Някои от вас, които дълго време са следили моя сайт, знаят това, но за други, които не го правят, ще започна тази публикация, като казвам, че прекарах по-голямата част от зрелия си живот с поне 30 килограма по-тежко, отколкото съм в момента . Вярно е и включвам случайни снимки от преди много години като доказателство.

здравословно тегло

Не израснах със здравословни примери за храна или упражнения и затова нямах идея как да подхождам. Още по-лошо, след като родих първото си бебе, буквално нямах представа как да отслабна, защото не разбирах как работят калориите, мазнините, упражненията или нещо друго. Когато забременях с втория си син, все още не бях отслабнала от първия и тъй като произхождах от дълга редица хора с наднормено тегло, бях ужасена, че бързо ще стана един от тях. По времето, с което се занимавах следродилна депресия и способността да отслабвам изигра огромна роля за намирането на себе си отново. След като се научих как да се храня и да се упражнявам, така че теглото да не стои, беше много лесно да го направя, след като се роди третият ми син. Към днешна дата поддържам размер четири в продължение на почти пет години (преди бях на 10/12) и мислех, че ще споделя най-добрите си съвети как да поддържам теглото си за тези от вас, които може да се интересуват.

Храна, Храна, Храна: Когато избирам какво да ям, мисля, че всичко зависи от това как тялото ви реагира на различна храна. Най-добрият ми съвет е да се срещнете с диетолог или лекар. Ако не можете да направите това, вторият ми най-добър съвет е да се върнете към диета, която е работила наистина добре за вас в миналото и да я използвате като насока. Например, когато правя високо протеинови диети (като Adkins), мога да отслабна наистина бързо. Ако се опитам да преброя калории или да пия шейк, не виждам никакви резултати. Така че за диетата си поддържам същата идея. Високо съдържание на протеини, ниско съдържание на захар, много зеленчуци. Освен това направих много изследвания за различни закуски и ястия, които се вписват в тази диета, така че никога не ми свършват опциите и не ми омръзва. И накрая, колкото и глупаво да звучи, ям едно и също нещо отново и отново и отново. Очевидно е имало много изследвания за хора, които поддържат здравословно тегло и това е общото между повечето от тях. Те откриха шепа ястия и леки закуски, които отговарят на диетата им и те ги рециклират многократно.

Настройте се за успех: Лесно е да се говори за високо съдържание на протеини, ниско съдържание на захар, но на практика е по-трудно. Защото, ако не можете да разберете от оглеждането на този сайт, ОБИЧАМ да ям. Така че аз се отнасям към спадове, бисквитки, сладкиши и т.н. като до пиене и им се наслаждавам, когато мога. През останалото време дори не си позволявам да го видя. Ето пример за с какво пълня хладилника ни с което включва много закуски и опции за лесни бързи ястия ... както за другите неща? Дори не ги внасям в къщата, защото ЩЕ ги ям.

Размърдай се: След като стеснили диетата си, трябва да измислите своя план за упражнения. За мен се случи най-голямата промяна в тялото ми (и в съзнанието ми) когато започнах да бягам. Ако ми бяхте казали преди няколко години, че ще тренирам за маратон, щях да ви се изсмея в лицето. Но се оказва, че бягането е невероятно упражнение за мен и аз обичам аспекта на поставяне на целите и времето само за зониране с мислите си. Ключът обаче е, че това е чудесно упражнение за мен, това не означава, че ще работи и за вас. Може би харесвате балет или зумба, може би се занимавате с кикбокс, плуване или крос фит. Каквото и да е, просто измислете дейност, която обичате да правите, и след това я правете ... поне два пъти седмично.

Обградете се с подкрепа: Опитвали ли сте някога да отслабнете или да започнете да се храните по-добре и да установите, че вашето семейство или приятели не ви подкрепят? Понякога е неволно, като съпруг, който обича да готви и неволно унищожава диетата ви, като ви предлага чиния за домашно начо. Може би е нарочно, приятелка, която ти дава мъка, защото й липсва да излезе на вечеря и да пие с теб, както преди. Обаждам се на тези хора Задействайте приятели защото те често предизвикват лошо поведение у нас. Това не означава, че са лоши, просто означава, че не трябва да се мотаете с тях, освен ако не сте напълно готови да се придържате към оръжията си (и новия си здравословен стил на хранене), когато сте около тях.

Вземете приятел: След като намерите упражнение, което харесвате, не мога да ви подчертая достатъчно колко е страхотно да имате приятел за тренировка. Независимо дали това е вашият съпруг или най-добрият ви приятел, имате нужда от някой в ​​живота си, който да ви държи отговорен. С Дейв се уверяваме, че тренираме заедно няколко пъти седмично, без значение как изглежда графикът ни. Независимо дали това е бягане с децата или клас на духовен цикъл, ние непременно се раздвижваме. Вземете приятел и ще получите гаранция за поне една тренировка седмично!

Диета срещу начин на живот: Най-доброто, най-голямото и най-важното нещо, което трябва да знаете, е и най-трудното за възприемане, така че ще започнем с него. Можете да тренирате, докато не сте сини в лицето и да бягате хиляди мили седмично. НЯМА от това, ако не се храните добре. Тъй като не говорим за просто отслабване, говорим за поддържане на тегло, тогава това не е ДИЕТА, а ПРОМЯНА НА ЖИВОТА. И съжалявам, че те обичам, но за съжаление няма лесен отговор защото отслабването не е лесно. Заслужава си обаче, така че спрете да се оправдавате и започнете да избирате себе си и здравето си над желанието си!

Мотивирайте се: Не на последно място, трябва да намерите мотивацията си. Може би това е желанието да тичате с децата си, без да се навивате, може би искате да бъдете по-секси за половинката си, може би искате да влезете във форма за голямо събитие тази година или просто сте уморени от една и съща стара резолюция да отслабвам година след година. Каквато и да е мотивацията ви, трябва да я намерите и да се съсредоточите върху нея и да я развявате като флаг. Ще ви е необходима тази мотивация, когато не се чувствате готови за пътуване до фитнес зала или когато сте изправени в чинията с бисквитки в офиса. Ще ви е необходим, когато отстъпите и изядете половината от менюто на Taco Bell или когато се борите да не използвате храна като механизъм за справяне, когато сте в стрес. Ще ви трябва много, така че сестра, по-добре да знаеш какво е! Не забравяйте, че ако нещо е достатъчно важно, ще намерите начин, ако не е, ще намерите оправдание. Късмет! xo, Рейчъл