Обикновено се съобщава, че отслабването при сурова храна е абсурдно лесно. Разбира се, това ще изисква известна дисциплина, но, честно казано, ако сте опитвали други диети преди, преброявали сте калории, опитвали сте се да тренирате с не много енергия и сте приготвяли безвкусни храни с ниско съдържание на мазнини - за сравнение загубата на тегло в сурова храна бъдете много лесни и много по-приятни.

отслабване

Идеята на диетата със сурова храна е проста и мощна: след като спрете да запушвате тялото си с изкуствени антинутриенти и започнете да ядете повече пресни сурови храни, пълни с важни витамини, минерали, фитонутриенти, ензими, полезни бактерии, фибри, жива вода и енергията на жизнената сила, тялото ви в цялата му интелигентност ще се излекува магически. Точно както изрязването лекува на пръста ви. В отслабването на сурова храна има и нещо повече от това: естествените, неварени и непреработени протеини, въглехидрати и мазнини са полезни за вас и помагат на тялото ви да оздравява и отслабва, в сравнение с варените им колеги.

По-долу има още няколко факта, които обясняват защо диетата със сурова храна е толкова успешна за отслабване.

При отслабване със сурова храна първо ще започнете да губите подуването, тъй като се отказвате от алкохола и преработените въглехидрати. Зелените сокове и богатите на минерали храни ще подобрят настроението ви и ще подхранят тялото ви, започвайки процеса на прочистване и укрепване. Тъй като подуването е първо, ще видите промяната в огледалото по-бързо, отколкото ще го видите на кантара. Но обикновено в рамките на една седмица можете да започнете да виждате промяната и на кантара. Ще отслабнете до точка и след това обикновено ще спре за известно време - ще стигнете до плато. Това е така, защото тялото се приспособява към новата, по-чиста система и прави почистване и детоксикация на домакинствата, преди да продължи с изгарянето на мазнините. Важно е да продължите през тази фаза, тъй като по-голяма загуба на тегло ще бъде на път!

Отслабване на сурови храни - как да успеем

  • Започнете всяко хранене със сок. Всяка сутрин пийте голям зелен сок и сок по ваш избор (голяма чаша) преди всяко хранене. Това могат да бъдат пастьоризирани плодови сокове от магазина, стига да са истински сокове (а не „сокови напитки“) и да нямат добавена захар или химикали и консерванти. Пастьоризираните сокове не са сурови, но все пак са много полезни за вас, почистват и пълнят и са добър заместител, когато нямате време да приготвите свой собствен "жив" сок.
  • Не включвайте глутен, пшеница или млечни продукти в диетата си, независимо дали сурови или варени. Също така ще се откажете от всички преработени храни и меса.
  • Пригответе предварително много сурова храна: бисквити, чипс от кейл, сурови храни за пица, замразена шоколадова торта, бадемово мляко и бананов сладолед и др.
  • Не си позволявайте да огладнеете. Яжте повече от обикновено но включвайте плодови салати, зелени салати, смутита и сокове във вашата диета всеки ден, не живейте непрекъснато от сурови закуски и гурме храни, като пици. Но комфортът на суровите храни също е много важен, за да поддържате вкусовите си рецептори щастливи и тялото ви да не се чувства гладно.
  • Вземете храна със себе си, където и да отидете. Например бананите и торбичките с любимите ви ядки и стафиди са много задоволителни закуски и ще се погрижат да не изпитвате апетит. Но купувайте ядките си от магазин, където можете да се уверите, че са сурови и че нямат добавена захар и т.н.
  • Бъдете подготвени, преди да започнете. Проучете откъде можете да закупите храните (напр. Намерете уебсайтове, от които да поръчате сурови ядки и суперхрани), разгледайте местните магазини, пазари, магазини за здравословни храни и др. Пригответе много храна, преди да започнете. Практикувайте с някои рецепти и разберете какво харесвате. Прочетете няколко книги за суровата храна, за да се образовате и вдъхновите.
  • Не започвайте 100% сурово. Позволете си да включите малко варена киноа или просо в диетата - напр. малко количество киноа, приготвено с чесън и лук за вечеря със суров сос, като сурови мариновани гъби, спанак и лук) със зехтин.
  • Спокойно със зехтина обаче, защото той често не е суров, дори е екстра върджин и студено пресован. Растителните масла също гранят на дневна светлина, така че ги пазете на тъмно, доколкото е възможно. Често магазините продават денатуриран екстра върджин зехтин, но понякога просто го купувам така или иначе, държа го в шкафа си и го използвам умерено.
  • Използвайте фурми вместо захар за вашите смутита, сладкиши и др. Може да се наложи да ги накиснете за една нощ във вода, ако не се смесят добре в противен случай. Други алтернативи на захарта включват стевия, захарни плодове и плодове, суров кленов сироп и захар от черна меласа. Захарта от черна меласа не е сурова, но въпреки това е много по-добра от бялата захар, тъй като съдържа минерали и витамини в нея и е по-малко обработена. Бих го запазил като удоволствие да имам малко по максимум през ден или така - но само ако можете да не ядете твърде много.
  • Уверете се, че пиете много течности всеки ден. Понякога гладът и гладът наистина са тялото ви жадно. Това също ще спомогне за облекчаване на процеса на детоксикация при отслабване на сурова храна и ще ви накара да се почувствате по-добре, като същевременно подкрепяте черния дроб и бъбреците в усилията им за прочистване.
  • Ако имате симптоми на детоксикация, като главоболие, диария, настроение, лоша кожа, умора, симптоми на грип, болки в гърлото, болки, проблеми с концентрацията и т.н., можете да намерите облекчение, като приемате клизми със солена вода, пиете много вода, приемате горещи вани с добавени детоксикиращи соли, сухо четкане на кожата и др.
    Клизмите особено могат да бъдат мощна помощ за това. Някои детоксикации вероятно са неизбежни, но би трябвало да преминат в рамките на няколко дни, в противен случай може да правите нещо нередно. Ако ви е твърде неудобно и се притеснявате от силните симптоми на детоксикация, забавете прехода и включете някои по-здравословно приготвени храни в диетата си за отслабване със сурови храни, преди бавно да ги намалите отново.
  • Ако се отказвате от кофеина като част от прехода си към суров - което силно препоръчвам - бъдете готови да страдате от 2-3 дни главоболие и умора заради пристрастяването към кофеина. Отново бихте могли да направите това бавно, т.е. първо да се откажете от кофеина и да преминете към суров по-късно. Но ако решите да се откажете от кофеина със студена пуйка, планирайте дълъг уикенд за себе си, където можете просто да спите много и да преминете през периода на главоболие. Прочетете повече тук: Ползите от отказването от кофеина.
  • Винаги е възможно да има някои основни здравословни състояния, от които е по-трудно да се отървете, които ви карат да напълнявате. Възможно е също така тялото ви по някаква причина да не се съгласи с определена храна, дори ако храната е сурова. Загубата на тегло в сурова храна обикновено е лесна за постигане, но ако не се чувства добре или се притеснявате за нещо, забавете или спрете.
    За най-добри резултати проверете себе си за непоносимост към храна с помощта на пулсовия тест, направете анализ на минералите на косата за минерални дефицити и направете кръвен тест и обща проверка с лекар, като обсъдите плана си за промяна в живота чрез сурови храни. След това решете какво точно е за вас. Имайте предвид, че за мен е невъзможно да гарантирам, че за вас е безопасно да се храните със сурови храни, така че бъдете внимателни и не ме държете отговорни! Диетата със сурова храна е мощен инструмент за пречистване и отслабване и като такава трябва да се уважава.

