план

Планер за хранене за третия триместър

Имате нужда от много енергия през третия триместър, така че включихме много енергийно стимулиращи закуски.

Витамин К помага на кръвта ви да се съсирва, което е важно за раждането. Ще получите много витамин К, като ядете разнообразна диета, богата на зелени листни зеленчуци, броколи, грах и леща.

Съвет: имате нужда от допълнителни 452 калории на ден през третия триместър, така че се уверете, че имате сутрешни и следобедни закуски!

Понеделник
Закуска: Овесени ядки с мляко или млечна алтернатива, горски плодове, бадеми и канела; чаша портокалов сок
Средна сутрешна закуска: Смути от манго и праскова
Обяд: Салата от киноа с летни зеленчуци и пресни билки и пресни билки, последвани от резенчета пъпеш
Следобедна закуска: Едамаме с морска сол и черен пипер
Вечеря: Енчилада от пуйка и кейл

Средна сутрешна закуска: Пъпеш с боровинки и кисело мляко
Обяд: Печено говеждо месо и рукола върху багет, последвано от малко грозде
Следобедна закуска: Гранола бар
Вечеря: Пълнозърнеста пица с наденица, рикота и рапини

Сряда
Закуска: Пълнозърнест английски сандвич за закуска с мъфини с яйце, авокадо, домат и бекон на гърба; чаша ябълков сок
Средна сутрешна закуска: Портокал и билков чай
Обяд: Супа от леща и зеленчуци с пълнозърнесто руло, последвано от нарязан ананас
Следобедна закуска: Печен морков хумус с веге пръчки

Вечеря: Паста с броколи, спанак, пиле и препечени галета

Четвъртък
Закуска: Чиа пудинг от бананова малина, последван от зелен или билков чай
Средна сутрешна закуска: Овесени ядки, червена боровинка и портокалови бисквитки
Обяд: Салата тако със салса и гуакамоле, последвана от нарязано манго
Следобедна закуска: Ябълкови филийки, чедър, ръжени бисквити
Вечеря: Кленова соева сьомга, печени сладки картофени клинове, зелен фасул

Петък
Закуска: Гръцко кисело мляко, парфе от плодове и мюсли и чаша портокалов сок
Средна сутрешна закуска: Кифла с трици
Обяд: BLT сандвич пита, последван от нарязана ябълка
Следобедна закуска: Гуакамоле с тортила чипс и/или зеленчуци
Вечеря: Лазаня с телешко болонезе, поднесена със смесена зелена салата

Събота
Закуска: Френски тост пръсти с кленов сироп и пъпеш пъпеш
Средна сутрешна закуска: ягодов млечен шейк
Обяд: Купа Буда от кафяв ориз (кафяв ориз, нахут, печени броколи, кейл, червен лук и дресинг от тахан)
Следобедна закуска: Пълнозърнести сладкиши
Вечеря: Тако свинско филе с ананасова салса

Неделя
Закуска: Овесени ядки с мляко или млечна алтернатива, сушени кайсии и натрошени шам фъстъци; зелен или билков чай
Средна сутрешна закуска: Резени кисело мляко и ягоди
Обяд: Киш със спанак и сирене
Следобедна закуска: Асортирани сушени плодове, ядки и квадратче тъмен шоколад
Вечеря: Печено агнешко, печени кореноплодни зеленчуци, зелен фасул, последван от десерт от оризов пудинг