Обещанието

Подобно на много други диетични планове, вие преминавате през различни фази на P.I.N.K. метод. В първата фаза, която продължава от 3 до 14 дни, ще ядете много малко калории: около 1000 на ден, според примерните менюта.

ядете много

Във втората фаза протеините, зеленчуците и плодовете са в менюто и вие ще започнете DVD тренировките на плана, водени от обучители с розови дрехи.

След като сте близо до целевото си тегло, е време за фазата на „7-дневно раздробяване“, която ограничава въглехидратите и мазнините в полза на зеленчукова супа, за да ви помогне да свалите последните няколко килограма.

Когато достигнете целевото си тегло, ще започнете фазата на поддръжка, която изисква да се ядат 1400 до 1800 калории на ден.

Какво можете да ядете и какво не можете

Пресни зеленчуци и плодове; „леки“ протеини като пуйка, пиле, леща, черен боб и сьомга; а въглехидратите с високо съдържание на фибри формират сърцевината на менютата; макар че във фаза 1 вашите въглехидрати са най-вече ограничени до зеленчуци.

Можете да приемате една до две порции алкохол седмично след първите 9 седмици. Преработените храни и рафинираните захари не присъстват в менюто, така че забравете бисквитките и пакетираните ястия.

Можете да приемате умерени количества кофеин.

Ниво на усилие: високо

Ще се упражнявате усилено по този план, а първата фаза изисква да ядете много малко калории на ден.

Ограничения: Ако сте свикнали да ядете много замразени храни, пакетирани храни или бърза храна, може да намерите тази диета за много предизвикателна.

Готвене и пазаруване: Планирайте да купите много зеленчуци и плодове и да приготвите повечето обяди и вечери от нулата. Менютата изискват някои специални съставки, като суроватъчен протеин, които може да нямате под ръка.

Пакетирани храни или ястия: Не.

Лични срещи: Не.

Упражнение: Задължително. Интензивното упражнение е ключов компонент на този план. Комплектът се предлага с три DVD за упражнения, включващи тренировки за сила, кардио и гъвкавост с нарастваща трудност. Те може да не са подходящи за начинаещи.

Позволява ли ограничения или предпочитания?

Вегетарианци и вегани: Много от рецептите са без месо. Можете да промените менютата или да ги игнорирате и да използвате предоставените списъци с храни, за да съставите собствените си ястия. Млечните продукти не са голяма част от диетата.

Без глутен: Хората, спазващи безглутенова диета, трябва да могат да правят замествания в менюто. Смутитата на плана изискват суроватъчен протеин; проверете продукта, който купувате, за да се уверите, че не съдържа глутен (някои са, други не). Също така проверете всички етикети на храните, за да се уверите, че в съставките няма глутен.

Какво друго трябва да знаете

Цена: Комплектът - три DVD и Nutrition Guide & Workbook - ще ви върне $ 49,99. Планът затвори уебсайта им и сега се продава чрез The Book Nook и Facebook, както и на Amazon. Диетата препоръчва органични храни, които обикновено струват повече от конвенционалните храни.

Поддържа: Това е диета, която правите сами. Поддръжката се осъществява чрез група за поддръжка на Facebook

Какво казва д-р Майкъл Смит:

Работи ли?

Няма никакви изследвания специално за P.I.N.K. диета, но нискокалоричната диета, смесена с енергични упражнения със сигурност ще свали килограмите. Като цяло диетата включва храни, които са не само нискокалорични, но и богати на хранителни вещества, и ограничава лошите неща, които натоварват килограмите. Ключът е дали можете първо да се придържате към много ниските калории и интензивното упражнение, което идва по-късно в програмата.

Добре ли е при определени условия?

Отслабването помага за контрол на диабета, високото кръвно налягане, високия холестерол и дори сърдечните заболявания. Така че P.I.N.K. диетата може да подобри всички тези условия. Загубата на тегло може дори да намали нуждата ви от лекарства. Но интензивността на програмата може да не я направи идеална за хора, живеещи с определени здравословни проблеми.

Това е интензивна програма, така че първо се консултирайте с Вашия лекар, за да се уверите, че е подходяща за Вас. Това е особено важно за хората с диабет, тъй като екстремните промени във вашата диета и упражнения могат да причинят опасно ниска кръвна захар. Може да се наложи Вашият лекар да коригира Вашите лекарства.

Някои хора със сърдечни заболявания могат да имат трудно време с нивото на упражнения в тази програма.

Последната дума

Силата на P.I.N.K. програмата се крие в здравословното хранене и упражненията. Фокусът върху зеленчуците като източник на въглехидрати е една от най-силните му характеристики.

Много ниските калории в началото са малко притеснителни, защото може да е трудно да получите всички нужни хранителни вещества за по-малко от 1200 калории на ден. Малко вероятно е да има отрицателно въздействие върху вашето здраве, тъй като тази фаза продължава не повече от няколко седмици. Но ще трябва да копаете дълбоко, за да преминете през него.

Ако не се упражнявате редовно, може да се наложи първо да го забавите и да преминете към по-високите нива на упражнения. Ако имате някакви здравословни проблеми, накарайте лекаря да се оправи, преди да влезете.

Тази програма е идеална за хора, които искат да отслабнат по-бързо, но интензивността на метода P.I.N.K ще затрудни придържането към някои. Ако искате да улесните по-бавно начина си на здравословен начин на живот, този подход може да не работи добре за вас. Също така трябва да се ангажирате да се храните много здравословно и да приготвяте ястия, богати на плодове и зеленчуци у дома. Няма да успеете да отговорите на изискванията на програмата, ако ядете много навън или искате да се похвалите.

Източници

Национална фондация за осведоменост за целиакия: „Суроватка: без глутен?“