анаболните

Като продължение на публикацията ни миналата седмица „Какво е анаболната диета“, помислих, че би било полезно да ви дадем ясна представа за това какви храни можете и не можете да ядете по време на всяка фаза на диетата.

Ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини

През тези дни, които съставляват по-голямата част от диетата, ще ядете голямо количество месо, сирене, яйца и ядки, за да получите по-голямата част от калориите си.

Освен това можете - и трябва - да ядете изобилие от зелени, листни зеленчуци, тъй като те съдържат много малко въглехидрати и са с високо съдържание на фибри и микроелементи.

Ето някои храни, които се вписват в това кладенче:

  • Червено месо (говеждо, агнешко, свинско, бекон, салам, наденица, шунка и др.)
  • Птици (пилешко, пуешко и др.)
  • Риба (туни, сьомга, тилапия, скумрия и др.)
  • Черупчести (скариди, раци, скариди, омари и др.)
  • Млечни продукти (яйца, сирене, суроватка и др.)
  • Мазнини (зехтин, масло, рибено масло и др.)
  • Ядки (бадеми, фъстъци, кашу, орехи, пекани и др.)
  • Зеленчуци (броколи, спанак, краставица, целина, аспержи, авокадо, зелени плодове, чушки и др.)

Можете също така да ядете ограничено количество определени плодове.

Те включват плодове (ягоди, боровинки, къпини), а също и диня. Тези плодове имат сравнително малко въглехидрати, но все пак трябва да внимавате да не ядете прекалено много от тях и да изтласкате дневния си общ брой въглехидрати над 30 грама (много лесно, ако не внимавате).

Също така можете да пиете толкова диетична сода или други безкалорични ароматизирани напитки, колкото искате.

Това означава, че трябва да се чувствате свободни да консумирате тези напитки обилно, когато се нуждаете от изпотяване (желе без захар е чудесно и за това).

Забележка: Когато избирате храната си, трябва да избягвате консумацията на скрити въглехидрати, които могат да застрашат ефективността на диетата. Хлябът и сосовете са нещата, за които трябва да внимавате, тъй като те могат да се опаковат във въглехидрати, за които дори няма да разберете, че ядете - но лесно могат да ви поставят над границата от 30 грама на ден въглехидрати.

Високо въглехидрати, умерени протеини, дни с ниско съдържание на мазнини

По време на 1-2 дни в седмицата, където можете да ядете високо въглехидрати, вашият диетичен план прави 180.

Сега е моментът да ядете всички онези храни, богати на въглехидрати, които сте жадували през седмицата. Те ще ви помогнат да попълните изчерпания си гликоген и в резултат на това мускулите ви ще се почувстват много по-пълни и по-големи.

Ето някои от най-добрите храни с високо съдържание на въглехидрати, които да ядете по време на тази част от диетата:

  • Хляб
  • Ориз
  • Тестени изделия
  • Плодове
  • Картофи
  • Киноа
  • Палачинки
  • Овес
  • Мляко

Въпреки че трябва да се опитате да получите по-голямата част от калориите си през този период от чисти въглехидрати, това не означава, че не можете да се отдадете и на някои от любимите си храни.

В крайна сметка това е част от красотата на анаболната диета!

Така че яжте тази пица, бургер, торта и сладолед; но само имайте предвид, че в идеалния случай искате мазнините ви да са около 15% от калориите ви през тези дни - въпреки че това изискване не е почти толкова строго, колкото да имате под 30 грама въглехидрати през дните с ниско съдържание на въглехидрати.

Най-важното е да сте сигурни, че получавате много въглехидрати през тези дни, в противен случай ще се почувствате мудни по време на тренировките си (един от недостатъците на нецикличната диета с ниско съдържание на въглехидрати).

Имате ли въпрос относно храните, които можете и не можете да ядете по време на анаболната диета? Уведомете ни и ние ще ви помогнем.

Моля, използвайте Chrome, Safari, Firefox или Edge, за да видите този сайт.

  • За Калибър
    • Защо силови тренировки?
    • Членство
    • Принципи на калибър
    • Дневниците на калибъра
    • Онлайн лични треньори
  • Компанията
    • За нас
    • Кариера
    • Блог
    • Натиснете
    • Условия за ползване
    • Политика за поверителност
  • поддържа
    • Често задавани въпроси
    • Свържете се с нас

Регистрирайте се за нашия бюлетин, за да поддържате връзка с Calibre.

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram