пълни

Плуването предоставя отлична възможност за упражнения за пълни жени, които се нуждаят от физическа активност, но намират наземните тренировки за неудобни и изтощителни. Водните съоръжения обикновено предлагат известно време за плуване всеки ден, за да можете да тренирате, без да избягвате малки деца, които играят във водата. Закритите басейни ви позволяват да продължите да тренирате дори през по-студените месеци.

Основи

Индексът на телесна маса е брой, който здравните специалисти използват, за да определят вашето здравословно тегло. Вие сте затлъстели, когато индексът на телесна маса или ИТМ е 30 или повече, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Например, ако сте високи 5 фута и 5 инча и тежите 180 фунта. вашият ИТМ е 30. При това тегло или по-високо, таблиците на ИТМ ви посочват като затлъстели. Националният институт за сърцето и белите дробове разполага с изчерпателна таблица на ИТМ на своя уебсайт.

Значение на плуването

Аеробните упражнения са важни за хората със затлъстяване и по-специално плуването намалява риска от заболявания, свързани със затлъстяването, без да увеличава риска от нараняване. Понижавате кръвното си налягане, когато правите аеробни упражнения като плуване, което от своя страна помага за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулт, отбелязва MayoClinic.com. Затлъстелите хора страдат от затруднено дишане и плуването изгражда белодробна форма и ефективност. Редовното упражнение по плуване помага за контрол и загуба на тегло, като по този начин намалява риска от диабет тип 2.

Ползи

Наличието на мастна тъкан всъщност ви дава предимство пред много слабите плувци. Мазнините ви правят по-плаващи във водата, така че използвате по-малко енергия, просто оставайки на повърхността. Особено жените имат повече мастна тъкан в краката си и плуват на по-големи разстояния от мъжете, без да се налага да ритат силно. Тъй като не се борите с гравитацията, плувате по-дълго и изгаряте повече калории. Водата също ви държи хладни и удобни, вместо да прегрявате, докато тренирате на сушата. Самото престояване под вода помага на долните крайници да намалят отока или отока поради хидростатичното налягане на водата върху тях, според Джоан М. Кури, автор на „Програмиране за водна терапия: насоки за ортопедична рехабилитация“.

Калории и плуване

Плуването е аеробно упражнение за цялото тяло и изгаря много калории. Изгаряте 763 калории, плувайки за един час, ако тежите 240 кг. Изгаряте повече калории, ако тежите повече, което е от полза за по-тежките плувци. Плуването увеличава апетита ви, така че трябва да се храните здравословно, но да избягвате мазнини и сладки преработени храни, или няма да отслабнете.

Съображения

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нов план за упражнения, особено ако сте със затлъстяване. Проверете кръвното си налягане и за признаци на други състояния, като диабет, които могат да повлияят на здравето ви в басейна. Започнете бавно, тъй като плуването е интензивна дейност, която отнема време за овладяване.