Никола Марсала

Оценен член от ниво 1
Оценен член на ниво 6

И няма как да сбъркате със пържоли и зеленчуци.

Оценен член ниво

Михаел

Оценен член от ниво 7

Декапон

Оценен член от ниво 3

Това всъщност беше наистина добра статия. Хареса ми графата „колко тъпа е вашата диета“!

И тази снимка също беше добра:

Много хора говорят за някои диети, които са популярни в момента, най-вече подхранвани от здравни списания, за да продават реклами и книги с „отговора“. Ако ви казаха как точно да отслабнете и да бъдете здрави, щяха да продадат само едно списание. Големи долари в това хората да си мислят, че са по-добри, като ядат тази седмица "супер храна" и пак са нездравословни.
Често срещам 4-5-годишни блогове за хора, които документират своето „масово пътуване за загуба на мазнини“, но след това само 1-2 години след като достигнат желаното тегло, те са си върнали всичко. Най-вече защото спряха да правят популярната диета в момента и се върнаха към старите си хранителни навици. Направих абсолютно същото.

Четох съвети от „истински“ лекари (които не продават диетични книги) и диетолог, които говорят за диетите, които променят живота. Значи, намерете здравословни рецепти, които бихте могли да ядете много пъти седмично до края на живота си. Не се подлагайте на катастрофална диета в продължение на 2 месеца и след това си я върнете също толкова бързо.

Лично аз ям много варени картофи. Те са необработени, с високо съдържание на фибри, минерали и витамини, отглеждани на местно ниво, нискокалорични, но много засищащи евтини. Само хората, които правят пари от този съвет, е "Голям картоф", което означава местен картофаджия.
„Месо и картофи“ или „протеини и картофи“. и купища зеленчуци.

Хийт Плъмб

Оценен член на ниво 6

Ана С

Оценен член от ниво 9

kennycro @@ aol.com

Оценен член на ниво 6

Добра цялостна статия

Да, като цяло това дава добра информация.

Разглеждане на част от информацията на статията

Сега нека разгледаме някои от тях.

1) Всички диетични работи

Всеки дефицит на калории работи за отслабване.

Както отбелязах в предишния пост, Марк Хауб (MS Univeristy of Kansas Nutrition) демонстрира, че можете да намалите теглото си при „диетата на Twinkie“, като консумирате по-малко калории.

2) Диета, която ви харесва

Намирането на хранителна диета, която ви харесва и ви харесва, е един от ключовете за това да останете на нея.

3) По-висок прием на протеин

а) предпазва ви от глад.

б) Запазва мускулната маса, когато е в калориен дефицит.

4) NEAT, не-упражняване Activety термогенеза

Работите, които изискват постоянно движение, осигуряват големи ползи за здравето и изгарят повече калории от работните места в бюрото.

5) 6 ястия/закуски на ден

Изследвания (д-р Джон Барарди, доктор по хранене) показват, че този метод не е ефективен метод за увеличаване на метаболизма ви.

Той също така блокира изгарянето на телесните мазнини. Постоянното хранене поддържа по-високи нива на инсулин. Инсулинът насърчава съхранението на телесни мазнини, докато блокира изгарянето на мазнините.

6) 3 хранения на ден

Яденето на три хранения на ден ви позволява да поддържате по-ниски нива на инсулин между храненията; изгаряне на повече телесни мазнини

7) Определяне на дневния калориен прием

Умножаването на телесното ви тегло с определени цифри е погрешен метод за отслабване.

Първо трябва да направите тридневно изземване, за да намерите средния брой калории, които консумирате на ден.

За отслабване трябва да намалите дневния калориен прием приблизително 20%. Изследвания (д-р Layne Norton и John Ivy) установиха около 20% дефицит, за да се гарантира, че се губят повече мазнини и се поддържа повече мускули.

8) Кардиото е най-малко важно?

Зависи от вида на кардиото.

Кардио кардио с висока интензивност за интервал попада в зоната за силова тренировка. Той запазва и увеличава мускулната маса.

Този тип кардио увеличава метаболизма ви за час след тренировката.

Кардиото с ниско ниво, като събуждането, има място, но всъщност не е толкова ефективно за изгаряне на калории.

9) Диета с високо съдържание на фибри

Има някои ползи за здравето на фибрите.

Изследванията, представени от д-р Пол Мейсън, установиха, че диетата с високо съдържание на фибри е малко надценена.

kennycro @@ aol.com

Оценен член на ниво 6

Излизане от вашия хранителен план

Основната причина хората да наддават на тегло е, че избягват какъвто и да е план за хранене и се връщат към старите си начини; да сте на „популярна диета“ или на добре формулирана диета.

Същото се отнася и за упражненията и т.н.

Най-добрият диетичен план

.е този, който харесвате, който работи за вас и ви позволява да направите част от живота си.

Липса на мотивация

Основната причина, поради която хората излизат от диета, спират да спортуват и т.н., е, че не са мотивирани да я поддържат.

Една от причините, които заявяват, е, че нямат време.

Хората никога нямат време за неща, които не обичат да правят.

Хората обаче „отделят време“ за нещо, което обичат да правят.

Мисъл за раздяла

"Успешните хора са готови да правят това, което другите не искат."

Успешните индивиди са мотивирани.

Михаел

Оценен член от ниво 7

Липса на мотивация

Основната причина, поради която хората излизат от диета, спират да спортуват и т.н., е, че не са мотивирани да я поддържат.

Една от причините, които заявяват, е, че нямат време.

Хората никога нямат време за неща, които не обичат да правят.

Хората обаче „отделят време“ за нещо, което обичат да правят.

kennycro @@ aol.com

Оценен член на ниво 6

Това е определението за мотивация.

thegoldengod

Оценен член от ниво 3

Има цитат, който продължавам да чувам в подкасти, което ми прави доста лесно да си спомням, когато започна да се люлея:

"Яжте истинска храна, не много, предимно растения"

Не може да стане по-просто от това.

отклоняващ се

Оценен член от ниво 2

Наоколо има много "автоматизирани" диети. Автоматизирано по начин, който следвайки определени правила намалявате приема на калории, а понякога и апетита. Atkins, Dukan, DontEat the White Stuff, Carbohydrate Addict's Diet и др. Всички те работят. за малко. Най-надеждният начин за промяна на теглото и телесния състав е количественото определяне на приема. Не съм сигурен защо много хора (може би повечето) въртят очи при споменаването на преброяване на калории. Не е толкова трудно, наистина. Купете везна и изтеглете едно от многото приложения. Претеглете храната, която поставяте в чинията, и въведете номера в приложението. Много по-добре, отколкото да гадаете дали сте имали "добри" неща или не. Количествени козове състав, особено в началото.

Що се отнася до определянето на калорийните нужди - има няколко онлайн калкулатора. Умножаването на телесното тегло по някакъв брой също действа и агонизирането за неточността е същото като мъчението за измерване на процента телесни мазнини с везни за баня. Не е точно, но е достатъчно точно за практически цели.

Така че изчислявате стойността на поддръжката и решавате калоричния дефицит, който искате да създадете. Той трябва да е достатъчно голям, за да позволи пропуски. Няма смисъл да намалявате приема със 100 kcal - един малък сандвич ще ви отведе над ограничението. Но не твърде голям, за да е устойчив.

Управлението на апетита е ключът. Протеинът, ниският (то) GI и т.н. ще имат известен ефект. Но рано или късно ще огладнеете и част от трика е да можете да го толерирате. Аеробните упражнения също помагат - ако се кача на стационарния мотор за един час първо нещо сутрин, не съм гладен с часове след това. Все пак ще трябва да намерите свои трикове.

Упражнение. Загубата на мазнини е пропорционална на продължителността на тренировките. Разбира се, можете да проведете проучвания на HIIT, където хората губят килограми, докато упражняват 2 минути два пъти седмично, но това няма да работи. Лифтингът и кардиото са важни за загубата на мазнини и запазването на мускулите.

Ако имате ресурси, консултирайте се с треньор по културизъм. Тези момчета довеждат своите спортисти до нелепи нива на телесни мазнини и вероятно ще бъдете много щастливи при много по-голям брой.