TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 29 август 2019 г., 07:00 IST

01/5 Тези движения ще ви помогнат да тонизирате корема си

Плоският корем е физически атрибут, към който всеки се стреми, когато се опитва да отслабне. Но получаването на плосък и тонизиран корем не е лесна задача. Цялостната загуба на тегло е важна за намаляване на нежеланите мазнини от средната част на тялото ви, тъй като целевата загуба на тегло не е възможна. Но не е нужно да харчите пари за тренировки във фитнеса, за да загубите мазнини в корема. Пилатесът може да бъде по-добрият вариант за намаляване на корема. Пилатесът е по-добър от фитнес за коремни мазнини, тъй като се фокусира върху най-дълбокия коремен слой.

корем

Ето четирите най-често срещани хода на пилатес, които можете да правите у дома:

02/5 Двойно разтягане на прави крака

Стъпка 1: Легнете по гръб с крака, опънати вертикално нагоре към тавана. Петите ви трябва да са заедно, а пръстите на краката ви да са обърнати във V позиция.

Стъпка 2: Поставете ръце зад главата си и повдигнете главата и врата. Дръжте лактите широко отворени.

Стъпка 3: Дръжте главата си повдигната и бавно движете краката си право надолу и нагоре, доколкото можете, без да повдигате тялото си от постелката. Вдишайте, когато спускате крака и издишайте, когато ги повдигате. Повторете това 8 до 10 пъти.

03/5 3

Стъпка 1: Легнете на земята с изпънати крака и раздалечени на ширината на бедрата.

Стъпка 2: Дръжте ръцете си зад главата с широки лакти.

Стъпка 3: Поемете дълбоко въздух и използвайте корема си, за да повдигнете торса си от постелката, за да влезете в седнало положение.

Стъпка 4: Веднъж изправени, издишайте и загребете корема и се свийте.

Стъпка 5: Отново вдишайте, за да седнете нагоре високи.

Стъпка 6: Докато издишвате, леко спуснете надолу към постелката, като усещате всички прешлени на гръбначния стълб да дойдат в изходна позиция.

04/5 Странично усукване

Стъпка 1: Започнете с позицията на страничната дъска с левия лакът на земята и краката си подредени един над друг, опирайки се на земята.

Стъпка 2: Натиснете здраво левите си предмишници върху земята, за да повдигнете торса си от постелката.

Стъпка 3: Изпънете дясната си ръка нагоре, така че върховете на пръстите ви да сочат към тавана.

Стъпка 4: Издишайте и завъртете торса си, за да поднесете дясната си ръка под лявата. Обърнете глава, за да погледнете ръката си.

Стъпка 5: Вдишайте, за да се върнете в изходна позиция. Повторете това с другата ръка.

05/5 Крак с крак

Стъпка 1: Легнете по корем с двата крака удължени и близо един до друг.

Стъпка 2: Сега завъртете левия си крак, доколкото можете, и след това ритайте два пъти във въздуха.

Стъпка 3: Направете това 6 до 8 пъти и след това превключете настрани.