Какво ядох, за да се подготвя за кръговия си световен празник и фотосесия?

Мнозина от вас знаят, че бях на тръс по земното кълбо и че прекарах 8 седмици в премахване на телесните мазнини за предпразнична фотосесия, но това, което може би не знаете, е как преминах от 94,6 кг и 18% телесни мазнини до 84,7 кг ( много дехидратирано тегло за ден на стрелба) и 9,2% телесни мазнини.

Ако някога съм те обучавал или съм говорил с теб за диета и упражнения, тогава ще знаеш, че аз съм привърженик на простотата. Проста храна, прости правила и прости, кратки тренировки.

Тук нищо не се промени за мен.

моята

Три тренировки на седмица и ограничение на калориите и целта на протеините на ден.

Храните, които ядох, бяха нормални ежедневни храни, включително бира и нощувки в града. Тайната? Последователност и компенсиране на „лошия“ ден с добър, който взема предвид калориите от предния ден.

В миналото съм провеждал периоди на загуба на мазнини, но този път повиших броя на протеините до 150 до 200 грама на ден като цел. Някои дни бяха по-високи, а други по-ниски. Нищо изискано.

Ако искате да видите точно какво съм ял през осемте седмици, ето копие от електронната таблица, в която са подробно описани храните, часовете на деня и броя на калориите/протеините!

Моите тренировки бяха толкова прости: тренировка за сила на цялото тяло един ден и след това 48 часа по-късно тренировка за метаболитно кондициониране и след това отново 48 часа по-късно към силова тренировка. Тренировките рядко са били повече от 30 до 45 минути.

Отнемане на точки:

Прием на протеини втори

Тренировките трябва да са интензивни, усилията надвишават натоварването

Няма значение колко мускули носите, ако телесните мазнини са твърде високи, за да се покажат, а телесните мазнини са продиктувани от диета, а не от тренировки.

И сега се върнах от яденето и пиенето като крал, трябва да започна 2018 г. с решителност. Резервирах в друга фотосесия, така че трябва да си върна диетата и тренировките ... крайният срок и натискът правят чудеса за спазване на програма! Опитай.