Физическата подготовка е много важна в днешния свят. Всички се наслаждават на предимствата на по-голямата сила и се чувстват по-добре. Упражненията поддържат тялото ви здраво и здраво.

национална

Мога ли да участвам в енергична физическа активност?

Да. Хората, които решат да следват програма за упражнения, са по-силни и имат повече енергия.

Как ми е от полза упражнението?

С упражненията става по-лесно да се придвижвате, да изпълнявате необходимите си задачи и все пак да останете малко енергия за други дейности, които ви харесват.

В допълнение към повишената енергия, други ползи от упражненията могат да включват:

  • Подобрено физическо функциониране на мускулите
  • По-добър контрол на кръвното налягане
  • Подобрена мускулна сила
  • Намалено ниво на мазнини в кръвта (холестерол и триглицериди)
  • По-добър сън
  • По-добър контрол на телесното тегло

Трябва ли да посетя моя лекар преди да започна да тренирам?

Да. Преди да започнете някаква програма за упражнения, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Когато планирате насочена програма за упражнения, трябва да разгледате четири неща:

  • Вид упражнение
  • Продължителност на времето, което прекарвате в упражнения
  • Колко често тренирате
  • Колко упорито работите, докато тренирате.

Ето няколко съвета за всеки:

Вид упражнение

Изберете непрекъсната дейност като ходене, плуване, колоездене (на закрито или навън), ски, аеробни танци или всякакви други дейности, при които трябва непрекъснато да движите големи мускулни групи.

Упражненията за укрепване на ниско ниво също могат да бъдат полезни като част от вашата програма. Създайте вашата програма, за да използвате ниско тегло и големи повторения и да избягвате тежко вдигане.

Колко дълго да упражнявате

Работете към 30 минути сесия. Трябва да изграждате постепенно до това ниво.

Няма нищо вълшебно около 30 минути. Ако ви се ходи 45 до 60 минути, продължете. Просто не забравяйте да следвате съветите, изброени в "Кога трябва да спра да тренирам?" в тази брошура.

Колко често да упражнявате

Упражнявайте се поне три дни в седмицата. Това трябва да са непоследователни дни, например понеделник, сряда и петък. Три дни в седмицата е минималното изискване за постигане на предимствата от вашето упражнение.

Колко трудно е да работите, докато тренирате

За това е най-трудно да се говори, без да знаете собствения си капацитет за упражнения. Обикновено следните идеи са полезни:

  • Дишането ви не трябва да бъде толкова тежко, че да не можете да говорите с някой, който тренира с вас. (Опитайте се да получите партньор за упражнения като член на семейството или приятел.) Трябва да се почувствате напълно нормално в рамките на един час след тренировката. (Ако не, забавете следващия път.)
  • Не трябва да чувствате толкова силна мускулна болезненост, че да ви попречи да упражнявате следващата сесия.
  • Интензивността трябва да бъде на ниво "удобно натискане".
  • Започнете бавно всяка сесия, за да се загреете, след това ускорете темпото си, след което отново забавете, когато сте на път да завършите.

Най-важното е да започнете бавно и да напредвате постепенно, позволявайки на тялото ви да се адаптира към повишените нива на активност.

Кога трябва да тренирам?

Опитайте се да планирате упражненията си за нормалния си ден. Ето няколко идеи за това кога да тренирате:

  • Изчакайте един час след голямо хранене
  • Избягвайте много горещите часове на деня
  • Сутрин или вечер изглежда най-доброто време за упражнения
  • Не спортувайте по-малко от час преди лягане

Кога трябва да спра да тренирам?

  • Ако се чувствате много уморени
  • Ако имате задух
  • Ако чувствате болка в гърдите
  • Ако се чувствате неравномерно или ускорено сърцебиене
  • Ако ви прилошава стомаха
  • Ако получите крампи на краката
  • Ако ви се вие ​​свят или виене на свят.

Има ли моменти, в които не трябва да спортувам?

Да. Не трябва да спортувате, без да говорите с Вашия лекар, ако се случи някое от следните:

  • Имате треска
  • Променили сте графика на диализа
  • Променили сте схемата на лечение
  • Вашето физическо състояние се е променило
  • Яли сте твърде много
  • Времето е много горещо и влажно, освен ако не спортувате на климатизирано място
  • Имате проблеми със ставите или костите, които се влошават при упражнения

Ако спрете да спортувате по някоя от тези причини, говорете с Вашия лекар, преди да започнете отново.