отслабването

Вземете това: Може да сте на същата диета за отслабване като вашия приятел, да ядете абсолютно същите храни и брой калории, но ако тя пие вода по време на обяд, докато вие спирате диетичната сода, тя може да отслабне повече от вас.

Това бяха изненадващите нови открития от проучване в American Journal of Clinical Nutrition, което открива, че жени със затлъстяване или с наднормено тегло, които са пили чаша вода след обяд, докато са били на диета в продължение на 6 месеца, са загубили с 14% повече тегло - около 3 килограма повече от тези който пиеше диетична сода след обяд. (Вземете обратно контрола върху храненето си - и отслабнете в процеса - с нашето 21-дневно предизвикателство!)

Не е толкова голяма изненада, когато се има предвид предишно изследване на диетичните напитки: Само миналата година проучване на повече от 460 възрастни установи, че пиенето само на една кутия диетична сода дневно значително увеличава коремните мазнини. В различно проучване всяка консумирана сода от диетична сода е свързана с 41% по-голям шанс за наднормено тегло. (Вижте всички други гадни неща, които диетичната сода прави с тялото ви.)

Все още не знаем защо диетичната сода има този ефект, въпреки че изследователите предполагат, че нейната изключителна сладост може да ни накара да жадуваме за по-сладки храни с течение на времето. Диетичните напитки също могат да стимулират апетита: Неговият сладък вкус подлъгва тялото, като доставя сладост, но без калории, което може да ни остави гладни да вземем тези липсващи калории от някъде другаде. Известната като „безплатна храна“ сода за диети може също да играе фактор: Едно проучване предполага, че хората, които пият газирани напитки, в крайна сметка ядат повече калории през целия ден, най-вероятно защото смятат, че са „спестили“ калории и могат да си позволят лечение или две.

И така, как можете да се откажете от навика за диетични напитки завинаги? Започнете с малки стъпки. "Препоръчвам вода над диетични напитки, когато е възможно. Водата е чиста хидратация и когато пиете вода, тялото ви не трябва да филтрира допълнителни химикали", казва Лорън Харис-Пинкус, RDN, собственик на Nutrition Starring You. (Опитайте една от тези 25 нахални рецепти за вода, за да изведете водата си нагоре.) „Ако наистина се опитвате да отхвърлите навика на сода за диета, опитайте да я разредите с обикновен селтер в съотношение 1: 1, след което продължете до само със селцер. Можете също така да опитате със селцер с пръскане на сок - също така можете да запазите мехурчетата и малко вкус. " Или изпробвайте тези одобрени от експерти начини за премахване на пристрастяването към сода с диети само за 1 седмица.

Каквото и да правите, не разчитайте на сода за диета като стратегия за отслабване. Доказателствата показват, че просто няма да работи.