяма тенджера - добавете 1 ч. Л. Сат. И 1 с. Л. Зехтин
  3. След като водата заври, добавете ориз, разбъркайте и намалете огъня да къкри - ще отнеме около 40 минути
  4. Вземете 2 листа бисквитки и ги облицовайте с калаено фолио и ги оставете настрана
  5. Накълцайте зеленчуците си и ги добавете към лист
  6. Нарежете лимон наполовина и смелете 3 скилидки чесън
  7. Добавете половината сок от лимон към зеленчуците, заедно с останалите супени лъжици зехтин
  8. Втрийте маслото и лимона в зеленчуците и добавете равномерно 1 ч. Л. Сол и черен пипер, 1 супена лъжица италианска подправка и 1/4 от смления чесън към зеленчуците
  9. Оставете този лист настрана и отрежете всичките си 7 пилешки гърди
  10. Нарежете пилето на парчета с размер на хапка и добавете парчетата в голяма купа
  11. Добавете целия останал чесън, сока от останалата половина на лимона, 1 супена лъжица италианска подправка и около 1 ч. Л. Сол и черен пипер в купата с нарязано пиле
  12. Работете с подправката в пилето, докато се смеси добре
  13. Добавете пилето към другия лист за печене и гответе двата листа при 450 градуса или 230 по Целзий за около 15 - 20 мин макс.
  14. В този момент оризът ще завърши
  15. След като оризът е напълно сварен (цялата вода е попила в ориза), поставете го на котлон и го претеглете в малка купа
  16. Разделете обаче колко е в купата на седем и добавете това количество по равно към всеки контейнер за приготвяне на храна
  17. Направете същия процес с пилето, след като приключите и с готвенето
  18. * Зеленчуците, които претеглям преди и не се притеснявам след претеглянето - просто разделям теглото преди готвене на седем и отчитам това число в хранителната стойност на всеки контейнер
  19. Добавете равно количество зеленчуци към всеки контейнер
  20. Нарежете 2 лимона и добавете на четвъртинки резени от всеки лимон към готовите контейнери за приготвяне на храна и добавете сока непосредствено преди консумация (не загрявайте лимона, когато претопляте контейнерите си)

Бележки

СЪХРАНЕНИЕ: Най-дълго, в което ще държа готвено пиле в хладилника си, е 5 дни. Така че, ако не планирате да удвоявате и изяждате по няколко контейнера на ден, препоръчвам да замразите някои от тях. Лесно ги размразявайте, като ги поставяте в хладилника предишната вечер, а на сутринта те трябва да са бог.

Хранене

  • Порция: 1 Сервиране
  • Калории: 425
  • Дебел: 6
  • Въглехидрати: 52
  • Фибри: 6
  • Протеин: 40

Книгата е подробно ръководство за отслабване, което ви показва стъпка по стъпка как да изградите план за отслабване специално за вас.

Едно от най-разочароващите неща при диетата е удрянето на плата за отслабване. Ето защо Macros Made Easy също идва заедно с електронна таблица, която ви държи отговорни и проследява вашия напредък. Електронната таблица също ще ви предупреди, когато трябва да направите корекции в диетата си, за да можете да продължите да отслабвате и да избягвате онези досадни плата.

Започнах да проследявам своите макронутриенти (прием на протеини, въглехидрати и мазнини) преди повече от 6 години - и съм загубил над 70 килограма заради това! Не само, че отслабнах, но и го държах настрана. Плюс това, не елиминирах нито една храна от диетата си, за да го направя - както и вие!

Така че, ако сте готови да започнете пътуването си за отслабване днес, можете да вземете копие на Macros Made Easy тук!