запържете около

Опитайте този пилешки зеленчук за пържене за хубав лек обяд или вечеря. Можете да го направите обилно ястие, като го покриете с малко ориз. Ароматите в тази пилешка рецепта ви носят вкуса на ориента.

Използвайки пилешки гърди без кожа, това е само 1 SmartPoint на програма за наблюдение на теглото FreeStyle. Разбира се, трябва да следите точките си за страните, които добавяте към храната си.

Можете да промените зеленчуците на любимите си, без да повлияете на точките. Ако броите калории, въглехидрати или друго хранене, не забравяйте да се приспособите към различните зеленчуци, които добавяте или променяте.

Ориенталски пилешки зеленчукови бъркалки

Избрани статии

Обичаме една добра бъркалка и е забавно да смесваме вкусовете, като подправяме зеленчуците и месото с различни сосове.

Тип рецепта:

Степен на трудност:

Съставки

  • 1 1/2 lb пилешки гърди, нарязани на ленти без кожа
  • 1 1/2 Tbs масло от рапица, разделено
  • 1 ч. Л. Чесън на прах
  • 2 ч. Л. Смлян пресен джинджифил
  • 1 1/2 чаши Пилешки бульон
  • 3 Tbs соев сос с намалено натрий
  • 2 Tbs царевично нишесте
  • 1 ч. Л. Ориенталско сусамово масло
  • 1 чаша броколи
  • 1 чаша гъби, нарязани
  • 1 чаша червен пипер, нарязан на 1/4-инчови кубчета
  • 1/2 ч. Л. Счукан червен пипер (по желание)
  • Сол и черен пипер на вкус

Указания

  1. Смесете бульон, соев сос, чесън на прах, джинджифил и царевично нишесте в малка купа до гладка смес. Заделени.
  2. В голям тиган с незалепващо покритие загрейте половината масло от рапица на средно високо.
  3. Добавете пиле и разбъркайте, запържете за около 5 минути (или докато пилето се приготви). Добавете допълнително масло, ако е необходимо.
  4. Извадете пилето и оставете настрана.
  5. Поставете зеленчуците в тиган, като добавите останалото масло от рапица и сусамово масло и разбъркайте, запържете за около 3 минути.
  6. Поставете пилето в тиган.
  7. Разбъркайте сместа от соев сос и изсипете в тиган.
  8. При непрекъснато бъркане оставете да заври. Продължете да ври около 1 минута или докато сосът леко се сгъсти.
  9. Чиния и сервирайте (можете да сложите ориз, ако желаете).

Времена за готвене

Време за подготовка: 10 минути Време за готвене: 10 минути

Хранителна информация

Хранителните факти, показани по-долу, са за порция за тази рецепта за разбъркване на пилешки зеленчуци. Броят на сервирането е отбелязан в заглавния раздел по-долу. Размерът на порцията е първият елемент, отбелязан в таблицата с хранителни факти.