избор

С един поглед

Снимки на екрана

Обобщение

Бях впечатлен от огромния обем информация, който получих от Habit. Техните констатации и препоръки изглеждаха добре проучени и бяха предоставени справки за различните гени и показатели, които бяха анализирали, за да получат моите резултати. Въпреки че ми беше предоставена много хранителна информация, тя не беше поразителна, тъй като ми беше казано кои храни са най-подходящи за различните хранителни групи и хранителни вещества и в какви количества и затова не ми остана куп хранителна информация, която само обучен специалист би могъл да разбере. Техните препоръки бяха ясни и приложими за действие и аз чувствах, че ще бъдат лесни за включване в живота ми, стига да бях готов да направя промяната.

Пълен преглед

Habit е персонализирана хранителна компания със седалище в Оукланд, Калифорния. Основан е от Нийл Гримър, главен изпълнителен директор и д-р Джошуа Антъни, CSO. По-рано Гримър основава Plum Organics, компания, специализирана в органични, висококачествени бебешки храни.

Habit използва комплекти за събиране на ДНК у дома, комбинирани с проучвания, за да анализира генетиката, начина на живот и метаболизма заедно с личните цели, за да генерира персонализирани препоръки за хранене.

Очаквания на продукта

Отивайки до уебсайта Habit, го намерих лек, ярък и полиран. Видях, че ще мога да взема теста за хранене на навика у дома и да видя резултатите си онлайн. Четох, че те са възприели „холистичен“ подход и ще разгледат начина ми на живот, диетичните предпочитания, физическата активност и собствените ми цели, както и моята ДНК, за да създадат моите персонализирани препоръки за хранене. В долната част на началната страница намерих списък с медийни публикации, в които бяха споменати, и бележка за ангажимента на Habit да продължи да актуализира резултатите и препоръките си, тъй като науката зад тях се подобрява.

Насочвайки се към раздела „Как работи“, установих, че ще изпратя моята проба на Aegis, лаборатория, сертифицирана от CLIA и CAP. Имаше и приложение, до което имах достъп, което ще ме насочи през процеса на събиране на моята проба. Моите резултати ще бъдат изчислени, като се използва „логика на дървото на решенията“, за да се създаде биологичен доклад и план за хранене. След като резултатите ми бяха готови, щях да имам достъп до тях в моя уеб браузър или в приложението Habit.

На страницата „Наука“ научих, че те ще разгледат над 60 показателя в моята ДНК, за да разберат от какво се нуждае тялото ми. Също така прочетох, че Habit са си партнирали с експерти по системна биология и хранене, за да се гарантира, че техните препоръки са подкрепени с научни доказателства.

Видях, че за да взема теста, ще трябва да взема серия от три кръвни проби, както преди, така и след пиене на „The Habit Challenge Shake“, което според мен е хранителен еквивалент на „голяма американска закуска“. Резултатите ще покажат как тялото ми реагира на въглехидрати, мазнини и протеини.

Имаше и разбивка на различните биомаркери, които биха разгледали, което включваше биомаркери за чувствителност към лактоза и кофеин, кръвна захар, холестерол, триглицериди, контрол на теглото, физическа работоспособност, здраве на сърцето и маркери, свързани с хранителни вещества (разглеждайки гени, свързани с омега-3, витамин D и метаболизъм на фолиевата киселина). Те също така ще анализират маркери, които се отчитат самостоятелно, които включват моята възраст, пол, ръст, кръвно налягане, ниво на активност и измерване на талията.

В долната част на страницата имаше списък с техните учени и партньори и техния научно-консултативен съвет.

Разглеждайки раздела с често задавани въпроси, намерих видео с инструкции за полагане на теста. Гледайки го, открих, че ще трябва да постим 10 часа и че отнемането на теста ще отнеме два часа и половина! Реших, че определено ще трябва да постя през нощта, в противен случай ще отпадна във влака ...

Закупувайки комплекта, имах две възможности: „Habit Core“ или „Habit Ally“. Habit Core ще включва информация за моята ДНК и метаболизма, включително как се справям с макронутриенти и „маркери за здравето на сърцето, свързани с храненето“. Бих получил и персонализирани препоръки за хранене въз основа на резултатите от теста ми.

