Планирането на хранене предварително е един от най-мощните инструменти за дълготрайни промени в диетата и постигане на целите за отслабване. Планирането на храненето има различни предимства, включително:

  • Спестяване на време
  • Регулиране на вашия бюджет за хранителни стоки
  • Постигане на хранителни цели
  • Намаляване на лошия избор на храна

BariNutrition е подкрепен от бариатрични хирурзи и ние имаме над десетилетие опит, помагащ на хората да направят правилните хранителни избори по време на пътуването си за отслабване. По-долу сме събрали някои от любимите ни съвети за планиране на храненето. Наслади се!

Трите основни стъпки към планирането на храненето:

  • Създаване на плана
  • Пазаруване на съставки
  • Подготовка на ястията

отслабване

Приготвяме се да започнем

  1. Имайте различни контейнери и размери под ръка, когато започнете да приготвяте храна. Използвайте по-малки контейнери за закуски и отделете по-големи за салати или основни ястия. Това ще ви помогне да контролирате размера на порциите. Съвет: Бурканите за зидари са страхотни! Те са екологични, предлагат се в много размери, имат опции за капак за многократна употреба и могат да се поберат на всяко хранене от смутита до супи до салати.
  2. Намерете време, за да създадете своя план за хранене. Отделете около 30 минути, за да създадете своя план. Ще ви трябват лист хартия (или електронно устройство) и календар.
  3. Пребройте броя на необходимите хранения през следващата седмица. Включете и закуски!
  4. Напишете какво ще ядете всеки ден, хранене по хранене. Завъртете основните ястия, страни и закуски, за да запазите нещата интересни и да улесните подготовката.
  5. Когато създавате всяко хранене, стремете се да включите един протеинов продукт, едно нишесте и един продукт (варира в зависимост от диетата - консултирайте се с Вашия лекар) *.
  6. Изберете прости ястия, които ви харесват и са ви познати. Използвайте предишни планове за хранене, за да планирате бъдещите седмици. Ще научите кои ястия и закуски са работили най-добре и как вашите калорични нужди могат да варират в зависимост от упражнението, което сте правили този ден.
  7. Вземете под внимание какъв е вашият график всеки ден и коригирайте храненията си съответно. Тренирате на обяд? Опаковайте лека закуска преди тренировка и допълнителна вода. Ранна сутрешна среща? Направете бързо смути.

Пазаруване на съставки

  • Направете списък с хранителни стоки за необходимите съставки. Ако сте притиснати от времето, потърсете услуги, които доставят пресни, местни и сезонни продукти точно до вашата врата!
  • Удвоете или утроете сумите, за които рецептата изисква. Съхранявайте остатъците и включете във вашия план за бъдещи ястия
  • Купувайте на едро. Спестете пари и броя на пътуванията до магазина!
  • Замразете съставките за бъдеща употреба - торбичките с фризер работят добре и заемат по-малко място. Съхранявайте сухите стоки в херметически затворени контейнери. Уверете се, че всички съхранявани съставки са ясно обозначени с деня на покупката или срока на годност.

Подготовка на ястия за седмицата

  1. Сега е време да се готвите! Неделя е популярен ден за посвещаване на кухнята. Който и ден да работи най-добре за вас, планирайте няколко часа, за да приготвите храната си.
  2. Разполагайте с необходимото оборудване и прибори за готвене, от които лесно се нуждаете. Използването на уреди като готварски печки за ориз и гърнета също са полезни и спестяват време.
  3. Печенето на зеленчуци може да бъде сложно. Например сладките картофи се готвят по-бързо от морковите, ако ги нарежете със същия размер. Ако обаче нарежете сладките картофи по-дебели, а морковите по-тънки, те ще бъдат готови по едно и също време.
  4. Създайте здравословни екстри като замразени кубчета бульон, прости превръзки за винегрет или смеси от подправки.
  5. Ако идеята за ядене на „остатъци“, приготвени няколко дни преди това, не звучи апетитно, просто подгответе и сортирайте съставките си в контейнери за съхранение и ги направете ден на.
  6. Организирайте хладилника с храна, за да ядете първо отпред и отгоре. Етикетирайте контейнерите или с името на храната, или с деня от седмицата.

Можеш да го направиш!

Приготвянето на храна ще отнеме време, за да се адаптира. Можете да прецизирате плана си, когато графикът ви се променя, сезоните се променят и уменията за подготовка се подобряват. Но в това е красотата! Прегърнете гъвкавостта и се гордейте с отдадеността си да подхранвате тялото си. Разгледайте нашите рецепти за още по-вдъхновяващи идеи!

* консултирайте се с вашия лекар, преди да правите някакви промени в диетата


Забележете: Неопределена променлива: стил в /home/dh_sxeysm/barinutrition.com/wp-content/themes/barinutrition/functions.php на линия 164

BariNutrition BlenderBottle®

BariEssential Vanilla

BariEssential ягода

БариЕсенциално фъстъчено масло

BariEssential Chocolate

Бъдете в течение

За нас

Нужда от помощ?

Намери ни

Отказ от отговорност: Изявленията на този сайт не са одобрени от Администрацията по храните и лекарствата. Тези продукти не са предназначени за лечение, диагностика, излекуване или предотвратяване на болести.

* Резултатите могат да варират в зависимост от началната точка, различните режими на диета и физическото натоварване. Упражненията и правилната диета са необходими за постигане и поддържане на здравословна загуба на тегло. За въпроси относно използването на какъвто и да е заместител на храна или добавка, консултирайте се с вашия лекар. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете каквато и да е програма за отслабване. Промяната на вашата диета или упражнения може да повлияе на определени медицински състояния или употребата на лекарства. Ако изпитвате затруднения с използването на който и да е продукт на BariNutrition, спрете и незабавно се консултирайте с Вашия лекар. Участниците и историите за успех може да са използвали повече от един продукт на BariNutrition, за да постигнат своите резултати. Нито една от преди и след препоръките на потребителите, представени на този уебсайт, не е платена или възнаградена по никакъв начин.