Начинът на живот оказва значително влияние върху диабета тип 2, като диетата играе основна роля. Ядките са добър източник на хранене и осигуряват редица ползи за здравето. Някои ядки обаче са по-добри от други за хора с диабет.
Около 30,3 милиона възрастни в САЩ имат форма на диабет. Здравословната диета може да помогне за управление на нивата на кръвната захар и да намали риска от усложнения.
Ядките са една от няколкото храни, които Американската асоциация по диабет изброява като полезни за хората със заболяване.
В тази статия ние описваме защо ядките могат да бъдат полезни на хората с диабет и разглеждаме пет от най-добрите ядки, които да бъдат включени в здравословната диета.
Споделете в Pinterest Бадемите могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания при хора с диабет тип 2.
Ядките съдържат високи нива на полезни мазнини.
Ненаситените мазнини в ядките изпълняват редица важни функции, като подпомагат растежа на клетките и защитават органите, включително сърцето.
Също така, ядките са богати на протеини, основни хранителни вещества и съдържат редица други хранителни вещества, които са важни за физическото здраве, включително:
- фибри
- витамини, като витамин Е
- фолиева киселина
- тиамин
- минерали, като магнезий и калий
- каротеноиди
- антиоксиданти
- фитостероли
Не всички ядки обаче са от полза за хората с диабет. Например, важно е да се избягват осолени ядки, защото солта може да увеличи риска от усложнения.
По-долу са най-добрите ядки за хора с диабет:
Бадемите имат редица ползи за хората с това състояние.
Проучване от 2011 г. установи, че включването на бадеми в диетите на участниците с диабет тип 2 в продължение на 12 седмици повлиява положително кръвната захар и намалява риска от сърдечни заболявания.
По-ново проучване от 2017 г. изследва ефекта от ежедневната консумация на бадем в продължение на 24 седмици при хора с диабет тип 2. Авторите установяват, че включването на бадеми в диетата помага за контролиране нивата на кръвната захар и намалява риска от сърдечни заболявания.
Бадемите намаляват нивата на холестерол в липопротеините с ниска плътност (LDL), които могат да блокират артериите. Те увеличават количеството липопротеин с висока плътност (HDL) холестерол, който помага да се премахне LDL холестерола от артериите. Това е част от причината бадемите да намалят риска от сърдечни заболявания.