Какво оборудване е необходимо за упражнения с дъски?

Негативната новина е, че позицията с дъска е едно от най-предизвикателните упражнения, които можете да добавите към тренировъчния си режим, но като положителна страна ще изгорите калории, докато изпълнявате това сложно упражнение. Дъските са идеални за добавяне към всяка тренировка, независимо дали поддържате форма във фитнеса или спазвате домашен режим. Само след няколко секунди ще почувствате достатъчно изгаряне, за да разберете, че дъската работи.

жена

Дъска

За да изпълните стандартна дъска, известна също като предна дъска, започнете, като лежите на пода отпред. Поставете предмишниците и лактите си на пода, точно под раменете, и повдигнете тялото нагоре, така че теглото ви да се разпредели между краката и предмишниците. Контрактирайте коремните си мускули, за да поддържате тялото изправено; тялото ви трябва да е идеално изправено от петите до главата.

Изгорени калории

Тялото ви постоянно изгаря калории с бавна скорост, независимо от нивото ви на активност, но когато изпълнявате предизвикателно упражнение като дъската, изгаряте калории с по-бързи темпове. Човек, който тежи 150 килограма, ще изгори 221 калории за час изпълнение на дъска, според FitClick. Като се има предвид, че е малко вероятно да изпълнявате дъски за един час, помислете за калориите, които ще изгорите за по-кратка продължителност. Ако тежите 150 килограма, дъска ще ви помогне да изгорите между три и четири калории в минута.

Целеви мускули

Както е случаят с набор от притискания, дъските са ефективно упражнение за насочване на коремните мускули. Въпреки че това упражнение е насочено само към корема, то изисква свиване на редица други мускулни групи, докато задържате позицията, включително косите, флексорите на тазобедрената става, квадрицепсите, пекторалите и по-малките мускулни групи в краката. Дъските са ефективен начин да увеличите основната си сила.

Загуба на мазнини

Упражнението е често срещан начин за изгаряне на калории, за да ви помогне да загубите мазнини, но въпреки предимствата на дъските, те не са най-ефективният начин за намаляване на количеството мазнини, които носите. За да изгорите половин килограм мазнина, трябва да изгорите приблизително 3500 калории повече от това, което консумирате. Като се има предвид относително ниския брой калории, които изгаряте по време на дъски, вие сте по-подходящи за изпълнение на упражнение като джогинг или танци за изгаряне на мазнини.

Още статии

Най-ефективните упражнения за Ab за жени у дома →

Най-добрата тренировка за корем за триатлет →

Дъските изработват ли вашите гръдни части? →

Базираният в Торонто журналист Уилям Маккой пише от 1997 г., специализирайки в теми като спорт, хранене и здраве. Той служи като експерт в секцията за спорт и отдих на студиото. Маккой е завършил журналистика в университета Райърсън.