Habit Ally включваше всичко от Habit Core, плюс четири седмици дигитални насоки и „инструменти за ускоряване на приемането на нови навици“. Това включваше текстови съобщения, предлагащи мотивация и подкрепа, план за хранене с чисто хранене, който може да ви помогне да отслабнете до два килограма на седмица, персонализирани „стратегии за хранене“, съвети за планиране на рецепти и хранене и инструменти за проследяване на напредъка.

Освен това, ако вече бях тествал ДНК от 23andMe или AncestryDNA, бих могъл да използвам тези резултати и да спестя 100 долара на Habit Core (бих могъл да използвам и предишни резултати за Habit Ally, но не ми беше предложено спестяването от 100 $).

Планирах да купя Habit Core и затова щракнах върху „Вижте още“ за допълнителна информация.

Тук видях голяма част от същата информация, която вече бях чел. Но научих, че клиентите трябва да са на възраст над 18 години и че понастоящем услугите не са достъпни за бременни, кърмещи или диабетици. Тестовият комплект ще бъде доставен в рамките на 15 дни след покупката и трябва да оставя шест до осем седмици, за да получа резултатите си, след като го върна. Ще бъде предоставен предплатен, предварително етикетиран пакет за връщане на моята проба.

Също така прочетох, че повече от 530 научни справки са били използвани за създаване на система за препоръки за навик и повече от 11 000 часа са отишли ​​за проектиране на дърветата за вземане на препоръки и „гарантиране, че те се основават на солидни научни доказателства“.

Опит за поръчка

Закупувайки комплекта си, трябваше да въведа името и имейла си, държавата (те не бяха изпратени до Ню Йорк, Ню Джърси или Роуд Айлънд) и датата на раждане и да проверя няколко кутии дали имам диабет, дали съм алергичен към млечни продукти, ако бях веган и пола ми. Тогава трябваше само да попълня данните си за доставка и фактуриране и да приема Общите условия.

Прегледах Общите условия и видях, че моите проби от кръв и слюнка ще бъдат тествани от лаборатория на трета страна. Също така прочетох, че Habit Challenge Shake е „проектиран да бъде метаболитно предизвикателство“ и че съществува малък риск, който може да доведе до разстроен стомах. Те също така препоръчаха, ако се почувствам зле по време на процеса на тестване, да прекратя незабавно и да потърся медицинска помощ, ако е необходимо.

Също така прочетох, че може да получа препоръки за диета за храни, към които съм алергичен или чувствителен, и в този случай не бива да ги спазвам. Всички препоръки, които реших да следвам, ще бъдат на мой риск. Също така научих, че моята информация ще бъде идентифицирана с помощта на номер, за да я запази поверителна, и че препоръките на Habit не представляват медицински съвет.

Малко след като направих поръчката си, получих имейл за потвърждение. Осем дни по-късно комплектът ми пристигна по пощата. Пакетът беше лъскав, черен и компактен и наподобяваше снимката на уебсайта. Регистрирах комплекта си онлайн, използвайки номера на комплекта и имейла си, и можех да следвам инструкциите на уебсайта или в приложението Habit iOS.

След като потвърдих имейла си, трябваше да въведа измерването на теглото и талията си (беше предоставена лента).

Направих теста на следващия ден, след гладуване в продължение на десет часа. Въпреки че не можех да ям през това време, ми беше казано да се уверя, че оставам хидратирана. Когато дойде време за полагане на теста, следвах инструкциите онлайн, които бяха ясни и лесни за ползване. Осигурени бяха таймери, за да се уверя, че съм следвал всяка стъпка в точното време и за точното време.

Тестът включваше три мазки на бузите, първоначален кръвен тест и след това още два кръвни теста след изпиване на Habit Challenge Shake, който поставих в хладилника. Те бяха осигурили ланцетно устройство за вземане на кръвни проби. Въпреки че се чувствах притеснен от убождането на пръста си (или три от пръстите си!), Процесът беше практически безболезнен.

