пашата

Бившият треньор на най-големите губещи Джилиън Майкълс наскоро публикува статия в списание Women’s Health Magazine с молба към хората „Моля, не яжте повече от една закуска на ден“ тъй като смята, че пашата е ужасна идея, и тя предполага, че хората трябва да се хранят само в продължение на 12 часа всеки ден.

"Така че да кажем, че има 12 часа на ден, когато гладувате, и 12 часа на ден, когато ядете," Майкълс пише . "Разбийте това и ще трябва да ядете на всеки три до четири часа. Това е достатъчно време за закуска, обяд, ЕДНА закуска и вечеря." 12-часовият период на гладуване включва време за сън.

12-часовото гладуване, което тя препоръчва, не е новост, то се нарича интермитентно гладуване и всъщност има някаква наука зад него. Националният институт за стареене проведе a проучване напоследък предполага, че периодичното гладуване може да е ключът към дълголетието. Училище по медицина "Джон Хопкинс" изследвания предполага, че гладуването няколко дни в седмицата може да помогне за предотвратяване на болестта на Паркинсон и Алцхаймер и да подобри настроението и паметта. Клиника Майо изследвания предполага, че редовното гладуване може да помогне на холестерола и да намали „Риск от напълняване и развитие на диабет.“

Майкълс се обявява против CrossFit и Кето, и сега тя се насочва лека закуска . Наскоро тя е подложена на обстрел, тъй като е отхвърлила кето диетата, казвайки, „Не разбирам. Например, защо някой би помислил, че това е добра идея? " и извикване на модерната диета "лош план, поради милион причини." Според Майкълс тази диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини не признава това „вашите клетки, вашите макромолекули, са буквално изградени от протеини, мазнини, въглехидрати, нуклеинови киселини и могат да застрашат цялостното здраве на организма.“

Според Майкълс по принцип не трябва да ядете повече от една закуска на ден, това може да е противоречиво в някои кръгове, но е особено вярно, ако целта ви е да отслабнете. В крайна сметка загубата на тегло е свързана с калории в калории, което означава, че трябва да следите какво ядете и да изгорите излишното. Обикновено тя яде около 1800 калории на ден с 3,5 часа между храненията; 400 на закуска, 500 на обяд, 200 на лека закуска и 400 на вечеря. Правилните храни в правилния баланс трябва да ви поддържат сити, стига да не пропускате храненията.

Според нея метаболизмът е просто хормони, които разказват на тялото информация, като например кога да бъде гладен; кога да изграждате, поддържате или разграждате мускулите; и къде да съхраняваме мазнини. Времето за хранене и закуски оказва влияние върху метаболизма, по-специално нивата на ситост и хормоните на глада. Като пасе и яде през целия ден, той не позволява на тялото да направи нещата, които трябва да направи, като да се поправи, защото непрекъснато обработва храната; придържането към график ще поддържа нивата на енергия нагоре и ще стабилизира нивата на инсулина, за да се чувствате доволни през целия ден.

Майкълс предполага, че няма наука, която да подкрепя пашата, и казва, че няма полза да се поддържат нива на инсулин и тялото да преработва постоянно храната, но нашата култура го насърчава, тъй като нашата работа и социалният живот са съсредоточени около храната, която е постоянно в нашата околен свят. Ако човек се храни в рамките на 12-часовия прозорец, наистина няма перфектно време за хранене, трябва да продължите да коригирате графика и това, което ядете, докато намерите най-доброто за вас.

Тя вярва, че голяма част от чувството за глад се дължи на хората “. яде много глупости като преработени зърнени храни и рафинирана захар. Ако се храните интелигентно - което означава да ядете и трите макронутриента и комбинация от пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, здравословни мазнини и чисти протеини - трябва да се храните добре на всеки три до четири часа и да гладувате през нощта. Ако не сте, вероятно ще трябва да погледнете как можете по-добре да балансирате вашите макронутриенти и калории във всяко хранене. "

Храненето трябва да бъде сравнително балансирана комбинация от макронутриенти, яжте със здрав разум и се стремете към добро съотношение при всяко хранене, включително закуски, без да се лудите по него. Всеки е различен, слушайте тялото си и намерете начин за хранене, който да ви кара да се чувствате по-добре възможно най-дълго. Храната и тази лека закуска на ден, която тя препоръчва, трябва да бъдат сравнително балансирана комбинация от макронутриенти, съставени от "40% въглехидрати, 30% мазнини и 30% протеини." Тази закуска трябва да бъде около 20% от дневните ви калории или около това.

Някои хора смятат, че ако дадена храна е здравословна, тя винаги е полезна за вас, но това не е вярно. Яденето на твърде много добро нещо все още може да доведе до наддаване на тегло. Погледнете мечките, те ядат основно всички плодове, но все пак успяват да съберат достатъчно тегло, за да спят зимен сън в продължение на месеци, като пример.

„ Тази половин авокадо, което току-що сте изяли за лека закуска, може да съдържа 400 калории и тези допълнителни калории се събират, " тя пише. "Така че да, дори здравословните храни не винаги са полезни за вас." Тя продължава: ".не бъркайте този зърнен бар, който е включен във вашите точки, за здравословна закуска. Не е. Това е преработена диетична храна и боклук. Той няма хранителна стойност, няма добра комбинация от макроси, и няма фибри или здравословни мазнини за добра енергия. Просто ще ви доведе до захар на захар след 90 минути. "

Ето го, ядете съвети от световноизвестния гуру за диети и упражнения Джилиан Майкълс.

Материали, предоставени от:

Забележка: Съдържанието може да се редактира за стил и дължина.

Тази статия не е предназначена да предоставя медицинска диагноза, съвет, лечение или препоръка.