Вдъхновяващи примери за отслабване на сурови храни

Това е изображение на Анджела Стоукс, автор на уебсайта Raw Reform и съавтор на The Raw Food World, която загуби цялото си тегло, следвайки диета със сурови храни, след като прочете книгата на Виктория Бутенко: "The Raw Family".

Мисля, че вероятно е възможно да се свържете директно с Анджела чрез нейния уебсайт, за да зададете конкретни въпроси.

Горният уебсайт „Raw Reform“ продава електронни книги, обясняващи нейната история и детайлизиращи метода, който е използвала. Можете също така да получите книгите от „Raw Food World“ (връзката по-горе), където се продават същите книги, но също и продукти. Ако отидете в Raw Food World и прочетете статията „За Анджела“, можете да прочетете нейната история от живота безплатно.

По-долу е изображението на Джон Габриел, който е отслабнал с 222 кг (102 кг) и който е създателят на „метода на Габриел“, където той учи хората как да „отслабват без диета“. Това не е пълноценна диета със сурови храни, но той подчертава значението на суровите храни и комбинира тези идеи с философията „можете да ядете това, което ви харесва“. В книгата си той обсъжда методи за работа с ума ви, използвайки визуализация и други техники, за да накара тялото ви да „иска да бъде по-слаб“.

Той също така участва в документалния филм "Hungry for Change", който е брилянтен за гледане. Вижте трейлъра на страницата „Най-добри документални филми за сурова храна“ на този уебсайт.

Това е уебсайтът му, съдържащ информация за неговия метод и магазин, където той продава електронна книга със своята история, както и различни видеоклипове, добавки и други продукти: www.thegabrielmethod.com.

