птица

Значението на изгледа с птичи поглед

Никъде илюзията за сложност не е по-жива и здрава, отколкото в маркетинга за хора, които отчаяно искат да отслабнат. Високо въглехидрати, ниско съдържание на въглехидрати, мазнините са лоши, мазнините са добри, високо съдържание на протеини, веган. Как обикновеният човек трябва да знае кое съобщение е правилното? Ето отговора: разберете веднъж завинаги, че отслабването е много просто и само компаниите, които искат да ви продават продукти, го правят сложен, така че да имате нужда от тяхното решение.

Occam’s Razor се прилага за отслабване

Отслабването може да се сведе до едно просто уравнение: калориите в калориите навън. Вашето тяло се нуждае от определено количество калории всеки ден, за да поддържа теглото си. Ако ядете повече от необходимото количество, ще напълнеете, а ако ядете по-малко, ще отслабнете. Текущото ви тегло е резултат от средния ви калориен баланс. Това е.

Имам много пациенти, които се борят с отслабването и са опитвали всякакви сложни „диети“ и ултра-интензивни тренировки. Деветдесет и девет процента от времето те се провалят. Те имат погрешна перспектива. Те са огнена топка за няколко седмици и виждат някои резултати, но след това се откажете, защото диетата и рутината са просто неустойчиви. Отказът често води до чувство за вина и повече напълняване.

Птичият изглед, приложен за отслабване

Във всички наши цели за здраве и загуба на тегло трябва да помним нашето генетично наследство за ловци и събирачи, за да намерим реални дългосрочни решения. Отговорът винаги е прост.

Стъпки за действие за постигане на здравословно тегло:

1. Яжте истински храни, които биха могли да бъдат намерени преди 10 000 години. Фокусирайте се върху зеленчуци, постно месо и плодове. Това се нарича палео диета. Много е трудно да се прекалява с тези храни. Те ви пълнят, но осигуряват ниска калорийна плътност, следователно приемът на калории ще бъде по-нисък.

2. Движете тялото си всеки ден. Това е генетично изискване и поддържа и ставите ви здрави. За повече информация относно важността на съвместните движения, прочетете раздела за хиропрактика на www.spauldingchiropractic.com. Движението на тялото ви всеки ден увеличава калориите ви и насърчава загубата на тегло. Искаме това ежедневно движение да бъде устойчиво, затова го направете нещо, което ви харесва и което не ви е много трудно. Разходките, колоезденето и любимият ви спорт са чудесен избор. Ако желаете по-мускулесто телосложение (което също ще помогне за любимия ви спорт), опитайте малко повдигане на тежести или CrossFit.

3. Използвайте периодично гладуване (IF) до 16 часа на ден. За преглед и повече информация за IF, щракнете тук.

4. Ако ще ядете някаква нездравословна храна, приложете първо правилото за пресните фибри. Яжте парче плод или зеленчук, преди да ядете нездравословна храна. Това ще ви запълни донякъде и с времето ще приемате по-малко калории.

Всички тези стъпки са много лесни начини за намаляване на калориите или за увеличаване на изхода на калории в тялото ви. Отпадането на дневния прием на калории и увеличаването на дневния калориен изход води до загуба на тегло. Използвайте тези прости стъпки, за да успеете с времето. Стремете се да губите един до два килограма на седмица. Не забравяйте, че това не е „диета за отслабване“, а по-скоро начин на хранене в съответствие с нашите генетични изисквания. Лесно се поддържа и насърчава здравето и здравословното тегло.

Подобряването на здравето и отслабването изисква правилната перспектива. Бъдете наясно с илюзията за сложност и разберете, че здравето и загубата на тегло са относително прости. Тези стъпки се използват от този хиропрактор на Fairbanks и те ще работят и за вас.