Също така трябваше да отговоря на онлайн въпросник, който включваше въпроси за височината ми, имах ли високо кръвно налягане, текущите си нива на активност, хранителни добавки, които бих могъл да приемам, и предпочитанията ми към храната.

За да върна пробата, бях получил плик за изпращане на FedEx, който беше предплатен и етикетиран с адреса, така че трябваше само да го занеса в най-близката кутия.

Три дни по-късно получих имейл с потвърждение, че лабораторията е получила моята проба.

Резултатите

Около пет седмици след като моята проба стигна до лабораторията, получих имейл, в който ми казаха, че моите рецепти за седмицата са готови. Бях малко объркан, тъй като не бях получил нищо, което да каже, че резултатите ми са готови. Влизайки в акаунта си, открих, че са.

След кратка обиколка веднага бях откаран до резултатите си, които се откриха с основна разбивка на биологичните ми резултати (показано по-долу).

Основен преглед на резултатите ми.

Както можете да видите, нещата, които бяха добре, бяха показани в зелено, докато нещата, върху които трябваше да работя или да знам, бяха показани в оранжево. Не знам дали може да са били показани в червено, ако са били наистина лоши - за щастие никой от моите не е бил.

Имаше и връзки, за да видя моя хранителен план и да видя всички мои биомаркери, които мога да изтегля и съхранявам.

Раздел с резултати: Моята биологична оценка

Щраквайки върху „Как се справяте с мазнините“, научих, че въпреки че нямах генетичния вариант, свързан с отрицателен ефект върху мазнините в кръвта (триглицериди), лошият ми холестерол (LDL) беше висок. И все пак, добрият ми холестерол (HDL) беше в здравословен диапазон, както и общото ми ниво на холестерол. Казаха ми, че в моя хранителен план има препоръки, които могат да помогнат за понижаване на холестерола ми.

Имаше и разбивка на показателите, които бяха разгледали в кръвната ми проба, за да се получат тези резултати (показани по-долу).

Разбивка на кръвните ми показатели.

Въпреки че информацията беше доста техническа, тя беше представена добре и беше успокояващо да се видят научните доказателства зад техните констатации.

След това отидох на „Как се справяте с въглехидратите“. Тук открих, че въпреки че имам всички генетични варианти, които могат да повлияят отрицателно на нивата на кръвната захар, резултатите от кръвните тестове показват, че съм бил в състояние да се справя добре с въглехидратите.

Също така можех да видя кои генетични варианти имах за свързаните гени и какво въздействие може да има моят генотип върху производството на инсулин и кръвната захар.

Преглеждайки другите си биологични резултати, открих, че се нуждая от нормално количество протеин, че имам генетичен вариант, свързан с високо кръвно налягане (въпреки че отчитам кръвното си налягане като „нормално“), че теглото ми е извън идеалното обхват (макар че измерването на талията ми беше в него), че не бях с непоносимост към лактоза (както подозирах) и че тялото ми отнема повече време, за да разгради кофеина.

Раздел за резултати: Моят хранителен план

Преминавайки към моя План за хранене, ми беше казано, че съм „търсещ диапазон“. Те препоръчаха диета с по-високо съдържание на въглехидрати, по-високо съдържание на мазнини и умерено протеини и казаха, че процъфтявам с различни храни, богати на хранителни вещества (показано по-долу).

Основният ми хранителен профил.

Видях, че мога да добавя цел за отслабване. Като щракнах върху това, ми се показа текущото измерване на теглото и талията (можех да ги коригирам, ако се бяха променили, откакто ги взех), и можех да въведа целта си След това те ще коригират препоръчителния ми прием на калории и съотношенията за сервиране, ако е необходимо.

Предоставих ми собствена „Хранителна философия“, която предоставяше шест общи правила за диетата ми. Те включват да се уверя, че съм ял редица храни, да внимавам за скрити захари, да се фокусирам върху „източници с по-ниско съдържание на мазнини“ (като птиче месо от тъмно месо, пържола или гръцко кисело мляко), като се уверя, че една трета от дневните ми калории идват от „качество диетична мазнина ”(която може да се намери в ядките, растителните масла или авокадото), като въглехидратите са основното ми гориво и включването на зеленчуци в храната и закуските, за да получа повече фибри.

Под това видях моите „Хранителни групи“, които ми показаха колко от всяка хранителна група трябва да ям на ден. Открих, че трябва да имам седемнадесет порции мазнини, седем плодове, десет постни източника на протеини и т.н. Бих могъл да щракна върху всяка категория за повече информация относно видовете храни, които трябва да ям, както и размера на порциите (показано по-долу).

Моите препоръки за ежедневна порция за зеленчуци без нишесте.

Бяха ми показани и моите „Hero Foods“, т.е. храните, които биха ми осигурили най-доброто хранене за различните групи храни. Както можете да видите на снимката по-горе, моите герои за зеленчуци без нишесте бяха швейцарска манголд и аспержи. Никога преди не бях чувал за швейцарски манголд (което ме караше да се чувствам малко некултурен!), Но аз съм фен на аспержите, затова приветствах тази препоръка.

Имаше и препоръки за дневния ми прием на хранителни вещества, отново пригодени за мен. Кликването върху всеки витамин или минерал ми каза за какво се нуждае тялото ми и в кои храни мога да го намеря. Хрумна ми, че ако ми е трудно да включа всички тези хранителни вещества в ежедневната си диета, мога да използвам този списък като ръководство за това какви добавки да купувате и в каква доза.

Раздел с резултати: Моите седмични рецепти

Седмичните ми рецепти съдържаха общо девет препоръки за хранене седмично: три рецепти за закуска и шест рецепти за обяд и вечеря. Не биха ми казали какво да ям за всяко хранене на всеки ден и нямаше предложения за закуски. Но бих могъл да включа тези ястия в седмичната си рутина и постепенно да натрупвам рецепти през седмиците. Ако бях избрал Habit Ally, щях да имам пълен хранителен план - макар и само за четири седмици.

Имаше снимки на всяко препоръчано от тях хранене, които всички изглеждаха ярки и цветни и - най-важното - здравословни (показано по-долу).

Моите препоръки за обяд и вечеря.

Освен зеленчуковата бърканка (която изглеждаше доста обикновена), мислех, че и всички ястия изглеждат вкусни. Щраквайки върху всяка една, бях отведена до списъка със съставки и инструкциите за готвене. Имаше разбивка на съотношенията протеини, въглехидрати и мазнини, какъв процент от дневния ми прием на калории и препоръките за хранителни вещества съставляваше храната, кои хранителни предпочитания се приемат и колко порции ще бъдат произведени. Имаше и опция за отпечатване на рецептата.

Раздел с резултати: Моят профил и настройки на акаунта

Отивайки в моя „Профил“, установих, че мога да коригирам основното си измерване на талията и теглото, да редактирам отговорите на въпросника (включително предпочитанията за храна), да свържа акаунт в Fitbit (който може да коригира препоръките ми за хранене въз основа на моята активност и тегло) и да редактирам нивото ми на активност (или синхронизиране на тази информация от устройство Fitbit).

В „Настройки на акаунта“ бих могъл да редактирам името си, имейл и телефонен номер или да променя паролата си. Имаше и страница „История на поръчките“, която ми показва кога съм направил поръчката си.

Обобщение

Бях впечатлен от огромния обем информация, който получих от Habit. Техните констатации и препоръки изглеждаха добре проучени и бяха предоставени справки за различните гени и показатели, които бяха анализирали, за да получат моите резултати. Въпреки че ми беше предоставена много хранителна информация, тя не беше поразителна, тъй като ми беше казано кои храни са най-подходящи за различните хранителни групи и хранителни вещества и в какви количества и затова не ми остана куп хранителна информация, която само обучен специалист би могъл да разбере. Техните препоръки бяха ясни и приложими за действие и аз чувствах, че ще бъдат лесни за включване в живота ми, стига да бях готов да направя промяната.