Джон Габриел подчертава, че е важно да осигурим на тялото нужните хранителни вещества. Както обяснява Everydiet.org:

"[Джон Габриел] казва това повечето хора с наднормено тегло всъщност са недохранени, тъй като храните, които ядат, не са богати на витамини и минерали. Габриел е силен защитник на суровите храни и заявява, че те съдържат жизнена сила, която е важен аспект за подхранването на тялото. Той съветва диетите да включват сурови храни, протеини и омега 3 във всяко хранене, защото тези фактори спомагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар и оптимизиране на хранителния баланс. "

Това е цитат, който беше изобразен преди време на уебсайта „Гладен за промяна“:

„Храни, създадени от човека, като хляб и захар, подвеждат тялото ви да мисли, че получавате специфични хранителни вещества.“
- Джон Габриел

Има много други препоръки за това колко бързо и ефективно човек може да отслабне след диетата със сурова храна. Просто потърсете: „сурова храна преди и след“.

Препоръчани книги за сурова храна:

Излекувайте себе си за здраве и дълголетие от Queen Afua (Следвайте връзката по-горе за обобщение на книгата.)
Вдъхновяваща книга за суровите храни, особено подходяща за начинаещи суровоядци. „Heal Thyself“ се фокусира върху високо сурова диета (не 100%), гладуване на жив сок и други методи за детоксикация, за да се излекувате. С много духовен фокус, кралица Афуа предлага планове за хранене и гладуване, вдъхновяващи думи и практически съвети за ежедневието. Тази книга е ефективен инструмент за отслабване със сурова храна.

Радостта от живота на живо: Пътешествие в сурова храна от Zakhah (Щракнете върху връзката по-горе за обобщение на книгата.)
Общност на сурови храни, която се нарича „африкански еврейски израелтяни“, постигна мирно и здравословно съществуване в остър контраст с повечето човешки общности днес. Вдъхновяващо четиво, брилянтно вдъхновяваща книга за сурови храни с диетични съвети, препоръки от хората в общността и рецепти. Застъпва се за суров начин на живот, живеещ близо до природата и също така подчертава значението на упражненията.

Яжте за здраве: Отслабвайте, пазете го, изглеждайте по-млади, живейте по-дълго; Никога повече диета! от д-р Джоел Фурман (Щракнете върху връзката по-горе за резюмето на книгата.)
Силно препоръчителна книга за сурови храни, подчертаваща високо суров начин на живот (не 100% суров), както и значението на микроелементите и как нашите калории (макронутриенти) трябва да бъдат намалени чрез ядене на много микроелементи. „Истинският глад“, обяснява Фурман, не е за калориите, а за микроелементите. Увлекателно четиво.

Д-р Фурман: „Яжте, за да живеете: Удивителната богата на хранителни вещества програма за бързо и трайно отслабване, преработено издание“. Тази книга съдържа солидни съвети за това как да се храните с високо съдържание на хранителни вещества, „хранителни“ и да доведете до загуба на тегло чрез високо сурови храни.

'Ato's Raw Food Detox - Лесният, удовлетворяващ план за постигане на по-лека, по-стегната и по-секси форма. след 15 дни или по-малко 'от Ани Фьо. Вкусни рецепти за диетична загуба на тегло със сурова храна.

Сурова храна Life Force Energy: Въведете изцяло нова стратосфера за отслабване, красота и здраве от Наталия Роуз
Тази книга очертава седмичен хранителен план със сурова храна, който включва пиене на зелени смутита. Солидни съвети и полезна книга за отслабване със сурова храна.

Системата за успех на диетата Sunfood (резюме на книгата) от Дейвид Улф
Книга за класически сурови храни за всички времена и много вдъхновяващо четиво, подходяща както за начинаещи, така и за по-напреднали специалисти по сурова храна. Това е огромна книга с невероятно количество вдъхновяваща информация за ползите от диетата със сурова храна, както и практически съвети. Силно препоръчително (въпреки че има много не толкова фантастична поезия). Ако ще четете само една книга със сурови храни, направете я тази. Аз лично продължавам да чета това резюме на книгата отново и отново, тъй като го намирам за толкова вдъхновяващо.

„Средството за защита: Петседмичният план за захранване за детоксикация на вашата система, борба с мазнините и възстановяване на ума и тялото ви “от Supa Nova Slom
Книга за сурови храни за това да бъдеш „хлорофилиан“ и да преобразиш живота си. Акцентът е върху пиенето на много зелен сок и упражненията. Предлагат се ежедневни диетични планове за сурова храна както за хранене, така и за упражнения. Супа Нова Слом е син на кралица Афуа, известния автор и лектор на сурови храни. Тази книга ще помогне и при отслабване със сурова храна, добро вдъхновение и несложен подход.

„Напълно сурова диета“ от Кристина Карило Букарам.

Още книги, които могат да помогнат за борба със стареенето, диети със сурова храна, загуба на тегло, преодоляване на недостига на минерали и други дисбаланси и др .: Списък на книгите, които променят живота.

продължавай да четеш.

Ако проблемът ви е в стомашните мазнини, особено вижте другата ми публикация (рецензия на книгата) тук: „Как да загубим мазнини в стомаха“.

Библиотека с природни здравни лекарства: затлъстяване, наднормено тегло.