MS, RD, LDN, CSSD, CBS

Рейчъл притежава магистърска степен по комуникация в областта на храненето от университета Туфтс и също така е сертифициран специалист по спортна диететика. Тя работи като треньор по хранене и уелнес с фокус върху храненето на бебета и майки и внимателно хранене.

По време на бременност хормоналните промени, намалената физическа активност, добавянето на витамини и нарастващата матка могат да допринесат за запек. Този дискомфортен симптом може да бъде управляван, за да помогне за поддържане на редовното движение на червата. Осигуряването на достатъчно количество фибри и течности може да помогне за предотвратяване на запек, а пробиотиците, открити в някои храни, също могат да помогнат.

облекчаване

Храните с високо съдържание на фибри - включително зеленчуци, плодове, боб, ядки, семена и пълнозърнести храни - спомагат за увеличаване на съдържанието на течности в изпражненията, което го прави по-мек и добавя насипно състояние, като и двете помагат на изпражненията да преминават по-лесно. Освен това сините сливи могат да помогнат при запек поради високото им съдържание на сорбитол, захарен алкохол, който изтегля течности в дебелото черво и подпомага преминаването на изпражненията.

Пробиотиците са бактерии, които могат да помогнат за укрепване на здравето, когато се консумират редовно и в правилните количества. Пробиотиците не се намират „естествено“ в храните, но някои пробиотици се добавят към някои храни, напр. някои кисели млека, зърнени храни, добавки.

По време на бременност вашите нужди от течности са приблизително 10 осем унции чаши на ден. Яденето на много продукти ще ви помогне да задоволите приема на течности, тъй като тези храни са склонни да имат високо съдържание на вода.

Професионален съвет:

  • Американският колеж по акушерство и гинекология препоръчва минимум 30 минути упражнения на ден по време на бременност. Докато Вашият лекар Ви е разрешил да се занимавате с физически упражнения, продължаването на активността през всеки триместър може не само да Ви помогне да се подготвите за раждане, но и да предотвратите запек.
  • Изборът на ястия и леки закуски от изброените по-долу опции ще ви помогне да консумирате храни, които ще увеличат приема на фибри и течности, като същевременно поддържате балансирана диета.
  • Опция 1: Ягодово бананово смути с нискомаслено гръцко кисело мляко
  • Вариант 2: Нискомаслено обикновено кисело мляко, съдържащо активни култури с зърнени храни, плодове и смлени ленени семена с високо съдържание на фибри
  • Вариант 3: Смесена плодова салата с неподсладени кокосови люспи, нарязани бадеми и семена от чиа
  • Вариант 4: Бъркани яйца с 1 чаша зеленчуци (остатъци от вечеря или прясно нарязване), страна от банан и пълнозърнест тост с високо съдържание на фибри
  • Вариант 5: Чиа пудинг с горски плодове, нарязани ядки и кокосово мляко
  • Опция 1: Салата от леща над легло от листни зеленчуци
  • Вариант 2: Супа от черен боб и листна зелена салата с печено пиле
  • Вариант 3: Пълнозърнест хляб с високо съдържание на фибри с банан и ядково масло, отстрани на нарязани зеленчуци
  • Вариант 4: Салата от сьомга върху пълнозърнест хляб с високо съдържание на фибри, страна от хумус и зеленчуци
  • Вариант 5: Опаковка от пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри, пълна с бъркани яйца и нарязани зеленчуци; нарязана ябълка отстрани
  • Опция 1: Тофу на скара над задушени зеленчуци с печени картофи
  • Вариант 2: Три боб вегетариански чили, странична салата
  • Вариант 3: Печено пиле, фарро, печен карфиол
  • Вариант 4: Печена бяла риба, зелен грах, печен сладък картоф
  • Вариант 5: Тако с боб с царевични тортили, черен боб, накълцани домати, нарязани чушки, салса
  • Опция 1: Нарежете зеленчукови пръчки и хумус
  • Вариант 2: Сушени плодове като сини сливи и смесени ядки
  • Вариант 3: Салата от боб: боб гарбанцо, накълцани моркови, нарязан звънец, сол, черен пипер, зехтин и оцет от червено вино
  • Вариант 4: Кефир (култивирано мляко), смесен с плодове и семена от чиа
  • Вариант 5: Дип от черен боб с чипс от царевична тортила

За повече информация по тази тема разгледайте следните статии: