Това е процесът, който използвам сам. това се случва на най-добрите от нас.

Значи сте следвали Кето, но след това по някаква причина падате от вагона и ядете малко въглехидрати.

следвайте

Може би беше някакво специално събитие. Може би празниците. Може би пътуване или ваканция, на които сте ходили, където нямаше много опции за кето. Или може би колега му е донесъл някаква наистина вкусна тава за бисквитки, която да сподели с всички в офиса, а вие сте отстъпили ... (ти накъдето отиваш, аз от там се връщам).

Каквато и да е причината и макар със сигурност да не се препоръчва, това се случи. И това се случва на най-добрите от нас. Дори в моите близо 5 години (предимно) спазване на кетогенна диета ми се е случвало много пъти. Понякога е планирано (ахна! Не се притеснявайте, много рядко), а понякога е непланирано. Въпреки че вече загубих 175+ килограма и бях по-скоро в режим „поддръжка“, отколкото в режим „масивна загуба на тегло“, все още спазвам кетогенна диета днес.

Всъщност това, което ме накара да напиша този пост, е, че преживявам тази ситуация точно сега.

Връщам се от посещението си в бъдещето на свекър в Китай. С моята годеница отидохме там, за да отпразнуваме китайския новогодишен празник, което е голяма работа в тяхната част на света. Този път бяхме там за 5 дни и въпреки че през повечето време седяхме там като глух ням заради моите ужасни езикови умения на мандарина, аз се наслаждавам.

Ако се опитах наистина много, можех да остана Кето, докато бях там. Щеше да е много трудно и трябваше да разчитам много на доставките на храна в моя комплект за пътуване Keto. Но аз отстъпих и ядох домашните кнедли, кифлички на пара и ястия от сладки картофи. (Те не ядат много ориз в Северен Китай.) За много ястия буквално не е имало нито едно ястие, което да няма въглехидрати. И тъй като в града нямаше ресторанти и нямаше лесно достъпен магазин, нямах други възможности. На всичкото отгоре, гледайки как мама на годениците ми работи усилено в кухнята, за да направи всичко от нулата, ме накара да се почувствам допълнително виновна, че не съм яла. И о, момче, беше вкусно.

Тъй като бях по този път и преди, и тъй като това беше една от много рядко планираните ми „мами“, знаех, че трябва да минимизирам щетите и не прекалявах, докато бях там. Отказах допълнителни порции тежки въглехидратни ястия. Избягвах ястията, за които знаех, че са добавили захар. Но все пак ... отново усещам подуването от яденето на въглехидрати и все още изпитвам някакво съжаление, че ям всичко това. На първо място би било по-лесно да се избегнат въглехидратите, но понякога бисквитката просто не се разпада ...

Така че ... сега съм в положението да се наложи да се "върна на фургона" и да се върна в кетозата - и ще ви преведа как го правя, както на практика, така и психически.

Разделих процеса на 8 ключови стъпки:

1) Почувствайте съжалението. Почувствайте вината. Но не и срамът.

Съжалението и чувството за вина могат да бъдат мощни емоции. И използвани правилно, те могат да ни помогнат да настроим правилната посока. Ето защо хората изпитват тези емоции - да ни насочват към неща, които ни карат да не чувстваме вина и съжаление. Докато сте в момента на усещане на тези неща, отделете 5 минути, за да ги почувствате наистина. Ядосан ли си на себе си? Как се чувства тялото ви? (Моето се чувства малко подуто и подпухнало.) Обърнете внимание.

Едно нещо, което НЕ трябва да правите, е да се чувствате срамно. Вината се определя като усещане, че си направил нещо лошо. Срамът се определя като усещане, че си лош човек или че си провал. Не изпитвайте срам. Вие не сте лош човек само защото сте яли малко въглехидрати. Всички се изплъзват и фактът, че четете тази публикация и се чувствате виновни, вече означава, че се грижите да се върнете в релсите и да вървите към целите си. Срамът може да доведе много от нас (включително и мен) до затъване в цикъл на пристрастяване към храната, връщане към въглехидратите и преяждане, защото сме тъжни и ядосани на себе си. Не попадайте в този емоционален капан, в който умовете ни понякога ни вкарват. НЕ СТАНАТЕ ПРОПУСК.

Впрегнете вината, игнорирайте срама и продължете напред.

2) Напомнете си за мотивацията си.

Ето защо препоръчвам да запишете мотивацията си за отслабване. Направете това, когато започнете пътуването си, и добавяйте към списъка, докато вървите. Дръжте го на достъпно място.

И сега е идеалният момент да разгледате вашия списък. Отделете 5 минути, за да прочетете списъка и да визуализирате успеха. Не просто го прочетете, но го усетете.

Имате цели и въпреки всякакви неуспехи това, което правите НАДОСЕ СЕГА, е единственото нещо, над което имате контрол, за да постигнете тези цели.

3) Декларирайте, че е приключило. Сега.

Най-големият проблем с „измамата“ с въглехидрати - независимо дали е планирана или не - е, че отделен измамен епизод може лесно да се превърне в продължителен период на измама. Измамен ден може да се превърне в измамен месец, ако не сте наистина внимателни. Аз самият станах жертва на това. Ям една бисквитка в офиса, след това следващото нещо, което знаете, все още ям бисквитки 4 дни по-късно. гадост!

Декларирайте, че измамата ви с въглехидрати е свършила в момента. Все още ли сте седнали наполовина изядена вана със сладолед? Иди го изхвърли. Все още имате ли бисквитки в стаята за почивка на работа? Страхотно, те вече не са за вас - те са само за ядещите въглехидрати. Знаете, че не си струва и можете да получите ВСИЧКИ бисквитки и сладолед, които искате, когато достигнете целевото си тегло.

Не забравяйте, използвайте сегашното чувство за вина и направете промяна СЕГА, а не утре.

4) Яжте едно строго (но малко) кето хранене точно сега.

Това ще се убедите, че сте се върнали по пътя и ще докажете, че сте спрели плъзгането. Вижте, направихте го! Върнали сте се на правия път. Разбира се, бихте могли да решите да се подхлъзнете по-късно, но след като сте направили едно нещо, за да се върнете в релсите, е по-малко вероятно да го „развалите“ и да изневерите отново.

Предлагам храната да е малка. Шансовете са, че след угощение с някои въглехидрати вече се чувствате подпухнали и подути. Последното нещо, от което се нуждаем, е да се натъпчем с НИЩО, за да се почувстваме по-зле.

5) Отидете да направите някои важни упражнения възможно най-скоро и през следващите няколко дни.

Да, всички знаем, че отслабването е по-скоро от това, което ядете, отколкото от упражнението, което правите. Но това е и доказан научен факт, че можете да ускорите процеса на връщане в кетоза, като правите неща, които „изгарят“ цялата съхранена глюкоза и гликоген в тялото ви. Най-добрият начин да направите това е да правите продължителни упражнения за цялото тяло. Както винаги казвам с упражнения, направете нещо, което всъщност ще направите. Независимо дали става въпрос за ходене, бягане, игра на тенис, вдигане на тежести или каквото и да било. Просто направете нещо. И го правете достатъчно дълго, за да продължите да изгаряте складираните захари в тялото си.

Също така препоръчвам да правите повече упражнения, отколкото обикновено през следващите няколко дни до седмица. Това ще направя. Планирам да тичам почти всеки ден през следващата седмица, само защото бягането е едно от избраните от мен упражнения в момента. Имайте предвид, че това упражнение НЕ Е НАКАЗАНИЕ. Вместо това е това, което трябва да направя от научна гледна точка, за да се върна в кетоза.

6) Пийте много вода и си вкарайте солите.

В зависимост от това колко дълго сте изневерявали, най-вероятно ще започнете отначало с навлизането на тялото в кетоза. Това означава, че можете отново да преминете през кето грипа с някои потенциални не забавни странични ефекти. Не забравяйте, че най-добрият начин да минимизирате страничните ефекти е да пиете много вода и да вкарвате солите си. Натрий, калий, магнезий. Вземете някои добавки, ако трябва. Или просто направете това, което правя аз, което е да сложа много сол на всичко и да ям малко авокадо. Ще го преодолеете.

