Този диетичен план за отслабване се основава на здравите принципи на науката за храненето, издържали теста на времето, за разлика от модните диети. Следвайте тази диаграма за отслабване, за да отслабнете сега

Акценти в историята

Отслабването стана ли вашето сезонно хоби? Подлагате се на диета, отслабвате и отпадате от ограничителната си/прищявка диета и отново печелите с пълна сила. Този път вашите съвети за претегляне са още по-високи. Въздишка! Тук изброявам няколко съвета за вас, които ще ви помогнат да отслабнете и да го държите далеч завинаги, без да губите здраве. Не искате да губите блясъка на кожата си и здравината на косата/ноктите си, докато отслабвате. Тези съвети се основават на здравите принципи на науката за храненето, издържали теста на времето, за разлика от модните диети. Всяка диета, която има име и изисква от вас да пропуснете напълно 1-2 групи храни, е прищявка.

отслабване

Ето списъка:

Никога не пропускайте храненията: Стойте далеч от диетите с глад и модни диети.

Яжте си първо хранене в рамките на 20-30 минути след събуждане.

Диетата, упражненията и медитацията трябва да вървят ръка за ръка
Снимка: iStock

Ето примерен индийски хранителен план, който ще ви насочи към планирането на храненията:

Рано сутрин: Чаша топла вода (със или без лимон и мед)

1-во хранене: плод по ваш избор (за предпочитане банан), 5 бадема, 5-6 стафиди, 1-2 орехи, 1 ч. Л. Семена (лен/тиква/чиа и др.)

Закуска: Яйце с чапати ИЛИ Пълнени роти с извара ИЛИ Poha/upma/далия с извара ИЛИ Idli-chutney

В средата на сутринта: Namkeen lassi ИЛИ chaas ИЛИ кокосова вода

Обяд: Салата, 2 шапатита/ориз, сезонен зеленчук, дал/извара/райта

Ранна вечер: сезонни плодове

Късна вечер: Чаша мляко ИЛИ чай с хана/фъстъци ИЛИ кълнове чат ИЛИ сирене

Вечеря: 2 парчета пилешко/яйце къри с 1 chapati/ориз ИЛИ Dal-chawal ИЛИ Dal, зелен зеленчук, chapatti ИЛИ Veg pulao с dal/извара ИЛИ Sambar с idli/dosa/uttapam

След вечеря (ако сте късно и сте гладни): Чаша топло мляко халди (тонизирано) или 5-6 парчета ядки

Лягане: топла вода

Забележка: Частите ще варират от човек на човек в зависимост от пола, телесното тегло, възрастта, нивото на активност. Ако тренирате с тежести, нуждите ви от протеини са високи и ще ви трябват протеинови добавки.

Трябва да правите редовни изследвания, за да разкриете някакво медицинско състояние, хормонален дисбаланс и недостиг на хранителни вещества.

Отказ от отговорност: Това е общ хранителен план; може да не покрива специфични, индивидуални изисквания за сложни медицински състояния. Трябва да се срещнете с квалифициран диетолог за задълбочен анализ и да потърсите насоки за персонализиране на диетичните планове, които се вписват безпроблемно във вашия начин на живот и отговарят на вашите медицински изисквания.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.