Експертът по загуба на тегло д-р Майкъл Мосли се завърна на екраните в сряда вечер със следващия епизод от новото си шоу. Авторът на диетата разкри какво трябва да има в чинията ви всеки ден, ако се опитвате да отслабнете.

Тази сутрин: Д-р Мосли обсъжда диетичен план с 800 калории

След новината, че много британци са натрупали килограми по време на неотдавнашното блокиране, експертът по диета д-р Майкъл Мосли се надява да помогне с нова програма на Канал 4. шепа доброволци, спазващи ограничителна диета с цел отслабване. Вторият епизод е излъчен в сряда вечерта - с д-р Мосли разкрива какви точно видове храни ще ядат по-слабите.

Тенденция

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

mosley

Д-р Мосли е най-известен с писането на диетични книги, включително „Диета 5: 2“ и „Бързо 800“, които и двете включват калоричен подход към отслабването.

Докато диетата 5: 2 следваше строг режим на периодично гладуване, при който последователите ядяха само 500 калории на ден в продължение на два дни в седмицата, по-късно авторът създаде диета Fast 800, която предлага малко по-реалистичен брой калории от 800 на ден.

Това е последният план, който д-р Мосли използва за своите участници в предаването Channel 4, работейки с тях, за да променят това, което ядат, за да отслабнат значително количество тегло само за три седмици.

Но с толкова малък брой калории, с които да играете на ден, какво трябва да има в менюто?

21-дневната диета на д-р Майкъл Мосли следва нискокалоричен план (Изображение: Гети/Канал 4)

Ние ще използваме вашия имейл адрес само за да ви изпращаме бюлетини. Моля, вижте нашето Известие за поверителност за подробности относно вашите права за защита на данните.

Експертът препоръча сьомга и много зеленчуци (Изображение: Getty)

В предаването в сряда д-р Мосли разказа основите на здравословната и балансирана диета.

Той обясни, че ключовите елементи са мазнините, въглехидратите и протеините - но има "добри" и "лоши" видове, когато става въпрос за мазнини или въглехидрати.

Журналистът разкри, че във Великобритания възрастните обикновено консумират до 3500 калории на ден, което е много по-високо от препоръчителния прием от 2000 за жени и 2500 за мъже.

Това често се дължи на закуски и бисквити, но гладът за тези лакомства между храненията често идва от останалата част от вашата диета.

Свързани статии

„Лошите“ въглехидрати, както обясни д-р Мосли, като силно преработени храни като тестени изделия, ще се превърнат в захари в тялото.

Това води до колебания в нивата на кръвната захар - и може да доведе до преяждане и лека закуска.

Експертът също така каза на зрителите, че трябва да избягвате транс-мазнините, вместо да изберете „добри“ мазнини като мазна риба.

Демонстрирайки ежедневния прием на храна на типичен британец, авторът говори чрез високите нива на съдържание на захар, открити в зърнените култури, портокаловия сок, закуските, тестените изделия и дори картофите в нещо, което може да изглежда като доста балансирана диета.

Д-р Мосли и съпругата му д-р Бейли изпълняват диетичния план (Изображение: Канал 4)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

След това той даде предложения как изглежда по-здравословната диета - и какво ще ядат неговите доброволци като част от новата 800 калорийна програма, на която ги е поставил.

Д-р Мосли съветва да се ядат най-малко 70g протеин по план за отслабване като този, за да се запази и изгради мускулна маса - тъй като в противен случай бързата загуба на тегло ще се отрази на вашата сила.

Той предложи да започне деня с бъркани яйца и много спанак, добавяйки, че когато го закусва, той никога не жадува за обедна закуска.

След това той избра скумрия и купчина зелени зеленчуци с много зехтин за обяд - ястие, което отговаря на диетата в средиземноморски стил, която той настоява за своите доброволци.

Свързани статии

И накрая, за вечеря, д-р Мосли избра филе от сьомга с още повече зеленчуци.

Докато храненията не бяха толкова различни по отношение на количествата в чинията в сравнение с класическата британска диета, експертът каза, че в здравословната му версия има около 1000 калории по-малко.

Също така има много по-малко захар и по-малко въглехидрати в здравословния пример, което ще помогне да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни, както и да се предотврати наддаването на тегло.

Фибрите, намерени в купчините зеленчуци, за които д-р Мосли се застъпва, също са ключови за загубата на тегло според телевизионния оператор; хранителното вещество е от съществено значение, за да ви помогне да се чувствате по-пълноценни, както и за храненето на здравето на червата.