7) Знайте, че когато се претеглите следващо, ще бъдете по-високи.

Без съмнение следващия път, когато стъпите на кантара, ще бъдете по-тежки. Трябва да очаквате това и да очаквате доста значително увеличение. Дори 1 ден измама може да ви накара да скочите с 5-10 килограма, ако сте яли много прости захари като бонбони и бисквитки.

Ако стъпите на скалата с оглед на това очакване, ще бъдете по-малко разочаровани, когато видите това голямо число. Няма да преминете през поредното емоционално влакче в увеселителен парк. Очаквайте най-лошото и може би дори ще бъдете доволни от по-ниското увеличение.

Добрата новина е, че голяма част от увеличаването на теглото при измама е от по-задържана вода. Това е едно от нещата, които правят въглехидратите - те ни карат да задържаме вода. Това тегло може също така да се свали сравнително бързо, след като отново се върнем в кетоза, така че бъдете стриктни през следващите дни и наблюдавайте спада на теглото. Може да отнеме седмица или повече, за да се възстанови балансът, но това ще се случи.

8) Учете се от него и продължете напред.

След като се върнете на път за около седмица, погледнете назад.

Струваше ли си да изневерявате като вас? Как можете да се справите по-добре със ситуацията следващия път? Колко време ви отне да се върнете към теглото си преди измама? Вероятно ще почувствате повече вина и съжаление от това. Това е добре - помнете, добре е да се чувствате виновни, но избягвайте чувствата на срам - има разлика. Помнете тези чувства на разочарование и загубено време. Извадете ги от паметта си следващия път, когато бъдете изкушени от въглехидратното чудовище. Дори ги запишете в списъка си с мотивация като нещо, което искате да избягвате в бъдеще.

За мен 5-те ми дни не толкова лошо измама вероятно ще се превърнат в 2- или 3-седмично закъснение в процеса ми на отслабване. (Казвам, че отнемането на килограми отнема около 2-3 пъти повече време, отколкото за напълняването му.) Ако бях в режим на бързо отслабване, това би било гадно. Но аз съм в повече режим на поддръжка, така че ще се оправя. Все още се чувствам, че бих могъл да се справя по-добре, но това е добре, ще използвам това усещане и ще го използвам като своя броня през следващите седмици и месеци.

Докато го правя, трябва да посоча няколко неща, които НЕ ТРЯБВА да правите, след като паднете от вагона и се опитате да се качите отново:

1) Не приемайте нищо, което обещава по-бързо да влезете в кетоза (като екзогенни кетонни добавки).

Тези добавки НЕ ви вкарват по-бързо в кетоза. Разбира се, те може да имат кетони в себе си, но това не означава, че тялото ви ще направи нещо с тях. Ако все още съхранявате глюкоза и гликоген в мускулите и черния дроб, тялото ви ще използва това първо за енергия. Точно така работи. Вашето тяло няма да започне да използва кетони (и следователно да влезе в хранителна кетоза), докато не изразходвате тази глюкоза и гликоген. Компаниите за добавки ще се опитат да ви убедят в противното, но не си падайте по глупостите.

2) Не се наказвайте.

Познавам някои хора, които казват, че просто ще постят много дни като „наказание“ за измама. Разбира се, това може да помогне, ако всъщност можете да се придържате към него. Но мисля, че мотивацията е напълно погрешна. Яденето на строга кето диета е почти също толкова добро и много по-устойчиво от простото гладуване веднага след напълване с въглехидрати. Почувствайте вината си, но не се наказвайте за това.

3) Не си казвайте „Диетата започва утре“.

Всички се смеем, когато чуем това, защото утре никога не идва. Използвайте чувството за вина, докато го чувствате, и го използвайте, за да направите положителна промяна СЕГА ... не чакайте до утре, защото мотивацията ви може да не е толкова висока. Спрете слайда сега ... ще се обичате заради това.

Заключение

Ето го. Надяваме се, че това помага малко, докато се чувствате малко скапано от това, което сте направили. Опитайте се да нямате навик, използвайте го като учебно преживяване и го поставете в кофата си с опит, през който преминавате, за да ви направи по-добри.